A diéta befolyásolja az alvás minőségét

Új kutatások szerint a kevesebb rost, több telített zsír és több cukor fogyasztása sekély, kevésbé helyreállító és zavartabb alvást eredményezhet.

A nyomozók felfedezték, hogy a nagyobb rostbevitel a mély, lassú hullámú alvás szakaszában töltött több időhöz kapcsolódik. Ezzel szemben a telített zsírtartalmú étrend kevésbé lassú hullámot vagy helyreállító alvást jósolt. A nagyobb cukorbevitel az alvásból fakadó izgalmakhoz is társult.

"Fő megállapításunk az volt, hogy az étrend minősége befolyásolta az alvás minőségét" - mondta a fő kutató, Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának Orvostudományi és Humán Táplálkozástudományi Intézetének adjunktusa.

"Az volt a legmeglepőbb, hogy egyetlen nap nagyobb zsírbevitel és alacsonyabb rosttartalom befolyásolhatta az alvás paramétereit."

A tanulmány eredményei a Journal of Clinical Sleep Medicine.

"Ez a tanulmány azt a tényt hangsúlyozza, hogy az étrend és az alvás az egészséges életmód szövetébe fonódik" - mondta Dr. Nathaniel Watson, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia elnöke, aki nem vett részt a vizsgálatban.

"Az optimális egészség érdekében fontos olyan életmódot választani, amely elősegíti az egészséges alvást, például tápláló étrendet fogyasztani és rendszeresen sportolni."

A kutatók azt is megállapították, hogy a résztvevők gyorsabban aludtak el, miután táplálkozási szakember által biztosított fix ételeket ettek. Ezekben az étkezésekben alacsonyabb volt a telített zsírtartalom és magasabb a fehérjetartalom, mint az önállóan kiválasztott ételekben.

Átlagosan 29 percet vett igénybe a résztvevők elalvása az általuk választott ételek és italok elfogyasztása után, de csak 17 percig tartott elaludni az ellenőrzött étkezés után.

"Az a megállapítás, hogy az étrend befolyásolhatja az alvást, óriási következményekkel jár az egészségre nézve, tekintettel az alvás szerepének egyre növekvő elismerésére olyan krónikus rendellenességek kialakulásában, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek" - mondta St-Onge.

A kutatók randomizált, keresztezett vizsgálati tervet használtak. A résztvevők között 26 felnőtt - 13 férfi és 13 nő - volt, akiknek normál súlyuk és átlagéletkoruk 35 év volt. Öt éjszaka egy alvólaborban a résztvevők kilenc órát töltöttek az ágyban 22: 00-tól. reggel 7 óráig, éjszakánként átlagosan hét órát és 35 percet alszik.

Objektív alvási adatokat gyűjtött éjszakánként a poliszomnográfia. Az alvási adatokat három éjszakától, három napos kontroll etetés után, és öt éjszakától, egy napos ad libitum táplálékfelvétel után elemeztük.

Az eredmények jelentősek azok számára, akik rossz alvási minőséget tapasztalnak. Ezeknek az egyéneknek az étrenden alapuló ajánlások időben segítséget nyújthatnak.

A jövőben tanulmányok folynak az étrend és az alvás kapcsolatának értékelésére.

Forrás: American Academy of Sleep Medicine / EurekAlert