Megtanultam, hogyan engedjük el a fájdalmat - Te is

"Keressen egy helyet bent, ahol öröm van, és az öröm kiégeti a fájdalmat." -Joseph Campbell

Természetesen nem vagyok egyedülálló a fájdalom tapasztalatában. A fizikai hegekhez hasonlóan - amelyekből rengeteg nekem van - bármilyen fájdalom hajlamos piszkos munkáját végezni, amíg a szenvedő megfelelő intézkedéseket nem tesz annak eloszlatására. Bizonyos fizikai fájdalmak csak enyhíthetők, nem törölhetők. Ez bizonyos esetekben elég jó, bár nem ideális. Számos olyan eseten átesve, amikor intenzív fizikai fájdalmakat szenvedtem, amelyek egy része krónikus, valamint más tényezők által bonyolított érzelmi fájdalmat, bölcsebbnek és hatékonyabbnak bizonyultam a fájdalom elengedésének megtanulásában. Remélem, profitálhat abból, ami nekem működik.

24 órás elméletem - Minden megváltozik.

Életem legrosszabb és legfájdalmasabb pillanataiban fedeztem fel egy titkot. Mértem az órákat, és elképzeltem magam, és hogy így érzem magam 24 órán keresztül. Felismertem - bár fizikailag még nem éreztem a változást -, hogy más lennék, hogy a fájdalom szintje nem ugyanaz. Ez reményt adott arra, hogy kibírjam. Megállapítottam, hogy ez igaz, függetlenül a fájdalom előfordulásától vagy epizódjától, akár a műtét utáni gyógyulásban, akár a megragadó érzelmi fájdalom kezelésében.

Csak tegye át a következő 24 órában, és jobb lesz a helyzet. Mondd el ezt magadnak, és higgye el teljes szívéből. Feltétlenül gondoljon vissza arra, hogyan érezte magát egy nappal korábban, és meg fogja érteni, mire gondolok abban, hogy minden megváltozik.

Használja ki a figyelemelterelés erejét.

Sokat írok a mentális egészségi zavarokról, az egészséges életmódról, a wellnessről és a pozitivitásról. A szenvedélybetegségből és / vagy pszichés rendellenességekből, például szorongásból és depresszióból felépülő emberek a fájdalom révén az egyik módja a figyelemelterelés erejének kihasználása. Amikor teljes mértékben bekapcsolja az elméjét (és a testét valamilyen fizikai tevékenység végzése esetén), nem az ivásra, az ízületi dohányzásra, az életének üresnek és értéktelennek érzésére gondol, vagy bármi másra, ami fájdalmat okoz Önnek. Tényleg bele kell vetned magad abba, amit csinálsz, hogy a figyelemelterelés működjön. Az is segít, ha az, amit választott, élvezetes volt a múltban, mert ez segít az öröm feltámasztásában, hogy elhárítsa a fájdalmat. Igen, a figyelemelterelés ideiglenes intézkedés, mégis hatékony, hogy távol tartsa a fájdalmat és időt hagyjon a gyógyulásra.

Kényeztesse magát.

A fájdalom negatív. Amikor érzi, ahelyett, hogy belemélyedne abba, hogy szerencsétlen vagy, tegyen valamit, hogy kényeztesse magát. Vegyen egy masszázst. Vegyünk egy forró fürdőt. Készítsen egy kis teát. Menj el, és nézz meg egy filmet, amely szerepel a listádon. Fogyasszon kedvenc ételt - csak mértékkel tartsa. Ami kényeztetést jelent számodra, az pusztán személyes. Ennek olyasvalaminek kell lennie, amelyet csak alkalmanként tesz meg, amit azonosít azzal, hogy különös figyelmet fordít magára. Utána jobban fogja érezni magát, ebben egészen biztos vagyok. Végül is ki nem szereti egy kicsit engem?

Töltsön időt olyan emberekkel, akikkel szívesen együtt van.

