Pandémiás bűntudat és mit kezdj vele: Lépj a bűntudatról a hálára, majd fizesd előre

Pszichoterapeuta vagyok. Az elmúlt hónapban sokat hallottam olyan bűnös érzésekről, mint:

Bűntudatom van, nem vagyok a fronton.

Bűntudatot érzek, hogy karantén alatt van egy kedves lakóhelyem.

Bűnösnek érzem magam, mások meghaltak és elveszítették szeretteiket, én pedig nem.

Bűnösnek érzem magam, amiért nem segítettem eleget.

Bűntudatom van az élelmiszerboltokban dolgozó emberek miatt.

Bűntudatom van, van WC-papírom, Purellem és törlőkendőm.

Bűntudatom van, anyám, apám vagy barátom egyedül van, és családom van.

Bűntudatot érzek, még mindig van munkám, másoknak pedig nincs.

Én is tudok viszonyulni! Ha szerencsénk van, amikor mások nem vezetnek bűnösséghez, sőt szégyenkezéshez. Mit kezdjünk ezzel a bűntudattal? Hogyan értjük meg? Meg kell enyhítenünk a bűnünket? Vagy megérdemeljük bűnösségünk büntetését? Van valami átalakító bűntudatunk?

Mi a bűntudat?

A bűntudat vezetékes érzelem vált ki, amikor azt hisszük, hogy rosszat tettünk. A Változás háromszögön (a kedvenc eszközem az érzelmeim megértéséhez és működtetéséhez) a bűntudat gátló érzelem. Mint ilyen, blokkolja az olyan érzelmekhez való hozzáférést, mint a szomorúság, a félelem, az öröm és a hála. Például a barátom sérteget engem, a középagyam automatikusan és tudatos kontroll nélkül indulatot vált ki. A bűntudat ezredmásodpercek alatt vált ki, hogy gátolják a haragot, mert azt tanították, hogy „nem szép haragudni a barátokra”.

A bűntudat evolúciós célja, hogy pozitív kapcsolatban maradjon másokkal. Az emberek számára előnyös a közös munka, ezért fontos, hogy érzelmünk legyen az önzés felülírására. A bűntudat arra késztet bennünket, hogy a szükséges emberek kegyelmeiben maradjunk. Az a „rossz érzés”, amelyet a bűntudat idéz elő elménkben és testünkben, arra késztet, hogy tegyük a „helyes dolgot”.

Korlátaink elfogadása

Annak tudata, hogy az ápolók, az orvosok és mások veszélyeztetik a fertőzést a biztonságunk érdekében, felkelti a bűntudatunkat. Az életemet is kockáztatnom kellene, hogy segítsek másoknak. Jó ember akarok lenni, de félek meghalni. Nem akarom kockáztatni az életemet. Még akkor sem, ha orvos vagy frontális dolgozó lennék, nem biztos, hogy a családom vagy magam egészségét akarom kockáztatni. Megvásárolni, hogy valójában hogyan érezzük magunkat.

A határaink elfogadásának folyamata először kihívást jelent, majd felszabadító. Számomra a legnehezebb és legfájdalmasabb terápiás munkám az volt, hogy feldolgoztam azt a szégyent, hogy nem mindig adok tökéletesen. Végső jó ember akartam lenni. Szent akartam lenni. De legbelül mindannyian ismerjük árnyékoldalainkat - félelmes oldalunkat és neheztelt oldalunkat - mindazokkal a nem kedves gondolatokkal, amelyek bennünk vannak, de soha nem merünk megosztani attól félve, hogy nem szeretünk. A határaim és határaim elfogadásának és a mondanivaló megtanulásának folyamata Nem vagy Nem tehetem segített elfogadni önmagam minden oldalát, csökkenteni a szorongásomat és haragomat, és paradox módon valóban szeretetteljesebbé tett.

Néha a bűntudat hasznos. Néha nem.

