Táplálékkiegészítők a csont felépítéséhez és az osteoporosis megelőzéséhez

Az oszteoporózis és az alacsony csonttömeg több mint 54 millió embert érint az Egyesült Államokban. Jellemzője a csonttömeg csökkenése, amely törékeny csontokat eredményez, és a hordozó csontok fokozott kockázata. Ha ez előrehalad, az osteoporosis magasságvesztést, lehajolt testtartást, púpos fájdalmat és súlyos fájdalmat okozhat. Az oszteoporózis mind a férfiakat, mind a nőket érinti, azonban a nőknél nagyobb a kockázata ennek a betegségnek, különösen a menopauza után.

A táplálékkiegészítők szedése hasznos lehet.

Nem mindenki kapja meg csontritkulást. Az egészséges csontok azonban mindenkinek profitálhatnak. Bizonyos ásványi anyagok és vitaminok hiánya szerepet játszik az osteoporosis kialakulásában. Az egészséges életmód elfogadásával és a kalcium, magnézium és más ásványi anyagok megfelelő szintjének fenntartásával a férfiak és a nők egészséges és erős csontokat tudnak tartani.

Íme néhány általános tipp az egészséges csontok fenntartásához:

• Csökkentse az étrendben a fehérje, például a hús mennyiségét. Ez segít megakadályozni, hogy a test túl sok kalciumot ürítsen ki.
• Kerülje a szénsavas italokat, még cukormentes címkéket is. Ez csökkenti az étrend foszfortartalmát, ami szintén segít megakadályozni, hogy a test túl sok kalciumot ürítsen ki.
• Növelje kalciumtartalmát az étrendben. A tejtermékek, a zöld leveles zöldségek és a hüvelyesek nagy kalciumforrások. Használjon alacsony zsírtartalmú termékeket, ha szintén ellenőriznie kell a testsúlyát. Keressen olyan egyéb termékeket, mint például a narancslé, amelyek kalciumot adtak hozzá. Ha többet szeretne megtudni, vegye igénybe a SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz-t.
• Szerezzen több D-vitamint azáltal, hogy legalább 15 percnyi közvetlen napsugárzást kap a naptól. Ha olyan éghajlatban él, ahol ez nem mindig lehetséges, vegyen be egy multivitamint, amely napi ajánlott D-vitaminmennyiséggel rendelkezik (napi 1000–1300 mg kalcium).
• Gyakorlat. Tegye a testmozgást a napi rutin részévé. A súlyhordozó gyakorlatok, például az alacsony hatású aerobik, a kocogás és a gyaloglás segítik a csontveszteség minimalizálását.

A kiegészítők
Legjobb szándékunk ellenére néha egyszerűen nem lehet táplálkozni, és a megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot beszerezni étrendünkbe, különösen, ha az oszteoporózis veszélye van. A táplálékkiegészítők szedése akkor hasznos lehet.

• Először beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrendet megkezdené, vagy étrend-kiegészítőket (pl. Vitaminokat, ásványi anyagokat, növényi készítményeket) szedne.

Ha oszteoporózisban szenved, akkor fennáll az oszteoporózis kockázata, vagy érdekli az egészséges csontok megőrzése, akkor növeli a kalcium- és D-vitaminbevitel mennyiségét.