Elégedetlen? A hangulat megváltoztatása

"Gondolj nagy gondolatokra, de élvezd az apró örömöket." - H. Jackson Brown, ifj.

Mindenki időről időre rossz hangulatot él át. Valójában normálisnak tekinthető, ha különböző érzelmek adódnak adott körülmények, fizikai betegségek vagy állapot, alváshiány, túl sok munka vagy egyéb stressz és számos egyéb okozó tényező miatt. Mégis, ha funkban vagy, elégedetlennek érzed magad, gyors kiutat akarsz belőle. Végül is az elégedetlenség érzése nem jelent folyamatos életet. Szóval, hogyan változtatja meg a hangulatát? Talán ezek a tippek segítenek.

Rázd fel.

Ez a javaslat nem az, hogy jókedvűvé váljon, hanem inkább tegyen valamit ma, ami nem a szokásos rutinja. Valószínűleg, ha ideges vagy elégedetlen vagy, annak oka lehet, hogy ugyanazt csinálod nap mint nap. Szüksége van az élet változatosságára, ezért válasszon egy tevékenységet, vagy kezdjen bele egy másik projektbe. Valójában a hajlandóság a dolgok feldobására és a viselkedés megváltoztatására, a rutin módosítására és valami új felfedezésére - állítják a kutatók - motiválttá teheti, javíthatja a hangulatot és megakadályozhatja a kiégést.

Menj ki sétálni.

Néha a legegyszerűbb cselekvés lehet a leghatékonyabb a hangulat javításában. Például, ha fel akarja színesíteni a hangulatát, lépjen ki és menjen sétálni. A gyors lépés jó, de még a szerény ütemben való járás is nagyszerű testmozgás, amely előnyös az agyban lévő endorfinok, a szervezet természetes jó közérzetének felszabadulásához. Ami a többi gyakorlatot illeti, a Connecticuti Egyetem kineziológiai tanszékének kutatói szerint minden olyan gyakorlat, amely könnyű vagy mérsékelt intenzív fizikai aktivitást tartalmaz, jelentősen javítja a jólét érzését.

Kényeztesse magát.

Ha állandóan fáradtnak érzed magad és tudod, hogy nem aludtál eleget, akkor itt az ideje, hogy tegyél valamit ez ellen. Az alváshiány összefüggésbe hozható a megnövekedett munkahelyi és vezetési balesetekkel, az olyan kórképek nagyobb kockázatával, mint a koszorúér-betegség, a magas vérnyomás és még sok más, valamint a lassúsággal, a koncentráció képtelenségével, a memória elvesztésével, a széthúzás gyorsaságával és más jelekkel savanyú hangulatú. Célozzon egy stabil, legalább 7 órás alvást minden este. Egyél kiegyensúlyozott ételeket. Rendszeres testmozgás. Helyezze el magát abban a gondolatkörzetben, ahol amit csinál, jól érzi magát: fürdés, cica simogatása, kedvenc étele főzése, zenehallgatás. A kényeztetés szép osztalékot fizet, ha ez fokozza a hangulatát.

Élőben beszélgetni egy barátjával.

Az emberi hang hangja megnyugtató, barátságos lehet, akár egy balzsam, amely megnyugtatja a sebet. Élő beszélgetés egy barátjával, szeretett emberével vagy családtagjával, még egy megbízható munkatársával is segíthet enyhíteni a magányt, a szomorúságot, megszüntetni a nehézségeket, csillapítani a haragot és a csalódást. Azonban nem az jelent változást, amiről beszélsz. Ez az a tény, hogy kellemes élményeket és beszélgetést folytatsz egy másik emberrel, olyan valakivel, aki képes reagálni a hangod hangjára, és valós időben tudomásul venni, mi történik mindkettőtökkel. Ennek a kommunikációnak a viszonossága elősegíti a kedélyállapot felemelkedését és a hangulattörést, különösen stressz idején.

Legyen kreatív.

