Az éberség, a relaxációs edzés mindkettő képes enyhíteni a stresszt, de különböző módon

Az elmúlt évtizedben számos meditáción alapuló beavatkozást alkalmaztak a stressz csökkentésére és a wellness népszerűsítésére. Bár a megközelítések többsége hasznos volt, elhúzódó kérdés az volt, hogy ezek a programok mennyiben hasonlítanak vagy különböznek egymástól.

A Massachusettsi Általános Kórház (MGH) kutatói által vezetett új kutatás az elme-test két vezető stresszcsökkentő programjának tagjaival együttműködve áttekintette, hogy ezek az elme-test gyakorlatok milyen módon befolyásolják az agyat.

Két széles körben alkalmazott meditáció alapú stresszcsökkentő tanfolyam létezik. Az egyik a relaxációs reakción alapul, amely a mély pihenés fiziológiai állapotának kiváltására összpontosít, ellentétben a „harc vagy menekülés” stresszválasszal.

A másik az éberségen alapuló stresszcsökkentés, amely egy sajátos, ítélet nélküli attitűdöt emel ki, amelyet „éberségnek” neveznek, mint a stressz csökkentésének kulcsát.

Bár mindkét beavatkozás meditáción alapul, a tudományos filozófiák és meditációs hagyományok, amelyekre alapul mindegyik, eltérőek, és ezeket a különbségeket tükrözik a betegeknek tanított utasítások és gyakorlatok.

A tanulmány eredményei megjelennek a folyóiratban Pszichoszomatikus orvostudomány.

"Ha a programok készítői által javasolt hipotézisek valóban helyesek, akkor azok arra utalnak, hogy ezek a programok különböző cselekvési mechanizmusok révén népszerűsítik a wellness-t" - mondta Sara Lazar, Ph.D., a jelenlegi jelentés szerzője és a Harvard pszichológiai adjunktusa Orvosi iskola.

"Egy ilyen megállapítás azt sugallja, hogy ezek a programok potenciálisan eltérő hatással lehetnek a betegségekre."

Ennek a lehetőségnek a vizsgálatára egészséges, magas stresszszintű felnőtteket randomizáltak két 8 hetes programba; 18 teljesítette a relaxációs válaszprogramot, 16 pedig az éberség programot.

Mindkét program sikeresen csökkentette a résztvevők stresszét és fokozott tudatosságát. Az éberségi program azonban további javulásokat eredményezett az olyan intézkedésekben, mint az önérzet és a kérődzés, ami egyértelműen jelzi, hogy a programok nem azonosak - mondja Lazar.

A programok közötti hasonlóságok és különbségek további megértése érdekében a csapat a két programban közös meditációs technika során agyi aktivitást mért, amelyet testszkennelésnek neveznek. Ez a technika magában foglalja a figyelem összpontosítását, amelyet egymás után mozgatnak a testben a testi tudatosság fejlesztése érdekében.

Míg a relaxációs válaszprogram arra utasítja a résztvevőket, hogy szándékosan lazítsák el az egyes testterületeket, amint azok tudomást szereznek róluk, az éberségi program csak a tudatos tudatosságot és elfogadást hangsúlyozza „anélkül, hogy bármilyen kísérletet tenne volna változtatni”.

A vezető szerző, Gunes Sevinc, Ph.D. elmondta: „A testpásztázó meditációk közvetlen összehasonlításával, amelyek csak kognitív stratégiában különböztek egymástól, azonosítani tudtuk azokat az agyi régiókat, amelyek részt vesznek az általuk alkalmazott közös és differenciális stratégiák közvetítésében. közbelépés."

Az eredmények azt mutatták, hogy az agyi régiók közötti neurális interakció erőssége, amely a jelen pillanat tudatosságához és a testi figyelemhez kapcsolódik, mindkét test-scan meditáció során megnőtt.

De mindegyik program az agyi tevékenység egyedi mintáit is megmutatta, összhangban az egyes programok eltérő elméleti orientációjával. A relaxációs válasz testvizsgálata megerősítette a szándékos kontrollhoz általában kapcsolódó idegi régiók összekapcsolódását, beleértve az alsó frontális gyrus és a kiegészítő motoros területeket.

Ezzel szemben az éberségi testvizsgálat megerősítette az érzékszervi tudatossághoz és észleléshez kapcsolódó idegi régiók összekapcsolódását, beleértve az inzulát és a pregenualis elülső cingulatát.

"Ezek az eredmények azt jelzik, hogy a programok különböző idegi mechanizmusokon keresztül működnek" - mondja Sevinc.

„A relaxációs válaszprogram inkább szándékos kontrollmechanizmusok, míg az éberségi program inkább az érzékszervi tudatosság mechanizmusain keresztül működik. Ez némileg hasonlít a súlyzós edzéshez és az aerob testmozgáshoz - mindkettő előnyös, de mindegyiknek megvan a maga egyedi mechanizmusa és hozzájárulása. "

Norman Farb, Ph.D., a Torontói Egyetem Pszichológiai Tanszékéről, aki nem volt része a tanulmánynak, azt mondja: „Lazar professzor neurovizuális vizsgálata segít jobban megbecsülni, hogy ezek a látszólag hasonló gyakorlatok hogyan különböznek egymástól fontos szempontokban. Úgy tűnik, hogy mindkét gyakorlat elősegíti a test idegi ábrázolásaihoz való hozzáférést, de különböznek az ilyen ábrázolások felépítésében.

"Ez a tanulmány fontos a közvélemény tájékoztatásához a fogalmilag hasonló terápiás megközelítések közötti alapvető különbségekről, amelyek viszont lehetővé tehetik az emberek számára, hogy ügyesebb döntéseket hozzanak arról, hogy melyik gyakorlat lehet megfelelő a személyes fejlődésükhöz."

Lazar megjegyzi, hogy jövőbeni vizsgálatokra lesz szükség annak megállapításához, hogy ezek az idegi és pszichológiai különbségek egyedülálló módon befolyásolják-e a konkrét betegségeket.

Forrás: tömegtábornok