Depressziós, szorongó és egyedül

A férjemmel megegyeztünk, hogy olyan munkát vállal, amelynek eredményeként két hónapon keresztül külföldön dolgozik az országban, három hétig otthon, és így tovább. 40 évesen lettünk szülők, és tudjuk, hogy ez a lehetőség képes lesz kifizetni a jelzálogkölcsönünket és a középiskolai végzettségünket a lányunk számára.

Életem nagy részében generalizált szorongásos betegségben és depresszióban szenvedtem, és azt tapasztalom, hogy mindkét probléma lényegesen rosszabb ebben a családi szétválasztási / munkahelyi helyzetben. Mélyen konfliktusos vagyok - aggódom a lányunkra és rám gyakorolt ​​pszichológiai hatások miatt. Erősen érzem, hogy ez jó lehetőség, ugyanakkor érzem, hogy a depresszió olyan súlyosan nehezedik rám. Sajnos nem vezetek, így ez növeli az elszigeteltséget és a szomorúságot, amit érzek. Minden olyan tanácsot, amelyet fel tudna ajánlani, nagyra értékelné.

Meg kell-e próbálnom úgymond „megnehezíteni”? Ostoba voltam, amikor azt hittem, hogy eleve ezt tolerálhatom?

Válaszolta Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2018-05-8

A.

Nagyra értékelem, hogy feltette a kérdést. A GAD és a depresszió kemény kombináció, és a partnered szisztematikus elvesztésével meg kell birkózni a következő munkahelyváltásig. De határozottan úgy érzem, hogy enyhítheti a reakciókat, ha befektet az önnövekedés és a jólét tevékenységeibe.

Először két jól ismert gyakorlatot művelnék a belső dinamikájának megváltoztatására. Az első az, hogy kiemelje a hála naplóit, hogy a reggeli összpontosítás jó útra térjen. Kezdeném azzal, hogy leírom azokat a dolgokat, amelyekért hálás volt az elmúlt 24 órában. Ha ezt minden reggel megteszi, az segít átdolgozni az elmúlt napot. Koncentráljon a pozitívra, és ha végzett, gondoljon egy dologra, amelyet nagyon vár a következő napon. Ez általában segít.

Másodszor, meditációs gyakorlatot folytatnék, hogy segítsem az egyedüli idő tolerálását és felhasználását, valamint hogy rendszeresen több békét teremtsek az életében.

A viselkedési fronton fokoznám a kapcsolataimat másokkal. Míg a célba fogás vagy buszozás az úticélig, és a bébiszitterek megszervezése segít elindítani, arra ösztönözném Önt, hogy tegye magát túl a kényelmi zónáján, és szervezzen vezetési órákat. Kivéve, ha egy fogyatékosság feltétlenül tiltja a vezetést, erősen ajánlom, hogy fejlessze ki ezt a gyakorlati autonómiát. Ez egy egész világot nyit meg Ön és gyermeke előtt, önállóbbá és kevésbé függővé tesz.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @