A napló használata a szomorúság kezeléséhez
Általában figyelmen kívül hagyjuk. Úgy teszünk, mintha nem létezne. Eltereljük a figyelmünket azzal, hogy elfoglaltak vagyunk. Vagy elárasztjuk magunkat azért, mert túl szomorúak vagyunk, vagy nem vagyunk elég szomorúak. Úgy ítéljük meg magunkat, mintha bizonyos helyzetek bizonyos mértékű szomorúságot igényelnének - és egyértelműen, rövidre (vagy hosszúra) jövünk.
Félreértjük szomorúságunkat, mert nagyon szívesen elsöpörjük vagy megsemmisítjük.
Ezért fontos, hogy egészséges megküzdési eszközök álljanak a rendelkezésünkre.
A naplóírás az egyik ilyen eszköz. Ez minden érzelem feldolgozásának hatékony módja. Ez "egy módja annak, hogy az érzelmeket kiszabadítsuk a fejünkből, hogy láthassuk őket, és ezért tisztábban kezelhessük őket" - mondta Laurie Blackwell, a kreatív folyóirat-vezető és tanár.
"A szomorúság magányos érzés" - mondta. A szomorúságról szóló naplóírás segít Blackwellnek abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül, mert megosztja gondolatait, még ha csak a naplójával is. Végül önmagát hallgatja. A naplóírás segít abban is, hogy jobb, élesebb képet kapjon az árnyékként hajlamos érzésről. Segít neki egy terv elkészítésében, így „felelős a szomorúsággal vagy anélkül”.
Az alábbiakban Blackwell megosztotta, hogyan használhatjuk a naplózást, hogy együttérzően megbirkózzunk a szomorúsággal. Ezeket a lépéseket egy üléssel vagy több nap alatt is megtehetjük.
- Nyugtázza szomorúságát. Becsülje meg. Mondd el szomorúságodnak, hogy látod. Blackwell szerint ilyesmit írhat: „Helló, szomorúság. Tudomásul veszem, hogy megint meglátogatott. Mit gondolsz, meddig maradsz? "
- Készítsen listát a „szomorúan eltöltött egyéb időkről”. Fedezze fel a szomorúság előnyeit, például többet pihenjen. Fedezze fel általában a szomorúságot. - Ha szomorúságot látna, akkor hogy nézne ki?
- Sorolja fel az apró dolgokat, amelyeket megtehet míg szomorúság van itt. Talán nem mehet vásárolni, de kiviheti a szemetet. Talán nem tudja megtisztítani a házat, de megöntözheti a növényt. Ez nem a szomorúságod elkerülését vagy elutasítását jelenti. Ahogy Blackwell mondta: „mindaddig, amíg már felismerted a szomorúságot, hasznos, ha továbbra is éled az életed… Nem akarod, hogy a szomorúság örökkévalóvá váljon azáltal, hogy olyan mélyre ássz, hogy az élet elsöprőnek tűnik.”
- Fedezze fel a legrosszabb esetet. Blackwell ezt a rendezvényt szánalomnak nevezi magának a naplójában. Ez azért hasznos, mert „a szomorúság néha megbéníthat minket, és elveszíthetjük a perspektívát”. Ez segít meglátni, hogy a helyzet rosszabb is lehet. "Ellenőrzés érzetét kelti abban, hogy tudjuk, milyen az út további része, ahelyett, hogy csak elképzelnénk a lehetőségek nagy fekete lyukát" - mondta.
- Fedezze fel a szomorúságon túl. Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyeket akkor végez, amikor már nem szomorú. Például megírhatja, hogy felhívja a legjobb barátját, hogy állítsa be az ebéd időpontját. Megírhatja, hogy átszervezi irodáját vagy könyvespolcát. Lehet, hogy írsz, hogy festészeti vagy fényképészeti órára jársz. "Ez ad számodra valami várakozást, megerősíti azt a tényt, hogy a szomorúság átmeneti, és ez egy módja annak, hogy továbbra is életed pilótája legyél" - mondta Blackwell.
- Fedezze fel az átélt értelmes változásokat. Például, ha a kapcsolatod véget ért, akkor naplót adhatsz arról, hogy milyen betekintést nyertél magadról, és milyen típusú partnert szeretnél a jövőben.
„A naplóírás módot kínál arra, hogy rögzítsük a hangulatunk sok aspektusát, és irányítsuk, amit mi meg tud tenni miközben elfogadjuk azt, ami felett nincs kontrollunk ”- mondta Blackwell.
Próbálja ki ezeket az ötleteket. Tartsa meg azokat a technikákat, amelyek visszhangoznak benned. Alkalmazza őket saját stílusához és igényeihez. Akárhogy is, bármit is választ, bármi is lesz a naplózási gyakorlata, a legfontosabb az, hogy érezze szomorúságát. Tudomásul venni jelenlétét. Elfogadni, hogyan jelenik meg, és bármilyen hosszú is marad.
Annyira félünk, hogy szétesünk, hagyjuk, hogy a szomorúság ússza át testünket, hogy érezzük a friss könnyek szúrását. Hagyja magát szétesni. Hagyja, hogy az oldal elnyeli fájdalmait.