Amikor valóban rossz cselekedetet követtünk el, azzal a szándékkal, hogy bántsunk, hazudjunk, megcsaljunk, megsértsünk vagy eláruljunk, bűnösnek kell lennünk. Valami rosszat tettünk, amiért elszámoltatnunk kell. Akkor jóvátenni kell. Sokszor azonban indokolatlan a bűnösségünk. Semmi rosszat nem tettünk, csak az önmagunkkal való törődést. Ebben az esetben a bűntudat egy mélyebb konfliktus vagy fájdalom elfedésére szolgál, például:

• Bűntudat a határ vagy a határ kitűzésében, amikor mások dühösek vagy szomorúak válaszként.
• Bűntudat, amiért nem akar kockáztatni, amelyet mások hajlandóak vállalni.
• Bűntudat, hogy életben vagyunk, amikor meghalt valaki, akit szeretünk.
• Bűn, hogy vigyázunk a saját szükségleteinkre, amikor mások miattunk neheztelnek.
• Bűntudat mentális és fizikai egészségünk megőrzéséért, amikor ez a választás negatívan hat másokra.
• Bűntudat, hogy szerencsés, több van, mint mások, kiváltságokra született, és több pénz, eszköz és élelem van, mint mások.

A bűntudat a hála felé

Mi a másik módja annak, hogy megbirkózzunk szerencsénkkel és szerencsénkkel? Váltás a bűntudatról a hálára. A bűntudatról a hálára való váltás könnyű. Közvetlenül egymás mellett vannak. A barátom "csókolózó unokatestvéreknek" nevezi őket.

Így csinálod: gondold át, hogy mi van (vagyis elegendő hely van a házadban, hogy mindenki magánélete legyen), vagy mit nem kell tenned (azaz kórházban dolgozni), ami miatt bűnösnek érzed magad. Most érezz hálás érte.

Például bűnösnek érzem magam, hogy át tudtam költözni New York Cityből egy olyan helyre, ahol könnyebben tudok társasan távolságtartani és élvezni a természetet. Ez a bűntudat erősen elsüllyedő érzés, amitől ingerlékeny és instabil vagyok. Most áttérek a hálára. Hangosan mondom: „Nagyon hálás vagyok, hogy van egy félreeső házam, ahol karanténba helyezhetem magam. Én nagyon szerencsés vagyok." Nem térek át a „nem érdemlem meg” vagy a „megérdemlem” -re, mert mindegyikünk megérdemli a biztonságot és az elégedettséget. Nem erről van szó. A kérdés az, hogy a hála jobban érzi magát, és hasznosabb, mint a bűntudat.

A hála hasznossága

Most, hogy a bűntudatról a hálára váltott, ideje cselekedni. Hogyan fizetjük ki hálánkat előre? Pozitívan cselekszünk. Köszönetet mondani jó kezdet. Köszönőlevelet írhatunk egy kórháznak, orvosunknak, bárkinek, akit úgy látunk, hogy segítünk. Élelmet hozhatunk közösségünk idősebbjeihez, akik továbbra is betartják a társadalmi távolságtartási szabályokat. Megoszthatjuk maszkokat, kesztyűt, WC-papírt és tisztítószereket. Küldhetünk elismerő ajándékot, önként tölthetjük el az időnket a számunkra megfelelőnek érezhető módon, vagy adományozhatunk egy olyan ügynek, amely megmozgat minket. Kicsit elgondolkodva megtaláljuk a módját, hogy a bűntudatból a hála felé haladjunk, majd azt bármilyen módon kifizetjük.

A világjárvány idején arra kértek bennünket, hogy maradjunk otthon, vigyázzunk egymásra, és ne rontsuk tovább a helyzetet. Ez az előleg kifizetésének számít. Az otthon maradás megakadályozza mások megbetegedését, és megkönnyíti a kórházi rendszerünk terheit. Ebben jól érezheti magát.

Ha bűnösnek érzi, hogy más emberek szenvednek, és Ön a szerencsések egyike, váltson át a bűntudatról a hálára. Mondd magadnak, annyira hálásnak érzem magam a szerencséért. Akkor érezd ezt a hálát mélyen. Hadd segítsen fellélegezni egy megkönnyebbült sóhajon és lendületen ahhoz, hogy megtegyél valamit, ami háládat jó cselekedetbe tereli. A bűnösséggel való üldögélés senkinek sem segít, a hála viszont igen.