A napi meditáció segít az enyhe-közepes szorongásban, a depresszióban
Az új Johns Hopkins-áttekintés megállapította, hogy a napi 30 perces meditáció segíthet azoknak a betegeknek, akiknek nem voltak súlyos szorongásuk vagy depressziójuk.
"Sokan használják a meditációt, de ez nem olyan gyakorlat, amelyet bármikor a mainstream orvosi terápia részének tekintenek" - mondja Madhav Goyal, MD, M.P.H., az online publikált tanulmány vezetője. JAMA Belgyógyászat.
"De tanulmányunkban a meditáció úgy tűnt, hogy ugyanolyan enyhítést nyújt bizonyos szorongás és depresszió tüneteiben, mint amit más tanulmányok találtak az antidepresszánsoktól." Ezeknek a betegeknek általában nem volt teljes körű szorongása vagy depressziója.
A kutatók értékelték, hogy ezek a tünetek milyen mértékben változtak olyan embereknél, akiknek különböző betegségei voltak, például álmatlanság vagy fibromyalgia, bár csak kisebbségnél diagnosztizáltak mentális betegséget.
Goyal és munkatársai úgy találták, hogy az úgynevezett „éberségi meditáció” - a buddhista öntudat egyik formája, amelynek célja a pontos, ítélet nélküli figyelem összpontosítása a pillanatra - ígéretet mutatott néhány fájdalomtünet, valamint a stressz enyhítésében is.
Az eredmények még akkor is fennmaradtak, amikor a kutatók kontrollálták a placebo-hatás lehetőségét, amelyben a vizsgálatban részt vevő alanyok jobban érzik magukat akkor is, ha nem kapnak aktív kezelést, mert észreveszik, hogy segítséget kapnak, ami őket sújtja.
Áttekintésük céljából a kutatók 473 klinikai vizsgálatra összpontosítottak 2013 júniusáig, 3515 résztvevő között, amelyek meditációt, valamint különféle mentális és fizikai egészségi problémákat érintettek, beleértve a depressziót, szorongást, stresszt, álmatlanságot, szerhasználatot, cukorbetegséget, szívbetegségeket, rákot és krónikus betegségeket. fájdalom.
Mérsékelt bizonyítékot találtak a szorongás, a depresszió és a fájdalom tüneteinek javulására, miután a résztvevők általában nyolc héten át tartó figyelemfelkeltő meditációs programon estek át.
Kevés bizonyítékot fedeztek fel azonban a stressz és az életminőség javulására vonatkozóan. Nem volt elegendő információ annak eldöntésére, hogy más területek javíthatók-e meditációval.
A résztvevőket hat hónapig követő tanulmányokban a fejlesztések jellemzően folytatódtak.
Azt is megállapították, hogy a meditáció nem okozott kárt.
A meditáció - jegyzi meg Goyal - hosszú múltra tekint vissza a keleti hagyományokban, és az utóbbi 30 évben egyre népszerűbb a nyugati kultúrában.
"Sok embernek ez az elképzelése, hogy a meditáció azt jelenti, hogy leülünk és nem csinálunk semmit" - mondja Goyal. „De ez nem igaz. A meditáció az elme aktív képzése a tudatosság növelése érdekében, és a különböző meditációs programok ezt különböző módon közelítik meg. ”
Az éberségi meditációt, a legtöbbet ígérő típust, általában napi 30-40 percig gyakorolják. Hangsúlyozza az érzések és gondolatok elfogadását ítélet nélkül, valamint a test és az elme ellazulását.
Arra figyelmeztet, hogy a tanulmányban áttekintett szakirodalom potenciális gyengeségeket tartalmazott. További vizsgálatokra van szükség annak tisztázására, hogy mely kimeneteleket érintik a legjobban ezek a meditációs programok, valamint azt, hogy nagyobb meditációs gyakorlatnak lenne-e nagyobb hatása.
"Úgy tűnik, hogy a meditációs programok a placebót meghaladó hatást fejtenek ki" - mondja Goyal.
Forrás: Johns Hopkins
