Művészetterápiás gyakorlatok, amelyeket otthon lehet kipróbálni
Izgatottan vártam, hogy többet megtudjak a művészetterápiáról, ahol az ügyfelek saját művészetüket készítik, hogy segítsenek nekik kifejezni az érzelmeket, jobban megérteni önmagukat és általában növekedni.
Könyvében A művészetterápiás forráskönyv, Cathy A. Malchiodi művészetterapeuta különféle gyakorlatokat ismertet, amelyeket az olvasók otthon kipróbálhatnak. Az alábbiakban három van, amelyeket különösen hasznosnak találtam.
Egyébként ne feledje, hogy ennek kevés köze van a művészi képességekhez vagy a végtermékhez. Ehelyett Malchiodi azt javasolja, hogy összpontosítson a folyamatra, az intuíciójára és a játékára. Ő ír:
A művészetkészítés intuitív folyamat; vagyis nem függ a logikus vagy racionális gondolkodástól, és nincsenek szabályai. Amikor megérzéseidet használod, egyszerűen úgy érzed, hogy tudod, mi a helyzet az adott helyzetben ...
A művészetkészítés magában foglalja a játék érzését. Jung megjegyezte, hogy játék nélkül „még soha nem született kreatív munka”.
…
A játék a felnőttek számára is fontos. Ez a viselkedés lehetővé teszi számunkra, hogy szabadon felfedezhessük és kifejezhessük önbíráskodás vagy gátlás nélkül, részt vehessünk a tapasztalat puszta örömében, és kreatívan, rugalmasan és innovatív módon gondolkodjunk.
Minden további szó nélkül a tevékenységek…
Irkálás csukott szemmel
Malchiodi szerint mivel mindenki gyerekként kezdett firkálni, ez természetes hely a művészetterápiával kezdeni. Mielőtt elkezdené, javasolja néhány perc pihenést, nyugtató zenehallgatást vagy meditációt. Ehhez a tevékenységhez 18-24 hüvelykes papír- és krétapasztellekre lesz szükség (bár ha megkérdezi, bármi is működik).
Szalagozza be a papírlapját az asztalhoz (vagy bárhová is dolgozik), hogy az ne mozduljon el. Válasszon egy krétaszínt, amelyet láthat. Helyezze a krétát a papír közepére, csukja be a szemét, és kezdjen firkálni.
Irkálj kb 30 másodpercig, és nyisd ki a szemed. Nézze meg alaposan a képét, és keressen egy képet („egy adott alak, alak, tárgy és így tovább”). Feltétlenül vizsgálja meg a képét minden oldalról. Akár a falra is akaszthatja, és hátraléphet, hogy az egész perspektíva megjelenjen. Miután megtalálta a képet, színezze be, és adjon hozzá részleteket, hogy „az a kép tisztább fókuszba kerüljön”. Tegye le a rajzát, és gondoljon egy címre.
Spontan Images Journal
"A képek rendszeres készítése sok lehetőséget nyit meg a megértésre és az önkifejezésre" - írja Malchiodi. A spontán képnaplóban nemcsak képeket illeszt be vagy hoz létre, hanem fel is ír egy címet és néhány kifejezést vagy mondatot a munkájáról. (És mindegyiket randevúzza.) Ezt megteheti naponta vagy hetente többször is.
Minél többet csinálja ezt, annál inkább „kezdi látni a téma, a színek vagy az alak hasonlóságait” és kifejleszti „az anyagokkal, valamint a saját képeivel és szimbólumaival végzett saját egyedi munkamódszerét”.
Önnyugtató képkönyv
A képek segítségével „megnyugtathatja és pozitív érzéseket kelthet” - mondja Malchiodi könyvében. Ehhez a feladathoz 10 vagy több lapra lesz szüksége 8 ½ x 11 hüvelykes papírra, magazinokra, színes papírra, kollázs anyagokra, ollóra és ragasztóra.
Kezdje a kellemes érzékszervi tapasztalatokkal, például a tájakkal, hangokkal, illatokkal, ízekkel, textúrákkal és bármi mással, ami nyugodtnak vagy boldognak érzi magát; és írja le őket. Vágjon ki magazinjaiból és más kollázsanyagokból képeket, amelyek megfelelnek ezeknek a tapasztalatoknak.
Ezután illessze be ezeket a képeket a papírra. Rendezheti a képeket kompozíció vagy textúra, a környezet és egyéb kategóriák szerint. Húzza össze az összes papírját, hozzon létre egy borítót, és találja ki, hogyan szeretné megkötni a könyvét. (Például lyukakat üthet a papírokba, és egy kötőanyagba teheti őket.)
Ezután írja le általános gondolatait és érzéseit. Pontosabban gondoljon arra, hogy mit érzett a képek kiválasztása közben. Kérdezd meg magadtól: „Melyik érzékszervi képet részesítettem előnyben másokkal szemben? Miért?" Folytassa a könyv hozzáadását, amikor csak akarja.
További önfelfedezés
Ha még mélyebbre akarja ásni ezeket a tevékenységeket, Malchiodi azt javasolja, hogy tegyen fel kérdéseket magának a munkájával és a művészetével kapcsolatban.
- Ahelyett, hogy átgondolná, mit jelent egy kép, gondoljon arra, milyen érzéssel kommunikál. Azt írja: „Mi a kezdeti benyomásod? Boldog, dühös, szomorú, szorongó és így tovább a kép? Vagy sokféle érzése van a színen, vonalon és formán keresztül? Hogyan használhatja a színt, a vonalat és a formát az érzelem kifejezésére? ”
- - Ha a kép beszélhetne veled, mit mondana? Nézd meg a képed, és adj minden egyes résznek a saját hangját. Malchiodi azt javasolja, hogy első személyben beszéljen. Tehát, ha van egy fa a kollázsban, azt mondaná: "Én fa vagyok, és úgy érzem ..."
- Válassza ki a kép egy részét, amely érdekes számodra, vagy nem tetszik. "Próbáljon meg újabb rajzot vagy festményt készíteni csak erről a szakaszról, nagyítsa ki, és adjon hozzá új részleteket vagy képeket, amelyek eszébe jutnak."
- "Fedezze fel a képeket képekkel." Hozzon létre egy másik képet, amely reagál az eredetire. Érdekes, hogy Malchiodi azt mondja, hogy a képeid naptól függően különböző jelentéssel bírnak. Azt javasolja, hogy maradjon nyitott, és folytassa a feltárást.
Ha művészetterapeuta vagy, melyik a kedvenc tevékenységed, vagy mit szeretnél ajánlani?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