A fájdalom felszámolásának egyik leghatékonyabb módja valójában két elemet takar a Hogyan kell felsorolni. Amikor olyan emberekkel töltesz időt, akikkel szeretsz együtt lenni, akkor figyelemeltereléssel foglalkozol, és teszel valamit a kényeztetés érdekében. Persze, csak csatlakozhatna online, de nem elégedettebb-e, ha személyesen és valós időben találkozunk? Menj el egy kávézóba, ahol gyakran szeretsz. Találkozzon vacsorára vagy a fent említett filmre. Vegyen részt szabadidős tevékenységekben, vagy dolgozzon együtt hobbival vagy időtöltéssel. Esetleg elmegy valahova mini kirándulásra vagy hétvégi vakációra. Megkapja az ötletet. A fájdalom mindig megnövekszik, ha egyedül vagy és elszigetelt vagy. Ha másokkal töltünk időt - és a legfontosabb az emberek, akikkel szívesen együtt vagytok -, a fájdalom hajlamos visszahúzódni, ha csak egy kicsit és egy kis időre is. Már nem rendelkezik feletted, mivel lépéseket tett a legyőzésére.

Kérjen szakmai tanácsadást a tartós (érzelmi és fizikai) fájdalom leküzdésében.

Néhány fizikai problémát legyőzve egyszerre kellett megküzdenem különféle érzelmi problémákkal, amelyek a gyógyulásom útjában álltak, nemhogy az általános jólétről. Tudtam, hogy a szomorúságot vagy a reménytelenség érzését nem tudom egyedül eltüntetni, ezért pszichiátriai tanácsot kértem. Nem számított számomra, hogy mások mit gondolhatnak, a gyengeség jeleként tekintenek-e tanácsadásomra, vagy kudarcnak tartanak. Mivel hiányzott egy jól körülhatárolt támogatási hálózat, a tanácsadás volt az egyetlen életképes cselekvés. Amit a pszichoterápia során megtanultam, az az, hogy sokkal erősebb és képességesebb vagyok, mint valaha is álmodtam. Minden alapvető eszköz megvolt, csak nem tudtam, hogyan kell használni őket. Megtanultam hinni önmagamban, okosabb döntéseket hozni, gondolkodni, mielőtt impulzusra cselekedtem, mérlegelni, hogy a viselkedésem hogyan hathat másokra, és még sok minden mást. Őszintén szólva nem tudok a fájdalom elengedésének hatékonyabb módjára gondolni, mint a pszichológiai tanácsadás.

Ismerje meg az opioidok nélküli fájdalomkezelés izgalmas új fejleményeit.

Most nagyon érdekes kutatások folynak, amelyek egy részét az Országos Egészségügyi Intézet finanszírozza, a fájdalom útjának azonosításáról a nem opioid gyógyszerek és kezelések kifejlesztésének végső céljával a fájdalom leküzdésére. Például a Harvard Medical School nyomozói azonosították a mély és tartós fájdalomban részt vevő idegrendszeri utat közvetlenül a sérülés után. Megvilágítják a test reflexív elvonását is, hogy elkerüljék a sérüléseket és a fájdalmat megküzdő reakciókat utólag. Kutatásuk megállapította, hogy a gyors elvonási reflex a természet elsődleges védekezése a sérülések elkerülése érdekében, míg a másodlagos, fájdalommal megküzdő válasz „segít csökkenteni a szenvedést és elhárítani a sérülés következtében elterjedt szövetkárosodást”. Ez miért fontos? A nem opioid fájdalomkezelések kifejlesztése iránti törekvés során a kutatók azt javasolták, hogy a fájdalomreakció értékelésének személyre szabottabb megközelítése az, hogy a reflexív védő megvonás helyett a tartós válaszra összpontosítsanak.

Szüksége lehet gyógyszerre, hogy rövid távon elengedje a fájdalmat. Néhány érzelmi fájdalom és mentális egészségi rendellenesség esetén előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell gyógyszert szednie. Mégis naprakészen tartva a fájdalomkezelés és az opioid gyógyszerek nélküli fájdalom leküzdésére szolgáló kezelési megközelítések fejleményeit, megismerheti azokat a megközelítéseket, amelyek az Ön számára a fájdalom enyhítésére szolgálhatnak. Az információ nagyszerű pénznem. Beszéljen orvosával vagy kezelési szolgáltatójával, hogy megtudja, mi lehet a legjobb az Ön számára.

Végül ismerje el, hogy bár mindenki fájdalmat tapasztal, egyes fájdalmak átmenetiek, mások pedig hosszabb ideig tartanak, mindig vannak dolgok, amelyekkel hatékonyan elengedheti a fájdalmat. Legyen nyitott az új fájdalomcsillapító módszerek kipróbálására - mindaddig, amíg kutatások és klinikai kísérletek bizonyítják őket, például az éberségi meditációval a krónikus fájdalom kezelésére. Mindenekelőtt legyen bizakodó és proaktív a személyes jólét kezelésében.