Érzelmi étkezés: arcunk és érzelmek tömése

Az étel csodálatos dolog! Annyi íz, annyi fajta van, és őszintén szólva nem tudunk élni nélküle. Általában az éhség csillapítására, a mindennapi életünk megéléséhez szükséges megfelelő táplálék és táplálék biztosítására eszünk.

Azonban néha azért eszünk, hogy enyhítsük a stresszt vagy megjutalmazzuk magunkat.

Bár ez a viselkedés nem feltétlenül problémás vagy káros, ha mértékkel történik, vigyáznunk kell, hogy ne lépjük át a határt. Teljesen elfogadható, ha egy különleges csemegével jutalmazzuk magunkat, vagy egy nehéz nap után megízleljük magunkat.

Amikor ez a fajta étkezés megküzdési mechanizmussá válik, akkor érzelmi evőknek találjuk magunkat.

Az érzelmekre való első válaszunk nem az, hogy elkényeztessük az ételeket. Az érzelmi evés veszélyes fizikai és érzelmi jólétére. Az érzelmi étkezés nem oldja meg a problémáinkat. Valójában gyakran rosszabbul érezzük magunkat. Ez bűntudat, szégyen vagy depresszió érzését keltheti bennünk.

Az érzelmi étkezés két gyakori oka a stressz és a negatív érzelmek elkerülése. A stressz növeli a kortizol stresszhormon termelését. A magas kortizolszint olyan ételekre vágyik, amelyek „jó érzést” és energiát biztosítanak. Ez gyakran magában foglalja a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket.

Megtömhetjük az arcunkat is, miközben tömjük az érzelmeinket. Az étel olyan figyelemelterelés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük a negatív érzelmek érzését és vizsgálatát. Bár pillanatnyilag jól érzi magát, a kielégülés csak átmeneti.

Az érzelmi étkezés legyőzéséhez először fel kell ismerni a valódi éhség és az érzelmi éhség közötti különbségeket. Íme néhány példa:

• A fizikai éhség megszűnik, ha teljesnek érzi magát. Az érzelmi éhség elégedetlenné válik, miután fizikailag teljes.
• A fizikai éhség miatt nem érzi magát bűnösnek, mert azért eszik, hogy kielégítse azt, amire a testének szüksége van. Az érzelmi éhség negatív érzelmeket vált ki az étkezéssel kapcsolatban.
• A fizikai éhség fokozatos. Az érzelmi éhség hirtelen, gyakran válasz egy érzelemre.
• A fizikai éhség sokféle étellel kielégíthető. Az érzelmi éhség bizonyos ételekre és ételtípusokra vágyik.

Ha érzelmi evő vagy, akkor a jó hír az, hogy ez nem azt jelenti, hogy ilyennek kell maradnod. Számos tipp létezik az érzelmi étkezés megszüntetésére és általános közérzetének javítására.

• Hangolódjon az érzelmeire. Ahelyett, hogy elmenekülne az érzelmeitől, tanuljon meg szembesülni velük. Engedje meg, hogy kényelmesen érezze magát minden érzelme mellett, még a negatív is. Minél kényelmesebbé válik szembenéző érzelmekkel, annál kevésbé valószínű, hogy csokis süti vagy sós mac és sajt segítségével próbálja elkerülni ezeket.
• Zavarja el a figyelmét. Amikor azon gondolkodik, hogy milyen ételekkel érezné jobban magát, vonja le a figyelmét, ha valami másra gondol. Megállapíthatja, hogy a felkelés és a sétálás megcsinálja a trükköt, vagy egyszerűen csak azt mondja magában: „Nem fogok az ételre gondolni”, amíg a vágy elmúlik.
• Táplálja érzéseit étkezés nélkül. Fontos, hogy egészségesebb módszereket találjon az érzéseinek kezelésére. Kényeztesse magát valami kellemesgel, például forró fürdővel vagy zuhanyzóval, vagy gyengén megvilágított helyiséggel és pihenéssel. Ha nem érzi magát, keressen meg egy barátot a mogyoróvaj helyett, és ha unatkozik, találjon meg valamit, amit szívesen csinál, és eljut hozzá.
• Tartson egy kis szünetet, amikor a sóvárgás eléri a találatot. Amikor a vágy eléri, adjon magának időt, hogy átmenjen. Hasznosnak tartom az „egy percre” technikát. Döntse el, mennyi ideig hiszi, hogy a vágya elmúlik, és csak egy percre ne engedjen.
• Testmozgás. A testmozgás felszabadítja mindazokat a jó érzésű endorfinokat. Ha egy nagyon megterhelő nap után kedve támad a hűtőhöz rohanni, inkább válasszon egy futást a háztömb körül. Az elméd és a tested később köszönetet mond.
• Legyen egészségesebb. Az egészséges életmódbeli szokások javítják fizikai és érzelmi jólétét. Csökkentse a stresszt, amennyire csak lehet. Szánjon időt a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra, vegye fel a kapcsolatot másokkal, fogyasszon kiegyensúlyozottan és aludjon sokat. Az általános egészséges életmód fenntartása csökkenti az érzelmi evés kiváltó okait.