A minimális figyelemfelkeltő tréning segíthet az itatók visszaszorításában

Új kutatások szerint kevesebb, mint 15 perces éberségi edzés segít a nagyivóknak csökkenteni az ivás mennyiségét.

A University College London nyomozói azt találták, hogy egy 11 perces edzés után - és az éberség gyakorlásának ösztönzésére - a nagy ivók kevesebbet ittak a következő héten, mint azok, akiknek relaxációs technikákat tanítottak.

Az éberségi tréning segít az egyéneknek ítélet nélkül koncentrálni arra, ami a jelen pillanatban történik.

"Megállapítottuk, hogy az éberség nagyon rövid, egyszerű gyakorlása segíthet az ivóknak visszafogni, és az előnyök meglehetősen gyorsan láthatók" - mondta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Sunjeev Kamboj.

A tanulmányban, amely a International Journal of Neuropsychopharmacology, a kutatók 68 italt hoztak be, akik erősen isznak, de nem olyan mértékben, hogy alkoholfogyasztási rendellenességet szenvednének.

Felét kiképezték az éberség gyakorlására, amely fokozott tudatosságra tanítja az ember érzéseit és testi érzéseit, úgy, hogy elfojtásuk helyett a vágyakozásra figyeljenek.

Azt mondták nekik, hogy a testi érzések észrevételével átmeneti eseményként tolerálhatják őket, anélkül, hogy cselekedni kellene rajtuk. A képzés hangfelvételek útján zajlott, és csak 11 percet vett igénybe. A képzés végén a résztvevőket arra bíztatták, hogy folytassák a következő hét technikáinak gyakorlását.

A másik felét relaxációs stratégiákra oktatták, kontrollfeltételként választották, amely ugyanolyan hitelesnek tűnt, mint az alkoholfogyasztás csökkentésére szolgáló figyelemgyakorlat. A vizsgálat kettős-vak volt, vagyis sem a kísérletezők, sem a résztvevők nem tudták, melyik stratégiát hajtják végre.

"Szigorúan ellenőrzött kísérleti tervet alkalmaztunk annak biztosítására, hogy az éberségi tréning előnyeit valószínűleg nem magyarázzák meg az emberek, akik azt hiszik, hogy ez jobb kezelés" - mondta Dr. Tom Freeman társszerző.

A tudatosság csoportja 9,3 egységgel kevesebb alkoholt ivott (nagyjából három pint sörnek felel meg) a következő héten a vizsgálatot megelőző héthez képest, miközben a relaxációs technikákat tanultak körében nem csökkent jelentős mértékű alkoholfogyasztás.

„Az éberség gyakorlása tudatosabbá teheti az embert abban a hajlamban, hogy reflexszerűen reagáljon a késztetésekre. Azzal, hogy jobban tisztában vannak vágyaikkal, úgy gondoljuk, hogy a vizsgálat résztvevői képesek voltak visszahozni a szándékot az egyenletbe, ahelyett, hogy automatikusan az ital után nyúltak volna, amikor vágyat éreztek ”- mondta Kamboj.

A súlyos alkoholproblémákat gyakran az erős alkoholfogyasztás szokásai előzik meg, ezért a kutatók abban reménykednek, hogy az éberség segíthet az alkoholfogyasztás csökkentésében, mielőtt súlyosabb problémák jelentkeznének.

"Néhányan azt gondolhatják, hogy az éberség olyan dolog, amely hosszú időbe telik a megfelelő tanuláshoz, ezért biztatónak találtuk, hogy a korlátozott képzettség és a korlátozott ösztönzés jelentős hatással lehet az alkoholfogyasztás csökkentésére" - mondta Dr. Damla Irez társszerző.

Forrás: University College London