ADHD és gyermeknevelés: Gyerekeinek megtanítása érzelmek szabályozására
De ezekben a viselkedésekben nincs semmi szándékos. A gyerekek nem akar haragudni vagy fellépni. "Az agyuk ténylegesen fel van kötve a [túlreagálásra]" - mondta Roberto Olivardia, Ph.D., az ADHD-ra szakosodott klinikai pszichológus. Például a kutatások azt találták, hogy az elülső cinguláris kéreg nem annyira aktiválódik az ADHD agyban, mint a nem ADHD agyban, mondta. Ez az agyterület felelős a limbikus rendszer vagy az agy érzelmi központjának megfigyeléséért.
"Az elülső cinguláris kéreg kevesebb aktivitása rossz érzelmi szabályozással, csalódottsággal, türelmetlenséggel és túlzott reaktivitással jár" - mondta Olivardia.
Ráadásul az érzelmeink szabályozása valójában egy összetett folyamat, amelyhez speciális képességek és készségek szükségesek. Ehhez „impulzus-ellenőrzésre, gátlásra, gyors önnyugtatásra van szükség, és arra, hogy képes legyen elterelni a figyelmét egy negatív érzelemről” - mondta Olivardia. Az ADHD-s gyerekeknek mindezzel gondjaik vannak - magyarázta.
Érthető, hogy sok szülőnek értelme van a gyermek érzelmi kitöréseivel. Lehet, hogy mindenféle technikát kipróbálnak, amelyek vagy nem segítenek, vagy akár vissza is hatnak. Például a fizikai büntetés hatástalan az érzelmek kezelésében - mondta Olivardia. Ha azt mondja gyermekének, hogy „gyerekes”, „nevetséges” vagy „drámakirálynő”, csak megszégyeníti, fokozza negatív érzelmeit, és gyermekét úgy érzi, mintha őrült lenne - mondta.
Ehelyett Olivardia arra ösztönzi a szülőket, hogy koncentráljanak újra azokra az eszközökre, amelyeket megtaníthatnak gyermekeiknek. Mert amikor gyermekének érzelmi kitörése van, akkor a megfelelő eszközökre valóban szüksége van. Valójában azt javasolta, hogy gondolkodjon „ezeken a pillanatokon, amikor a gyermek könyörög, hogy adjon nekik eszközöket”.
Az alábbiakban Olivardia öt tippet osztott meg, amelyek segítenek gyermekének az érzelmeinek szabályozásában.
Tanítsa meg őket a mély légzés gyakorlására.
A mély légzés megnyugtatja a testet, és némi távolságot biztosít számunkra az érzelmeinktől. Ez a darab egy buborékokat tartalmazó gyakorlatot és egy videót tartalmaz a 4-7-8 légzésről. (Két további gyakorlatot is tartalmaz, amelyek segítenek a szorongásos gyerekeknek.)
Használd a figyelemelterelést.
Ha gyermeke pillanatnyilag nem képes átbeszélni az érzelmeit, segítsen neki valami stimuláló, nyugtató vagy zavaró tényező kiválasztásában - mondta Olivardia, a Harvard Medical School pszichiátriai osztályának szintén klinikai oktatója. Ez lehet zenehallgatás vagy videojáték. Lehet, hogy erős érzékszervi inger - például jégkocka.
- Például azoknak a gyerekeknek, akiknek az érzelmei ingadozóak, megalapozó, megnyugtató tevékenység lehet egy jégkockát tartani mindkét kézben, amíg meg nem olvad. Nehéz nem figyelni a kezedben olvadó jégkocka érzésére. És ez segít a gyermekének elmozdulni az érzelmek intenzitásától - mondta. Ez „nagyobb áttekinthetőséget és racionális gondolkodást tesz lehetővé”.
Ösztönözze a mozgást.
"Az érzelmeknek energiája van" - mondta Olivardia. És néha túl nehéz csak megnyugodni. Ekkor segít az energia pozitív irányba történő átirányításában - mondta. Javasolhatja, hogy gyermeke futkározzon, ugrózsákokat vagy táncokat végezzen, vagy bármi mást, ami emeli a pulzusát.
Hozzon létre egy folyamatábra.
"Amikor olyan intenzíven érzünk érzelmeket, nehéz lehet megfogalmazni, mit érzünk, miért érezzük és hogyan érett el a jelenlegi szinten" - mondta Olivardia. A folyamatábra segít a gyermeknek abban, hogy azonosítsa a kitörés alatti elsődleges érzelmet.
Olivardia azt javasolta, hogy kezdje el a folyamatábráját azzal az eseménnyel, gondolattal, helyzettel vagy interakcióval, amely kiváltotta gyermeke negatív érzelmét. Lehet, hogy ez rossz osztályzat volt, vitatkozás egy baráttal vagy szorongás egy szóbeli könyvjelentés miatt. Ezután kérdezd meg: "Hogy érezted magad?" vagy „Mire vezetett ez?”
Például egy rossz osztályzat megszerzése arra késztette a gyereket, hogy azt gondolja, hogy „buta”, és az iskolával kapcsolatos csalódottsága elérte a csúcsot. Akkor kérdezd meg, mi vezetett oda. Gyermeke azt mondhatja: „Nos, ha kudarcot vallok, miért próbálkozom?”, Ami reménytelenség érzéséhez vezetett, ami haragot okozhat a szülőkkel szemben. ”
Kérje meg gyermekét, hogy értékelje érzelmeit 1-től 10-ig a helyzet kezdetén, és hol tart most - mondta Olivardia. Ezután próbálják meg kipróbálni egy stratégiát, például mozgatni a testüket vagy gyakorolni a mély légzést. Kérje meg őket, hogy értékeljék újra érzelmeiket. Ez segít gyermekének abban, hogy „konkrétan lássa, hogy valójában tehet valamit érzelmeinek szabályozásáért és jobban érzi magát. Jobban ellenőrzik őket, mint gondolják. Csak szükségük van az eszközökre.
Az evést és az alvást helyezze előtérbe.
Az érzelmi szabályozáshoz elengedhetetlen annak biztosítása, hogy gyermeke aludjon és tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon - mondta Olivardia. "Az alváshiány és a helytelen táplálkozás alacsonyabb frusztrációtűréssel, magasabb érzelmességgel, kevésbé megnyugtató képességgel és az események által könnyebben kiváltott problémákkal társult."
Ismételten az ADHD-s gyerekek nem reagálnak túlzottan, vagy szándékosan érzelmi kitöréseik vannak. Ilyen érzelmi szabályozatlanság ugyanolyan kellemetlen számukra, mint a szülők számára. A nagy hír az, hogy megtaníthatja gyermekeit hatékony eszközökre az érzelmeik kezelésére - ami előnyös a gyermekeinek és Önnek is.
.jpg)
