Csengessen, amely még mindig csenghet: Engedje el a perfekcionizmust

A kliensek által a terápiában felvetett összes probléma közül a perfekcionizmus az egyik legkíméletlenebb és a legnehezebben legyőzhető. Bármilyen álcán jelenik meg, a hétköznapiaktól a komolyabb változatokig:

"Nem fogom megpróbálni megtanulni a vízisíezést, mert tudom, hogy nem leszek jó ebben."

"Bármi, ami kevesebb, mint A, nem elég jó osztályzat."

- Meg kell büntetnem magam, amiért nem vagyok tökéletes.

A perfekcionisták több problémás gondolatot, érzést és viselkedést folytatnak. Hajlamosak félni a kudarctól, az elutasítástól és a hibáktól. Néha félnek a sikertől. Túlságosan hangsúlyozzák a „szükségleteket”, és mindent vagy semmit gondolkodnak. Folyamatosan nyomják magukat a siker érdekében.

A belső „rosszság” iránti szégyenteljes hit gyakran a perfekcionizmus középpontjában áll. A perfekcionizmussal küzdő személyek arra törekednek, hogy elmúljanak, vagy kompenzálják azt az érzést, hogy bármit is csinálnak, bármennyit is elérnek, soha nem lesznek elég jók.

A perfekcionisták a tükörbe nézés helyett általában magukon kívül is keresik az értékelést és a jóváhagyást. Gyerekként megszokják, hogy a teljesítményt a szeretettel egyenlővé teszik. Az a meggyőződés, hogy „többet kell csinálnom, jobban kell csinálnom”, kezd növekedni, amíg az „tökéletesnek kell lennem”.

A perfekcionista számára az önértékelés fogalma emelkedik és esik a külső visszacsatolás hullámába. Amikor pozitív szavakat hall, jól érzi magát. Amikor kritikát vagy építő visszajelzést kap, megsemmisül. Az egyetlen védelem az ilyen módon érzett sérülés ellen az, hogy erősebben törekszem a tökéletességre: "Csak" jól "kell csinálnom, és akkor szeretni fogok." A perfekcionisták folyamatosan növelik az elvárásaikat önmagukkal szemben. De lehetetlenül magas követelmények megteremtésével elkerülhetetlenül beállítják magukat a jövőbeli kudarcok elé. És folytatódik a ciklus. Világos, hogy valamit adni kell.

Tehát hogyan lehet elengedni a perfekcionizmust?

Leonard Cohen, az Anthem című ikonikus dalában némi betekintést enged ebbe a kérdésbe. Énekel:

Csengessen a harangok között, amelyek még mindig csengenek
Felejtse el tökéletes ajánlatát
Repedés, repedés van mindenben
Így jut be a fény.

Ha a perfekcionizmus lényege a belső rosszba vetett hit, akkor ennek ellentétének tartalmaznia kell a belső jóságba vetett hit valamilyen formáját. Végül is mindenben van egy repedés, ahogy Cohen énekel. Ahelyett, hogy hibákat vagy blesseket rögzítenénk a „repedéseken”, lehet ablakként tekinteni rájuk, amelyeken keresztül táplálják és kifejezik az ember „elég jó” önérzetét.

Különbség van az egészséges törekvés és a tökéletesség megragadása között. A perfekcionizmus elengedése nem egyenértékű a labdában összegömbölyödéssel és a vereség beismerésével (mindent vagy semmit gondolkodás). Arról szól, hogy a saját, nem mások igényei és vágyai alapján tűzzen ki célokat. Arról szól, hogy csak kissé túl nyújtózkodjon azon, amit korábban elért. A folyamat bekapcsolódásáról és élvezetéről van szó, nem csak a végeredményről.

A perfekcionizmus relációs kontextusban születik. Mások elvárásai és visszajelzései nélkül a perfekcionizmus magjának elültetésére egyszerűen nem nőne. De miután kihajtott, a belső meggyőződés („nem vagyok elég jó”) folytatja a művelési folyamatot. A perfekcionizmus elengedése érdekében a legjobb, ha visszatérünk a szülőhelyére - a kapcsolatra -, hogy támogatást és pontos visszajelzést kérjünk. De ezúttal szándékosan kell kiválasztanod azokat a kapcsolatokat, amelyek emlékeztetnek arra, hogy valóban mindenben van egy repedés. A repedések lehetővé teszik a fény és a szeretet bejutását. Ne próbáljon meg lezárni.