Találja meg álmai párnáját a hát- és nyaki fájdalom elhagyására

Mikor gondolkodott utoljára a párnáján? Alvás és hátfájás esetén a matracra valószínűleg a legtöbb figyelmet fordítják. De gondolj bele: A párnád egész éjjel támogatja a nyakát (esetleg a hátát, térdét és csípőjét is). Nagy felelősséggel tartozik, és ez az útmutató segít kiválasztani a megfelelő párnát, hogy megfeleljen a kihívásnak.

A párnád nagy felelősséget vállal. Támogatja a nyakát (esetleg a hátát, a térdét és a csípőjét) egész éjjel. Fotóforrás: 123RF.com.

Először is, néhány egyszerű tipp a minőségi párna vásárlásához

Ezek az általános irányelvek csak azokra vonatkoznak, akik gerinctámaszos párnát keresnek. Vásárláskor keressen párnákat, amelyek:

• Tartsa a gerincét természetesen egyenesen (a fejednek közvetlenül a válla fölött kell pihennie - nem szabad megtámasztani vagy túlságosan előre tolni)
• Maximálisan állítható
• Támogassa a fejét
• Távolítsa el a nyomáspontokat
• Növelje az arc légáramlását
• Hipoalergének

Párnák szedése az alvási helyzet alapján

Noha a fenti tippek jó kiindulási pontot jelentenek, a megfelelő párna kiválasztása azt jelenti, hogy jobban meg kell érteni az alvás módját. Alvási pozíciója vezethet az optimális párna felé.

• A hátsó alvóknak meg kell keresniük a párnát, amely a vékonyabb oldalon van, de a párna alsó harmadában legyen néhány tetőtér vagy emelő is, hogy segítse a nyakát. A memóriahab jó anyagválaszték a hátsó alvók számára, mivel az alkalmazkodik az Ön fejéhez és nyakához.

• Az oldalsó aljzatoknak szilárd párnát kell keresniük, ideális esetben egy tömítéssel (az alsó rész olyan anyagdarab, amely növeli az erőt és a vastagságot). A strukturáltabb párna segít megőrizni a gerincét, miközben az oldalán van.

• A gyomor alvásai részesülnek a legvékonyabb párnák előnyeiből - és el is kerülhet, ha egyáltalán nem használ párnát a nyaka alatt. A gyomoron történő alvás nagyobb nyomást gyakorol az ágyéki gerincre (alsó hát), mint bármely más alvási helyzetnél, ezért fontolja meg a gerinc egészségének érdekében az alvást az Ön oldalán vagy hátán.

Speciális alvási segédeszközök: Terhesség és csontkovács párnák

Egyes esetekben, például ha súlyos gerincfájdalma van, vagy terhes, a szokásos párna nem felel meg a számlának. Szerencsére a speciális párnák kényelmet és fájdalmat enyhíthetnek. Két példa a terhesség és a kiropraktika párna.

A terhességi párnák többféle változatban léteznek, de a cél ugyanaz: további támogatást nyújt a növekvő has és a fájó ízületek számára. A terhességi párnák közé tartoznak a has és a térd közé illeszkedő testpárnák, a has alá menő kisebb párnák, valamint a nagy, csőszerű párnák, amelyek a test minden területét támogatják - a fej, a has és a lábak.

A csontkovács párnák, más néven méhnyak párnák, érdemes befektetés lehet, ha súlyos nyaki vagy hátfájás van, ami zavarja az alvását. Ezeket a párnákat a nyakához öntik, és a gerincét megfelelő alvás közben tartják fenn, és különféle stílusokból és anyagokból állnak. Kiropraktúrája vagy orvosa segíthet a megfelelő párna kiválasztásában, és megmutatja, hogyan kell azt megfelelő módon használni.

Egyéb tippek és megfontolások párnavásárláshoz

• Ha allergiása van, különös figyelmet kell fordítania a párna vásárlására. Néhány párna allergénekből készül, mint például le vagy latex. Gondosan olvassa el a párna csomagolását, hogy biztosan biztonságos legyen.
• Ha párnát vásárol egy boltban, nyugodtan pihentesse a fejét, hogy megnézze, milyen érzés.
• A párnák különféle méretekben kaphatók, de ne csak azt vásárolják, mert úgy gondolja, hogy az ágyán néz ki legjobban (azaz ne vásároljon király párnát, mert van egy királyméretű ágy). Gondoljon a testméretére, és illessze ezt a párna méretéhez.

Mikor kell cserélnie a párnáját?

Általában a párnát 18 havonta 2 évre kell cserélni (bár a párnavédő hosszabb ideig tarthatja a párnát). A párna „élettartama” meghaladása mellett nemcsak csökkenti a gerinc támogatásának képességét, hanem higiéniai kérdéseket is felvet (például halott bőrsejtek, penész és por atkák felhalmozódása). Kíváncsi, vajon a párnája elmúlt-e a legfontosabb? Hajtsa félbe. Ha nem tér vissza eredeti helyzetébe, ez jó jel annak, hogy ideje új párnát vásárolni.

Források megtekintése

Vásároljon speciális párnát terhességhez? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Belépés 2017. szeptember 25-én.

Hogyan válasszunk párnát. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Belépés 2017. szeptember 25-én.

Az alvás javítása: Különleges egészségügyi jelentés . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Mik azok a csontkovács párnák, amelyekre szüksége van? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Belépés 2017. szeptember 25-én.

Melyik párna a legmegfelelőbb neked? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Belépés 2017. szeptember 25-én.