8 alattomos dolog, amely elsüllyesztheti hangulatát
De ha egyszer azonosíthatja ezeket az alattomos kiváltó tényezőket, meghatározhatja, hogyan kell kezelni őket.
Az alábbiakban bemutatunk nyolc lehetséges kérdést, amelyek - mielőtt még tudnátok volna - rossz hangulathoz vezethetnek, valamint azokkal kapcsolatos teendők.
1. Tölteni az időt negatív emberekkel.
Nincs semmi baj a szellőzéssel. De egyesek anélkül nyögnek és nyögnek, hogy meg akarják oldani a problémáikat - és ez megzavarhatja a hangulatotokat - mondta DeAnna Welch, MA, pszichoterapeuta Denverben, Colo. vagy mintha negativitásuk egy része rád ugrott volna - mondta. Tehát korlátozza a krónikus panaszosokkal való interakcióit - mondta.
2. Túl sok időt tölt a Facebookon.
Túl sok időt töltve egy olyan közösségi hálózaton, mint a Facebook, „összehasonlító másnaposságot” eredményezhet.
"Először Marie Forleótól hallottam [ezt a kifejezést], amely leírja azokat a gyengéd érzéseket, amelyeket akkor tapasztal, ha túlságosan irigykedő magatartást tanúsítasz, különösen anélkül, hogy teljes képet kapnánk arról, milyen is valaki más élete." - mondta Ashley Eder, az LPC , pszichoterapeuta a coloradói Boulderben. Honnan tudhatod, mikor a túl sok túl sok? "Amikor azt találod, hogy a barátaid életéből felolvasott mosoly elhalványult" - mondta.
3. A test figyelmen kívül hagyása vagy felülírása.
"A teste elleni küzdelem fáradttá, ingerlékenyé teheti Önt, és úgy érzi, mintha elszigetelné magát a szeretteitől" - mondta Eder. De nehéz hallgatni, különösen, ha a teste szundít vagy egy szabadnapot szeretne a testmozgástól - mondta. És sokunk számára nehéz azonosítani a szomatikus nyomokat.
Eder az új nyelv megtanulásához hasonlította az olvasást és a testi érzéseinkre adott válaszokat. "Gyakorlatra és kitartásra van szükség a folyékonyság megszerzéséhez." A testével való rendszeres kapcsolatfelvétel egyik módja a test átvizsgálása. Ítélet nélkül először jelentkezzen be az egész testével; majd figyeljen az egyes testrészekre, és vegye figyelembe azok „érzését, hőmérsékletét [és] a feszültséget vagy ellazulást” - mondta.
Határozza meg, mit érez a teste, és hogyan tud a legjobban reagálni. Ennek fontos hátrányai vannak. Ahogy Eder elmondta: „Amikor teste kérelmet nyújt be, esélyt kap arra, hogy megismerje, mi folyik vele, és cselekedjen a nevében. Gyakran kiderül, hogy a két dolog elvégzésére fordított idő azt eredményezi, hogy teste elégedettnek érzi magát, és jobban tudatában van annak, mi történik az életében, és hogyan reagáljon rá. "
4. Megpróbál másokat irányítani.
Hiábavaló próbálkozás mások irányításával. Amikor óhatatlanul nem csinálnak mit Ön akarod, te vagy az, aki végül elkeseredik. Legközelebb, amikor késztetést érez valaki más irányítására, ismételje meg ezt a mantrát, Welch azt mondta: „Más emberek nem én vagyok. Mivel ők nem én vagyok, nem mindig azt teszik, amit szerintem kellene. ”
Azt javasolta, kérdezd meg magadtól: „Mi lehet én tenni azért, hogy ez a helyzet jobb legyen? ” Példát adott egy barátjára, aki mindig késik. Ahelyett, hogy ingerülne és megmondaná a barátjának, mit kell tennie, hozzon magával egy könyvet olvasásra, így nem vesztegeti az idejét - mondta. Ne feledje, hogy „az egyetlen ember, akit irányíthat, maga maga” - mondta Welch.
5. Túl keményen próbálkozik a hangulat emelésével.
A legnehezebb érzés, hogy jobban érezze magát, visszaeshet. Eder szerint: „Ha tagadod, hogy valami fájdalmas vagy ha úgy teszel, mintha rossz dolog nem történt volna, akkor valójában több feszültség alakulhat ki a probléma körül, és összekapcsolhatatlan helyzetekben is felbukkanhatsz, például harcot válthatsz ki a partnereddel, vagy kerülhetsz olyan dolgokat, amelyek segítenek érezni jobb."
6. Többfeladatos.
Ha megpróbálunk egyszerre több darabra figyelni, akkor képesek vagyunk teljes mértékben összpontosítani és élvezni azt, amit csinálunk - mondta Eder. Idézte Thich Nhat Hanh buddhista szerzetest, aki arra ösztönzi az embereket, hogy a jelenlétre összpontosítsanak, „ahelyett, hogy aggódnának a most történtek vagy a következő dolgok miatt. Arra az emlékeztetőjére, hogy „mosogat az edények mosása érdekében”, felkérést kapunk arra, hogy minden pillanatban teljes mértékben jelen legyünk, a természetes elfoglalt elménk rendezésének módjaként ”- mondta.
7. Tönkrement média megtekintése.
A grafikai hírek vagy videók megtekintése felkavaró lehet. De nem kell néznie a zavaró dolgokat, hogy tájékozott maradhasson. Ahogy Welch mondta: „Nem kell videót látnia Szaddam Huszein kivégzéséről, hogy tudd, hogy meghalt, vagy látni, hogy Snooki arcon üt, hogy tudd, néhány férfi megüt a nőket.”
8. Szervezetlen.
"Ha drága időt töltesz tárgyak keresésével, és mindenütt halom vesz körül, az mindenképpen stresszhez és szorongáshoz vezethet" - mondta Welch. Ez pedig más negatív következményekkel járhat: Ha nem találja meg a kulcsokat, késhet a munkából - és gyorshajtási jegyet kaphat. Vagy ami még rosszabb: ha nem talál meg egy fontos dokumentumot, akkor bajba kerülhet a főnökével, vagy veszélybe kerülhet egy iskolai projekt. (Próbálja ki ezeket az ötleteket a rendetlenség csökkentéséről és a rendeződésről.)
Az érzelmi egészség szempontjából kulcsfontosságú az emberek, helyek és dolgok meghatározása, amelyek elsüllyesztik a hangulatát. "Minél jobban tud hangolódni azzal, amit csinál és amire nincs szüksége érzelmi életében, annál kevésbé találja magát olyan szokásokba esve, amelyek rossz hangulathoz vezethetnek" - mondta Welch.
