5 meditáció a negatív, aggódó gondolatok eligazodásához
Nehéz, ha elméd el van ragadtatva az elkeseredett gondolkodástól: Ez soha nem fog működni. Soha nem lesz jó munkám. A próbálkozás értelmetlen. A dolgok mindig ugyanazok lesznek. Olyan kudarc vagyok.
Nehéz, ha az elméd katasztrófákat okoz: Mi van, ha valami rosszul megy? Mi van, ha elveszítem az állásomat? Mi van, ha nem tudom kifizetni a jelzálogomat? Mi van, ha a házastársam elhagy?
Nehéz, mert egy idő után vitathatatlan tényként kezdjük értelmezni ezeket a gondolatokat. Természetesen feltételezzük, hogy az elménkben kavargó gondolatok helyesek. De gyakran nem. Gyakran csak fokozzák szorongásunkat és szomorúságunkat. Gyakran olyan történeteken alapulnak, amelyeket valaki más készített nekünk. Vagy önkorlátozó hiedelmeken és rossz információkon alapulnak.
A jó hír az, hogy elménket „a béke eszközévé tudjuk képezni” - írják Mary NurrieStearns, LCSW, RYT és Rick NurrieStearns szerzők könyvükben Jóga elme, békés elme: egyszerű meditációk a szorongás legyőzéséhez.
Ebben 160 meditációt, megerősítést és meglátást osztanak meg a jóga szemlélődő hagyományából. Az alábbiakban öt meditáció található Jóga elme, békés elme amiért egészségesen megbirkózott a szorongó, negatív gondolatokkal.
1. Tanúja a gondolataidnak.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy az vagy nem a gondolataid. Ahogy a szerzők írják: "Vannak gondolataid, de az ezernyi gondolat, amely átmegy az elméden, nem az, aki vagy." Ahelyett, hogy belegabalyodna a haszontalan gondolatokba és teljes hittel hinné őket, tanúja lehet nekik.
Legközelebb, amikor belső kritikusa ordít, vegyen néhány mély lélegzetet. Ezután lassan és ismételten suttogja ezeket a szavakat: „Én vagyok a tanú.” Ezt is gyakorolhatja minden nap. Suttoghatja vagy kántálhatja az angol fordítást vagy a szanszkrit szavakat: „Aham sakshi”. A következővel fejezheti be: „Tanúja vagyok”.
2. A negativitás felszabadítása.
Gondoljon több negatív gondolatra, ami zavar. Képzelje el magát a folyóparton ülve. Tegyen negatív gondolatot a lefelé haladó levélre. Nézd, ahogy az áram elviszi a levelet. Üljön csendesen néhány percig. Ha újabb negatív gondolat merül fel, helyezze egy másik levélre. Akkor nézd meg, ahogy a levél elúszik.
"Figyelje meg a növekvő távolságot ön és ezek között a gondolatok között" - írják a szerzők. Belemerül a békés érzésbe, hogy szabadon haladhat. Fejezd be meditációdat úgy, hogy mosolyogsz, és azt mondod: „Továbblépek”.
3. A derű ízesítése.
A szorongó gondolatokban való eligazodás másik módja az, ha szándékosan valamire kellemesre koncentrálunk. Az egyik koncentrációs gyakorlatot „állandó tekintetnek” vagy „trataknak” nevezik. A szerzők szerint „Tratak edzi a figyelmedet és megnyugtatja az elmédet, különösen, ha gyakran végezzük. "
A meditáció gyakorlásához üljön nyugodtan olyan helyen, ahol nincs huzat. Helyezzen egy gyertyát szemmagasságba, kb. Gyújtsd meg a gyertyádat, és halkan nézz rá egy percig. Ezután csukd be a szemed. Képzelje el „a lángot a szemöldöke közötti pontban még körülbelül egy percig”. Ismételje meg ezt egy-két alkalommal. Minden alkalommal próbáld meg kicsit tovább tartani a láng képét. Fejezd be meditációdat mondván: "Az elmém ugyanolyan derűs, mint a gyertyafény."
4. A tiszta elme feltárása.
Ez egy másik gyakorlat a gondolataink szemtanúinak. Ahogy a szerzők írják: "A gondolatok jönnek és mennek, és hatalmas elméd megmarad." Figyelje meg gondolatait, engedje el őket.
Kezdje azzal, hogy a figyelmét a szemöldöke közötti pontra összpontosítja. Képzelje el, hogy belélegzik és kilép a harmadik szeméből. Amikor a figyelmed természetesen elvonul, suttogd magadnak: „gondolat”. Ezután képzelje el gondolatát, mint egy felhőt, amely elhalad az égen. Fókuszálja ismét a figyelmét a harmadik szemére. Gyakorold ezt 10-20 percig. Egészítsd ki meditációdat mondván: "Az elmém olyan, mint a tiszta ég."
5. A nyugalom megtapasztalása.
A szerzők szerint „A gondolataidon túl a végtelen tudatosság áll. Add át gondolataidat az univerzumnak, és elméd rendeződik. " Ennek a meditációnak a gyakorlásához „képzelje el, hogy a föld folyóba erodál, a nap elpárologtatja a vizet, a tűz eloszlik a levegőben, az atmoszféra feloldódik az űrbe, az űr elnyeli az elmét, és az elméd beolvad a végtelenbe”. Üljön csendesen néhány percig. Gyakorlatának befejezéséhez mondja ki: „Csendességet tapasztalok és ismerem a belső békét.”
Az elménk sok merev, nyugtalan, pesszimista gondolatot kelt. De fontos megjegyezni, hogy külön vagytok ezektől a stresszes gondolatoktól. Idővel a gyakorlással kiképezheted magad ezeket a gondolatokat megfigyelni és elengedni őket. Idővel kiképezheti magát a békésebb elme ápolására.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