Szeretne fröccsenteni egy festéket a vászonra, hogy kiszabadítsa a frusztrációt, vagy megnézze, hová visz a kreativitása? A Drexel Egyetem Ápoló és Egészségügyi Szakmai Főiskolájának tanulmánya szerint a színezés és a művészetterápia egyéb formái segíthetnek eloszlatni a rossz hangulatot. Mélyebben belemerülve kísérleteikbe, azt tapasztalták, hogy amikor a résztvevők nyílt stúdió-foglalkozásokon vettek részt, vagy a terapeuta által moderált művészetterápiával is jó érzéseket keltettek. A legfontosabb elvitel itt az, hogy legyen közönség vagy társ-résztvevő, amint kreatívabbá válik, mert a kreativitás folyamatában az ötletcsere az a további önfelfedezés, kreatív kifejezés és feltárás, amely a hangulat javulását eredményezi.

Számold meg áldásaid.

A hála jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek. Másképp fogalmazva: ha hálás vagy, az általános közérzet növelésével fokozod a hangulat javításának képességét. Mutasd meg a hálát, ha kapsz valamit a másiktól, amikor reggel felébredsz, és hálásnak érzed, hogy életben vagy, amikor életed minden jó dolgára gondolsz, és tudomásul veszed, mennyire áldott vagy neked.

Tegyen valamit a másikért.

Tudta, hogy az az egyszerű cselekedet, hogy valami jót teszünk egy másikért, elégedettség érzéséhez vezethet? A Zürichi Egyetem kutatói megállapították, hogy a nagylelkűség - még egy kis nagylelkűség is - utána az emberek jobban érzik magukat, nagyobb megelégedettséggel. Már a szándék is elég volt ahhoz, hogy jelezze az agy altruista területét, és fokozza az e terület és a boldogsággal összefüggő interakciót. Segítsen a szomszédjának, hogy vegye ki a szemetes hordókat, vigye el a hátsó udvar virágait egy záróhelyre, tartsa nyitva az ajtót mások előtt a kávézóban, köszönjön azoknak, akiket továbbad a sétáin. Nem kell sok ahhoz, hogy lényeges változást hozzon a hangulatában.

Kihívás az elméd.

A figyelemelterelés lehet a legjobb megoldás a negatív hangulat meghiúsítására, különösen, ha más utak jelenleg nem állnak rendelkezésére. Foglalkozzon a problémamegoldással, húzza ki a rejtvénydobozt, és kezdje el a darabokat összetartó egészbe rendezni. Egyensúlyozza a csekkfüzetét. Húzza össze a papírokat, hogy elvigye a CPA-hoz, vagy kezdje meg a jövedelemadó-bevallást. Minél nagyobb kihívást jelent az erőfeszítés, annál valószínűbb, hogy a savanyú kedved eloszlik. Még a siker apró lépéseivel is növelheti elégedettségét és javíthatja hangulatát.

Vonzza magát könyvbe vagy filmbe.

Az elme kihívások hangulatjavító képességéhez hasonlóan az élvezetes könyvbe való merülés vagy a filmben való eltévedés is lehetőséget teremt a nemkívánatos gondolatok és a negatív hangulat elárasztására kis erőfeszítéssel. Mivel ez olyan egyszerűen elvégezhető, segít, ha mindig készen áll egy könyv, amelyet olvasni szeretne, vagy már folyamatban van az olvasás. A DVR-re rögzített filmek vagy a TV-szolgáltató webhelyén könyvjelzővel ellátott filmek szintén segítenek abban, hogy hozzáférést kapjon olyan szórakozáshoz, amelybe belemerülhet.

Tervezz meg egy holnapi célt, ami izgat.

Semmi sem emeli jobban a kedélyeket, mint hogy várom, hogy csináljon valamit. Amikor olyan célokat hoz létre, amelyek alig várják, hogy elfoglalt legyen a munka, máris fokozza a hangulatát. Emiatt mindig hasznos, ha van egy lista a hivatkozandó célokról, így holnap tennivalója van, ami izgatja és motiválja. Rendszeresen vizsgálja felül céljait, jegyzeteljen az elért haladásról és arról, amire még oda kell figyelni. Ez a gyakorlat az érdeklődés szintjének emelését is szolgálja a holnapi napirenddel kapcsolatban. A negatív gondolatok vagy a hangulat legyőzésének kulcsa gyakran az előre tekintés, nem pedig a visszalépés.