7 önszeretet-tipp azonnali fellendüléshez

Kihúzhatja magát a szeméttárolókból, akár csak öt csendes perc is.

Néha csak rossz napon hívja, és feladja, amikor a dolgok nem mennek a maga útján? Könnyű azt mondani magadnak, hogy mindent jól csinálsz - a munkahelyeden, a barátaiddal, a pároddal vagy a szeretet keresése közben -, akkor miért nem éred el a kívánt eredményt?

Ahelyett, hogy bedobná a törülközőt, van egy másik módja a kékek elleni küzdelemnek, amely nem fogja magát megküzdeni: találjon örömöt az egyszerű örömökben.

3 egyszerű lépés az önbizalom javításához

Próbálja ki ezt a hét önszeretet-tippet egy boldogabb számára:

1. Lélegezz.

Bizonyára elég gyakran hallottam a mély lélegzés értékét, de amikor az akupunktúrás orvosom kihirdette erejét egy általam tapasztalt testi bosszúságért, a következő három hét naplóoldalára írtam a „lélegzet” szót, ezért napi emlékeztetőim lennének. Meglepetésemre tapasztaltam, hogy bármit is érzek nehéznek, legyen az félelem egy közelgő találkozás miatt, vagy önkritika, amiért nem teljesítettem az utolsó napi szándékokat, a súly mintha felemelkedne és lebegne, amikor tudatosan öt- nyolc másodperces lélegzetvételig.

Ha a stressz visszatér, az a mély lélegzet visszaviszi. És ha azt tapasztalja, hogy naponta 16 alkalommal mélyen lélegzik, milyen ajándék a testi közérzetének! Az induláshoz Google segítségével végezhet „mély légzési gyakorlatokat”.

2. Hallgasd (és érezd!) A zenét.

Legyen szó rock ’n rollról, bluesról, jazzről vagy meditatív zenéről, öt vagy tíz percnyi mélyedés - érzés a zene - olyan, mintha levennél egy nehéz hátizsákot. Ha olyan helyen tartózkodik, ahol mások elakadhatnak, tegye be a fülhallgatót. Ha elfoglaltnak kell lennie munka céljából, készítsen doodle-t. Sokkal valószínűbb, hogy öt perc alatt hatékony leszel, amikor az érzelmeid nem székrekednek, és a zene elősegíti a dolgok mozgását.

3. Vegyen egy napot.

(Vagy akár egy öt perces pihenés.) Amikor megnyugtató zenét adok elő, lefekszem és több mély levegőt veszek, a nyugalom helyére viszem magam. Egy különösen stresszes napon ülj vagy feküdj le kétszer vagy többször, hogy elérd a békét. Ha nyilvános környezetben van, és nincs privát kanapé vagy szék, amelyet használhat, akkor ennek a leginkább elfogadható változatát a mellékhelyiségben teheti meg.

4. Egyél egészséges snacket.

Csak egy-két percbe telik az alma magja vagy a narancs héja, és senki sem fogja hibáztatni, ha rövid szünetet tart az ütemtervében. Kipróbálhat még néhány különféle ínyencséget, például konzerv rambutánt vagy gyümölcsöket, amelyeket egy ázsiai piacon lát. Ha kertész vagy, fagyasztószekrényedben lehetnek bogyók vagy őszibarackok. Mit szólnál egy rázáshoz?

5. Árassza el a rendetlenséget!

Csatlakozzon magához, ha elhatározta, hogy meghódítja ezt a rendetlenséget, eltávolítja ezeket az e-maileket a múlt havi piszkozatok mappából, vagy megoldja az összes kapcsolati problémáját. Ígérd meg magadnak 15–30 percig egy olyan könyv elolvasását, amelybe szívesen belevágtál, tévéműsort nézni, vagy részt vettél egy olyan jóga- vagy aerobikórán, amelyet igazán szeretsz. Akár csak be is teheti a lábát a parkba vagy a kertjébe, napirend nélkül. A stresszes, mindent elárasztó munkák szüneteinek elengedése elengedhetetlen.

6. Emlékezz a régi fotókra.

Vegye ki fényképeit (albumokban vagy online), és élje át ezeket az emlékeket. Mindig meglepődöm, amikor újból megnézem Baliról, a Nagy-korallzátonyról vagy Törökországból származó képeket. Milyen szerencsésnek érzem magam, amikor tapasztaltam madarak ezreinek repülését éjszakánként Ubudon kívül, láttam a víz alatti életet egy zárt csónakban és sárkányrepülést. Ha békés maradhat, akkor öt helyett 50 percig lógjon velük. Érezd, ahogy a stressz szinted lecseng, és állíts be egy időpontot a naptárba, hogy újra élvezhesd a fotókat, vagy még jobb, ha igazi nyaralást tervezel, még akkor is, ha a jövőben messze van.

7. Legyen kíváncsi.

Használat afformációk (az állítások kérdése) a jövő megtervezéséhez. Például egy megerősítés azt mondhatja, hogy "békés és nyugodt vagyok". Egy afformáció megkérdezheti: "Hogyan lettem olyan szerencsés, hogy könnyen békébe és nyugalomba tudtam lépni?" Az elme meghall egy kérdést, és automatikusan választ keres. Az Ön: "Miért vagyok annyira izgatott a kínai utazásom miatt?" elülteti a várakozás magvait, és ennek az utazásnak a vizualizálása önmagában hasonlít a tartály gázzal való feltöltéséhez és az indulásra való felkészüléshez.

Hogyan legyél boldog önmagaddal, miközben javítasz az életeden?

Ha kipróbáltad ezek közül mindet, vagy mind a hetet, és még mindig rossz napjaid vannak, tudd, hogy nehéz feloldani a letargiát vagy megszelídíteni a kavarodást. Ne felejtsd el, hogy mindig hívhatsz egy barátot. Kutasson új módszereket a stressz kezelésére vagy a jobb érzésre, és próbáljon ki egy olyan eszközt, amelyet még soha nem gondolt. Mit kell veszíteni? Hiszem, hogy képesek vagyunk felemelni a kedvünket, még ha csak apró módon is. Tedd azt, ami neked megfelel. A hit a boldogság és a béke első lépése. És a béke és a boldogság az első lépés a sikeres, boldog kapcsolatok felé.

Kész? Készlet? Megy!

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 7 dolog, amit megtehetsz, és azonnal jobb kedvre derít.