3 szórakoztató, egyszerű tevékenység a pillanat megragadásához
Andrew Peterson, EdD terapeuta szerint a könyvében A következő tíz perc: 51 abszurd módon egyszerű módja a pillanat megragadásának, "Az életünk nagy változásai a lelkiállapotunk kis változásával kezdődnek." Mindennapi életünk rutinjain belül is elindulnak.
Amikor a leghétköznapibb tevékenységeket folytatjuk figyelmesen, valójában képesek vagyunk a változás végrehajtására. Mintha egy másik ajtót nyitnánk, egy másik lehetőségről nem is jöttünk volna, hogy létezik.
Érzékeinket teljes mértékben felhasználjuk. Tudatosítjuk a meghozott döntéseket. Kaphatunk némi egyértelműséget. Azok a dolgok, amelyek ugyanúgy néztek ki, eltérő árnyalattal bírhatnak.
Itt van három egyszerű - sőt ostobának tűnő - tevékenység A következő tíz perc ez segít kirázni az autopilótát és elültetni a változás magvait.
1. Mozogj úgy, mintha víz alatt lennél.
"A lassított mozgás megszakítja testünk zsibbadt, meggondolatlan tevékenységét, szándékossá, céltudatosá és átélté téve" - írja Peterson.
Először azt javasolja, hogy válasszon egy egyszerű feladatot, például porosítást vagy ruhanemű összecsukását. Ezután vegyen egy hosszú, lassú lélegzetet, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy víz alatt van. Ezután folytassa a feladattal. Legyen megfontolt minden mozdulatnál.
Ez segíthet egy olyan hang vagy kifejezés megismétlésében is, mint például „Lassan, lassan, lassan”.
A buddhisták Peterson szerint az elmét csacsogó kutyának tekintik. Egy hang vagy kifejezés megismétlése olyan, mintha egy csontot adna annak a kutyának, hogy elcsendesedjen.
2. Bámulja a falat.
Peterson nem biztos abban, hogy a falat bámulva miért kap olyan rossz rap-et, mert a célzattal való cselekedet valójában segít „felfedni a buja és élénk tevékenységet a saját fejedben”. Az ilyen korlátok meghatározása új agy létrehozására kényszeríti az agyadat.
Válasszon egy falat, amelyen a festéken kívül semmi nincs (a legjobb egyszínű). Álljon hat-nyolc centire a faltól. Minimalizálja a zavaró tényezőket (például némítsa el a telefont). Tanulmányozza a falat, tartsa a fejét ugyanabban a helyzetben és a testét mozdulatlanul. De hagyja, hogy a figyelme szabadon mozogjon. Például előfordulhat, hogy a színre koncentrál.
Ezután hagyja, hogy a szeme megpuhuljon és elmosódjon. Hagyja a fal szilárd felületét feloldódni. "Próbáld meg magad látni látás nélkül, ugyanúgy, mint akkor, amikor becsukod a szemed és figyeled a szemhéj hátulján található mintákat."
Végül tegyen kis, lassú lépéseket a faltól. Vegyen több mély lélegzetet. Ezután térjen vissza a falhoz, tenyerét tegye a felületére, és érezze szilárd térként.
3. Döntse el.
Peterson azt javasolja, hogy szánjon néhány percet arra, hogy az önkéntelennek tűnő fizikai mozgásokra összpontosítsa a tudatát, például nyújtás vagy pislogás vagy keresztbe tenni a lábát.
"Tapasztalja meg ezeket a kis mozdulatokat, mint tudatos választásokat, és engedje meg magának, hogy tudatosítsa azokat az utakat, amelyeket úgy döntött, hogy egy adott pillanatban sem jár."
Ülj nyugodtan, amennyire csak tudsz egy széken. Tartsd nyitva a szemed. Hagyja karjait az oldalainál tartani, és tartsa keresztbe a lábát. Forduljon előre, és csak normálisan lélegezzen. Figyelje meg, hogy a teste mit csinál - talán a szeme fürkészi a szobát - anélkül, hogy tudatosan döntene ezekről a cselekedetekről.
Ezután összpontosítsa elméjét egy olyan cselekvésre, amelynek kezdete és vége van, például keresztezni a lábát. Gondolkodjon azon, hogy keresztezi-e a lábát, de egyelőre tartózkodjon attól. Figyelje meg, milyen érzés nem cselekedni. Nagy késztetést érezhet a lábak keresztezésére. Figyelje folyamatosan ezt a késztetést anélkül, hogy bármit is tenne.
Ezután döntsön a cselekvés mellett. (Vagy ne. Ahogy Peterson mondja: „A csend is döntés.”) Lassan haladjon. Legyen minden mozdulat megfontolt. Próbálja meg „fenntartani a tudatosságot mind a testének fizikai cselekedeteivel, mind a döntés mentális cselekedetével kapcsolatban”
Gyakorold szándékosan más mozgásokat, például pislogást vagy akár légzést. Például a következőket mondhatja magának: „Lélegezz be. Várjon. Lehel." Vagy: „Pislogj. Nézz balra. Pislogj újra.
A napok egyszerűbb elmozdulása elősegíti elménk elmozdulását, sőt kreativitást. Mini meditációkat is létrehoz, segítenek ellazulni és feltöltődni.
