Hogyan rangsorolhatja életét ADHD esetén, 2. rész
De néha egyáltalán nem erről van szó.
Casey Dixon ügyfelei közül sokan azt mondják neki, hogy problémájuk van az „elsőbbségbe helyezéssel”, de valójában nekik van gondjuk a követéssel. "Tudják, mit kell tenniük és miért fontos [de] nehezen tudják ezt megtenni."
A feladatok betartása nagy kihívást jelent az ADHD-s felnőttek számára, ami érthető, mert annyi mozgó alkatrészt tartalmaz. Magában foglalja a végrehajtó működését, amely károsodott az ADHD-ban. Tehát egyszerűen azt mondani magának (vagy ha valaki más azt mondja), hogy „csak csináld”, az nem fog menni. Ha csak meg tudnád csinálni, akkor már biztosan megtetted volna.
A jó hír az, hogy ezek olyan stratégiák - mint az alábbiak -, amelyek segítenek megoldani ezeket a kihívásokat. Tehát, ha nehéz az Ön számára a követés, akkor Dixon, PCC, BCC, az ADHD edzője, aki elsősorban az ADHD-val rendelkező, igényigényes szakemberekkel dolgozik, ezeket a tippeket javasolta a fellépés meggyulladásához.
Készítsen hamis határidőket.
Ha egy projekt holnapra esedékes, az ADHD-s egyének egész éjjel és hiper-fókuszba kerülhetnek, hogy megvalósuljanak. A sürgős határidő megcsillan az agyában, ami segít jobban összpontosítani. Dixon javasolta a sürgősség megteremtését, hogy ezt kamatoztassa. Például van egy papírja, amely jövő csütörtökön esedékes. Mondja a professzorának, hogy hétfőn az irodai órákra viszi a tervezetét.
Dixon egy ügyvéddel dolgozott, aki kerülte a bonyolult ügyfelet, ami csak hátráltatta a munkát. A cselekvés elősegítése érdekében úgy döntöttek, hogy heti találkozót ütemeznek az ügyféllel. Ez arra kényszerítette az ügyvédet, hogy előzetesen készüljön fel.
Dixonnak volt egy másik ügyfele is, akinek nehézségei voltak otthonának szervezettségében. A sürgősség érzésének megteremtése érdekében havonta kezdett vacsorát szervezni a barátaival a házában.
Dixon szerint „ahelyett, hogy csak azt mondanám, hogy„ ez fontos számomra, csak meg kell tennem ”, azt mondják:„ Ez fontos nekem, hogyan érezhessem, hogy sürgősebbnek érezzem magam, hogy meg tudjam csinálni? ”” Mert amikor te hozza létre azt az érzetet, hogy egy feladat küszöbön áll, jelzi az agyának, hogy erre figyelnie kell - és segít cselekedni.
Állítson be egy időzítőt.
Az időzítő beállítása a sürgősség érzetét is előidézi - és kihívást jelent Önnek, amely segít az összpontosításban is. Például beállíthat egy időzítőt 15 percre, és megnézheti, mennyit érhet el ezalatt az idő alatt, megszakítások és zavarások nélkül. Előrehaladást érhet el a blogbejegyzés írásától a mosoda összecsukásán át a könyvolvasásig.
Készítsen játékot, versenyt vagy kihívást.
Legyen szórakoztató, érdekes vagy versenyképes, ha prioritásait követi. Például Dixon egy másik ügyfele úgy érezte, hogy neki nagyon fontos az időben dolgozni. Reggel 9-kor szeretett volna megérkezni a munkahelyére. Fogadást kötött egy kollégájával, hogy ha 9:15 után érkezik, tartozik az ebédjével. Ez segített abban, hogy a cél elméje élen járjon.
Állítsa be a határokat.
Dixon azt javasolta, hogy lépjen vissza, és kérdezze meg magától: „Hol töltöm az időmet, az energiámat és a figyelmemet?” Mivel ezek véges erőforrások, létfontosságú elgondolkodni azon, hogy miként használja őket. Szintén létfontosságú, hogy szilárd határokat határozzon meg a tevékenységek és az emberek körében, amelyek eltérítik Önt a számunkra fontosaktól és kimerítik erőforrásait.
Dixon megosztotta ezt a példát: A professzornak írnia kell egy kutatási cikket. De tanítványai általában minden idejét és figyelmét felkeltik. Világos határt hoz létre: a hallgatókkal csak a meghatározott irodai órákban fog kommunikálni.
Gondoljon összességében egy helyre, amelyet elkezdhet. Gondoljon arra, hogy mi érdekli Önt egy feladatnál. Mit talál élvezetesnek? Kezdje azzal. Ne habozzon, hogy kreatív legyen. Gondoljon arra, hogyan lehet egy feladatot elbűvölővé vagy szórakoztatóvá vagy játékossá tenni. Gondoljon arra, hogyan teremthet konkrét sürgősségi érzést. Mivel csak csinálom nem működik. De szerencsére más stratégiák valóban. A legfontosabb az, hogy kísérletezzen és megtalálja azokat a stratégiákat, amelyek valóban támogatják Önt.
