7 stratégia az ADHD-vel való boldoguláshoz

Hihetetlenül frusztráló lehet az ADHD. El akarja intézni a dolgokat. De az ADHD jellege miatt nehéz dolgai vannak a feladatok megszervezésével, rangsorolásával, tervezésével, kezdeményezésével és elvégzésével. Ezért olyan fontos az ADHD megfelelő kezelése, legyen szó gyógyszeres kezelésről, terápiáról, ADHD edzésről vagy mindháromról.

Konkrétan létfontosságú a rendszerek és eszközök megléte. Mert még a legkisebb stratégiák is nagy változást hozhatnak az ADHD boldogulásában. A könyvben Tréfás utak a sikerhez az ADHD-vel, Laurie Dupar, az ADHD edzője mindenféle értékes tippeket és stratégiákat állított össze az ADHD-vel való siker érdekében. Az alábbiakban hét remek ötletet próbálunk kipróbálni.

Állítson be sok emlékeztetőt.

Elfelejtette általában orvosi vagy fogorvosi találkozóit, vagy bármilyen találkozót, amelyet hónapokkal előre lefoglaltak? Ezt javasolja Dupar (és teszi is):

• Helyezze a megbeszélés vagy megbeszélés dátumát a telefonjára.
• Állítson be egy emlékeztetőt a találkozó megírásához a tervezőjébe. Dupar otthon és a munkahelyen feljegyzi a falinaptáraiba.
• Készítsen egy fényképet a találkozó kártyáról, hogy vizuális emlékeztetőt kapjon.
• Emlékeztetők beállítása a telefonon a hét a kinevezés előtt; a nap előtt; a reggel és egy óraelőzetesen.

Gondolj szokatlanul.

Jeremy Didier, az ADHD edzője szintén ADHD-vel rendelkezik, és öt gyermekéből kettő is, így minden reggel nehéz elhagyni a házat. Ezért a konyhai mosogatóban fogat mosnak kifelé menet. Igen, a konyha.

Mint írja: „Ha az ADHD-s gyerekeim valami iskolaruhához hasonló dolgot viselnek sikerrel a konyhába, akkor az utolsó dolog, amit tenni szeretnék, visszaküldjem őket az emeletre fogmosni. Végtelen számú zavaró tényező fekszik a konyha és a legközelebbi fürdőszoba között.

Gyakran annyira összpontosítunk, hogy megpróbáljuk a dolgokat a hagyományos módon csinálni. Lehet, hogy nem mossz fogat a konyhában, de találsz egy másik egyedülálló módot valami másra. Az ADHD-s egyének egyik legnagyobb erőssége hatalmas kreativitásuk. Cél, hogy kreatív megoldást találjon egy makacs kihívásra, amellyel jelenleg küzd.

Legyen másolata az olcsó termékekhez.

Ezek azok az elemek, amelyeket gyakran elveszít, és pazarolja az idejét a megkeresésre. Az ADHD-ban is szenvedő Linda Roggli életvezetési tanácsadó azt javasolja, hogy vásároljon olcsó olvasószemüveget, és tegye el az egész házban.

Azt is javasolja, hogy legyen három sminkkészlet vagy piperecikk: egy a fürdőszobához; egy másik az irodához; a harmadik pedig az autójához vagy az utazáshoz. Vásároljon egy vagy több órát otthonának minden szobájához.

Ráadásul minden járműben legyen szerszám és kellék a kesztyűtartóban. Például megtarthatja: szöveteket; gumiabroncs nyomtáv; szemüveg, csavarhúzó, zseblámpa, toll, Post-It jegyzetek és száraz falatok.

Ölelje meg az elkerüléseket - ahelyett, hogy megverné magát.

Amikor kerülsz valamit, próbáld megérteni, ítélet nélkül - javasolja az ADHD edzője, Liz Ahmann. Írd le, mit kerülsz el. Ezután gondolkodjon el ezeken a kérdéseken: „Milyen történeteket mesél magának erről? Milyen hiedelmeket tud azonosítani? Ezzel szemben milyen történeteket és hiedelmeket alkottál annak elkerülése érdekében? "

Ezután gyakorold az önérzetet. Azt írja: „Mit mondhatna egy barátjának a cipőjében? Hogyan oszthatja meg hasonló támogató érzéseit magával? ” Hajlamosak vagyunk sokkal nehezebbnek lenni önmagunkra, mint másokkal szemben. Fontos, hogy kedvesek, türelmesek és megértőek legyünk önmagunkkal szemben is.

Végezzen mikrováltozásokat.

Az ADHD-s betegek számára a sikeres rendszerek egy idő után megöregedhetnek. A telefonján már nem hallja az emlékeztetőket. Ön abbahagyja a tervező használatát. Átalszik a riasztón. Casey Dixon, az ADHD edzője szerint: „Az ADHD elme vágyakozik az új és meglepő iránt.”

Ahelyett, hogy túllicitálná a rendszereit, azt javasolja, hogy végezzen mikrováltozásokat, és tegye fel a kérdést magának: "Mi a lehető legkisebb változtatás, amelyet megtehetek, hogy a stratégiám ismét újnak érezze magát?"

Például, ír, használjon más színű tollat ​​vagy papírt. Módosítsa a riasztás csengőhangját, vagy próbáljon ki egy új alkalmazást. Rendezze át az íróasztalt. Helyezze az óráját egy új helyre.

Kapcsolja be az érzékeit.

Ariel Davis, az ADHD edzője szerint: "Ha elfoglalt elmédnek megalapozásra van szüksége, próbáljon ki szenzoros integrációs (SI) stratégiákat, hogy visszatérjen testébe és maradjon a feladaton." Például azt javasolja, ha vizuálisan figyelmetlen vagy, adj élénk színeket. Ha hiperaktív vagy, próbáld ki a lágy színeket és a deklutert. Ha túlterheltek vagyunk, akkor a TaskRabbit.com-ot vegye fel egyszeri feladatokra, vagy kérjen segítséget egy barátjától.

A kikapcsolódáshoz próbálja ki a vanília vagy a levendula illatait. Ahhoz, hogy figyelmesebb legyen, próbáljon ki citrusokat vagy borsmentát. Hallgasson vezetett meditációt, vagy próbáljon ki olyan hangalkalmazásokat, mint például az óceán hullámai vagy a fehér zaj. Próbálja ki a borsmenta cukorkát vagy a friss gyümölcsöt.

Őrizze meg humorérzékét.

Karen A. Timm, egy általános iskolai igazgató-helyettes, aki ADHD-s, javasolja, hogy nevessen a tettei és a balesetei között. Próbáljon megőrizni humorérzékét, amikor elfogy a benzin vagy narancslé kerül a hűtő kivételével bárhová. Próbálj meg nevetni, ha van egy mosogató tele edényekkel és egy mosókonyha, ahova nem tudsz bemenni.

Végső soron az ADHD kulcsa - és bármi az életben valójában - önmagad megismerése. Nincs két egyforma ADHD-s ember. Ami az egyik embernek megfelel, az a másiknak is megfelelhet. Kísérletezzen különböző stratégiákkal, és keresse meg, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. És kérjük, vegye figyelembe, hogy gyakorlással és némi próbával és hibával hatékony stratégiákat talál. Jobb lesz és jobb kezelést kap az ADHD-val kapcsolatban.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!