Szorongás és körömrágás

Helló, mióta emlékszem, valószínűleg 8-10 éves korom óta harapom a körmömet és harapom / szedem a körmöm körüli bőrt. Nagyon rosszul szoktam válogatni a pattanásokon, de megtaláltam a pattanásaim okát, és az arcom kitisztult, így ez már nem jelent problémát. Sokszor próbáltam abbahagyni, azt gondolva, hogy ez csak egy rossz szokás volt, de úgy tűnik, bármennyire is próbálkozom, vagy mennyi előrelépést érek el, nem tudok szabadulni a problémától. Ez határozottan sokkal jobb, mint akkor volt, amikor akadálytalanul csináltam, de a férjem nagyon érdeklődött abban, hogy segítsen nekem abbahagyni és támogasson.

Csak úgy érzem, hogy valami, amit soha nem tudok teljesen leállítani. Úgy tűnik, hogy tudatosan csinálom, amikor stresszes vagyok, de úgy tűnik, hogy csak öntudatlanul történik a kezem elfoglaltsága. Nagyon nehezen tudok koncentrált maradni, ha nem csinálok valamit a kezemmel, például firkálok / válogatok / kötök stb.

Magamat is nagyon szorongó embernek tartom. Nem tudom, hogy ez hozzájárulhat-e a rossz szokásomhoz. Úgy gondolom, hogy a szorongásom nem arányos a szembesülő problémákkal, de nem tudom, hogyan lehetne ezt szabályozni. Amikor utoljára volt állásinterjúm, remegtem, izzadtam és a könnyek küszöbén álltam. TUDTAM, hogy őrültség volt. Felkészültem az interjúra. Egyszerűen nem tudom magam nyugtatni.Ha másnap hosszú műszakom van, akkor az előző órákban pánikba esek, és azon gondolkodom, hogyan sikerül valaha is átélnem a napot. Azok a társadalmi interakciók, amelyek során megítélnek / minősítenek / megvizsgálnak (akár pozitív módon is), különösen idegesítenek, és különösen félek a konfrontációs helyzetektől.

Ez csak néhány példa, de időnként úgy érzem, hogy a szorongás „felépül” .. 1-1,5 havonta valahogy „meghibásodom”. Jobban kezelem őket, mert érzem, hogy ez következik .. mintha csak általános érzésem lenne (napokig) egyenesen a félelem és a pánik, a látszólagos okok ellenére. Ezekben a fázisokban elakadhatok ezekben a szörnyű gondolatokban, olyan dolgokban, amelyek miatt nem kellene aggódnom, például, hogy mi fog történni a halálom után, és ha a férjem ott lesz, amikor meghalok, vagy a férjem gyűlöl, vagy egyéb rossz dolgok, amelyekről tudom, hogy nem igazak, de nem tudom meggyőzni magam az ellenkezőjéről.
Olyan állapotba is kerülök, hogy nem tudok, mint például válogatni valamit. Több dolgom lesz, dolgozni fogok ezen a kézműves projekten, megnézek egy filmet, szörfözök az interneten, mosakodom, de nem válogathatok semmit. Órákat pazarolok azon, hogy olyasmit csináljak, ami nem érdekel, miközben megpróbálok dönteni valamiről, ami vagyok. Addigra már annyi időt pazaroltam, hogy csalódott vagyok. Mintha annyi időt töltenék, hogy eldöntsem, mi az időm legjobb felhasználása, hogy végül az egészet kidobom.

Őrült félelmem / stresszem van attól, hogy egyedül sötétségben vagyok? Mintha nem tudnék átmenni egy elsötétített szobán, be kell mennem a következő szobába / folyosóra, és fel kell kapcsolni a következő lámpát, mielőtt kikapcsolnám azt a szobát, ahol tartózkodom, hogy ne ragadjak megvilágítatlan területen. Félek a szellemektől / idegenektől / természetfeletti lényektől .. Tudom, hogy nem valóságosak, de nem tudok megbirkózni azzal, hogy nem csinálom. Mielőtt a férjemmel kezdtem volna együtt élni, megtettem ezt, de most, hogy éjjel elkezdett dolgozni, és egyedül alszom, ez megint megtörténik .. Nem tudok aludni, hacsak nem vagyok teljesen körülvéve tárgyakkal / párnákkal / stb. mintha valahogy biztonságban lennének. Szükségem van több réteg takaróra is. Ha nem, szó szerint nem tudok aludni, tudom, hogy ez hülyén / gyerekesen hangzik, azt hiszem, miközben ezeket a dolgokat csinálom, de nem tudom megtenni. Amikor a férjem ott van, nincs szükségem más dolgokra!

Ezek olyan dolgok, amelyekkel már régóta élek, tehát nem vészhelyzet, de tanácsokat keresek, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és az ön okozta sebekkel. Nincs egészségbiztosításom, bár szívesen ellátogatnék egy olyan terapeutához, akinek nem tudom, hogyan lehet megtalálni azt, amely megfizethető. Úgy tervezem, hogy segítséget kérek, amikor rendelkezésemre áll egy egészségügyi terv, de addig minden tanácsot értékelni fogok. Én is elnézést kérek, tudom, hogy sok ilyen dolog őrülten hangzik, és kissé ostobának érzem magam, amikor gépelem őket, de nagyon szeretnék némi segítséget. Figyeltem műsorokat és olvastam az OCD-ről (amelyek egyesek szerint a bőrszedés kapcsolódik), de egyszerűen nem érzem, hogy a problémáim ennyire súlyosak lennének? Úgy értem, hogy a bőrszedés mellett nem ismételgetem ezeket a műveleteket újra és újra?
-Zavaros? Aggódó?

Válaszolta Dr. Marie Hartwell-Walker 2019.06.06

A.

Milyen nehéz életmód. A listádon minden ilyen vagy olyan módon kapcsolódik a szorongáshoz. Még a körömrágás is gyakori módszer, amelyet egyes gyerekek megtanulnak, hogy kezeljék szorongó érzéseiket. Párnákkal veszi körül magát szó szerint úgy, hogy párnáznia kell magát egy olyan világban, amelyet szorongást kiváltónak és ijesztőnek talál.

Általában ez a fajta átható szorongás három dolog következménye: egy temperamentum, amely magasabb feszes és érzékenyebb, mint a legtöbb; elégtelen megküzdési képességek és olyan tapasztalatok, amelyeket életed során szereztek, amelyek azt mondják, hogy feltétlenül vannak jogos aggodalmaid. Nem változtathatja meg a temperamentumát, de még sok más módot megtanulhat, hogy segítsen magának megnyugodni és komfortosabban élni.

Ideális esetben keressen egy terapeutát, aki segít megtanulni a hiányzó megküzdési készségeket. De ha ez a támogatás nem áll az Ön rendelkezésére, dolgozhat magán néhány jól megválasztott önsegítő könyvvel és online támogatási rendszerrel. A kezdetnek David Burns „Feeling Good” -t ajánlom.

Kérlek, ne szidd magad, amiért vagy, és kezdj el azon dolgozni, hogy az élet könnyebben kezelhető legyen. Mivel a férjed fontos támogatást jelent számodra, talán ketten együtt dolgozhatsz a könyv gyakorlatain.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie

Ez a cikk frissült az eredeti verzióról, amelyet eredetileg itt, 2010. szeptember 10-én tettek közzé.