3 tipp, hogy kevesebbet aggódj
ANew York Times nemrégiben volt egy érdekes cikke Roni Caryn Rabin-től „Aggódsz? Nem vagy egyedül." Ebben Rabin számos érdekfeszítő megállapításra mutat rá a Liberty Mutual Insurance kutatási cikkében, a „Worry Less Report” -ban. Nyilván az ezredfordulók aggódnak a pénz miatt. Az egyedülállók aggódnak a ház (és a pénz) miatt. Az emberek idősebb korukban kevésbé aggódnak.
Néhány ember - például Elizabeth nővérem - úgy érzi, hogy ha mégis csináld aggódj valami miatt, valahogy megakadályozzák egy rossz dolog bekövetkezését. Rabin nagyon értelmesen rámutat: „A kutatók szerint ezt a felfogást megerősíti az a tény, hogy hajlamosak vagyunk aggódni ritka események miatt, mint például a repülőgép-szerencsétlenségek, és megnyugodunk, ha nem történnek meg, de kevésbé aggódunk a gyakori események miatt, mint például az autó balesetek. ”
Rabin emellett megkülönbözteti a „produktív aggodalmat”, amely segít megoldani egy problémát, és az aggódást, ahol éppen, jól pörkölsz az aggodalomban.
A jelentés szerint itt van néhány módszer az aggodalom kezelésére:
1. Szüntesse meg aggodalmait külön darabokra, és foglalkozzon velük egyenként.
Határozza meg a problémát (nyolcadik személyes parancsolat), tisztázza céljait, próbáljon megoldásokra gondolni. "Fogjon egy tollat és papírt, és ötleteljen ... tanulmányok szerint ez a megközelítés segíthet a depresszió és a szorongás enyhítésében."
2. Ütemezze az aggódás idejét.
Elizabeth és én ezt hosszasan megvitatjuk a Boldogabb podcast.
3. Gyakorold a bizonytalanság elfogadását.
Fontolja meg, mit lehet és mit nem lehet megváltoztatni vagy befolyásolni. Miért kell aggódni, hogy esni fog-e? Csak annyit tehet, hogy hoz egy esernyőt.
Ezzel kapcsolatban számomra az az aggodalom merül fel, amikor több lehetőség közül kell választanom. Gyakran gondolok egy lehetőségre, és aggódnom kell miatta - akkor eszembe jut: „Ez az aggodalom összes a lehetőségeket, ezért nem kell figyelembe vennem. "
Például egy barátom azt mondta nekem: "Aggódom, hogy ha a lányom az X főiskolára megy, akkor gondjai vannak a barátokkal." De a lánya azzal a kihívással néz szembe, hogy barátokat szerezzen bármelyik főiskolán, ahova jár; az X főiskolán nem volt semmi, ami megnehezítené az ottani barátkozást. Tehát a főiskolák közötti döntés meghozatalakor nem aggályos.
Ez a beszélgetés egy csodálatos gyermekkönyvre emlékeztet, Kevin Henkes könyvére Wemberly aggódik. - „Aggódj, aggódj, aggódj!” - mondta a nagymama. "Túl sok aggódás."
Ön „aggasztó”? Találtál jó stratégiákat az aggodalom kezelésére?
