Hátfájás gyakorlása Videó: Medence dőlése

Célja

A medence dőlése erősíti az alsó hasi izmokat és feszíti az alsó hátát (gerincvelő).

Ajánlott testmozgás a következő gerincbetegségek esetén

Ágyéki degeneratív korongbetegség
Gerinc ferdülés
Lumbális spondilózis
spondylolisthesis
Isiász (az ágyéki DDD okozta)
Isiász (gerinctenosis okozta)
Isiász (a Spondylolisthesis okozta)

Utasítás

• Kezdje a hátát hajlított térddel és lábadkal a padlón.
• Légzés közben összehúzza a hasi izmait, nyomja meg a hasa gombját a padló felé és laposítsa az alsó hátát.
• Tartsa 5 másodpercig.
• Ismételje meg 10-szer.

Vigyázat

A medence dőlése közben ne nyomja ki a hasi izmait, és ne emelje fel a hátát a padlón. Be kell húznia a hasüreget a padló felé (ez tényleg segít arra gondolni, hogy a has gombját a hátad felé nyomja-e).

lemondás

A videóban bemutatott gyakorlatot csak akkor végezze el, ha egy képzett gerincszakértő ajánlotta. A gyakorlatot csak azokon a korlátokon belül végezze, amelyeket a gerinc szakember javasolt. Ne végezze el a gyakorlatot a gerinc szakember jóváhagyása nélkül; súlyos sérüléseket okozhat. Mindig vegye fel a kapcsolatot a gerinc szakemberével, ha bármilyen kérdése van a hát vagy a nyak állapotával, vagy az adott feladat alkalmasságával kapcsolatban.