A testmozgás / diéta minősége Trump mennyisége
Dr. Paul Arciero testgyakorló tudós úgy véli, hogy ha a fogyás, valamint az optimális egészség és fitnesz fenntartása a cél - a testmozgás és az étrend minősége többet számít, mint a mennyiség
Egy új tanulmányban Arciero és munkatársai egy többdimenziós edzésprogramról számolnak be, amely magában foglalja az ellenállás gyakorlását, az intervallum sprint gyakorlását, a nyújtást (beleértve a jógát vagy a pilateset is), és az állóképességi gyakorlat előnyösebb, mint egy egydimenziós program, például súlyzós edzés, futópad, vagy elliptikus.
A kutatást a A Journal of Applied Physiology.
"Rendszeresen adagoljon mérsékelt mennyiségű fehérjét a nap folyamán, és jól halad a teljes zsír és a hasi zsír csökkentése, a sovány testtömeg növelése és a vérnyomás, a vércukorszint és az inzulin optimális szintjének elérése érdekében" - mondta Arciero.
Az American Heart Association tanácsadó testületének tagja, valamint az American College of Sports Medicine és az Obesity Society munkatársa, Arciero nagyon jól ismeri ezeknek és más kormányzó egészségügyi szervezeteknek a mozgásra és étrendre vonatkozó ajánlásait.
„Jól szánták őket, de összetettek, és nem úgy kommunikálják őket, hogy a közvélemény számára könnyen megértsék és beépítsék mindennapi életmódjukba. Tesztelni akartam egy gyakorlati protokollt, amelynek táplálkozási összetevője egyszerű és érthető az emberek számára ”- mondta.
A vizsgálat elvégzéséhez Arciero 36 női és 21 férfi önkéntest vett fel 35 és 57 év között, akiket egyértelműen le lehetne nevezni formának.
Heti 60 percnél kevesebbet gyakoroltak, az elmúlt 10 évben nem végeztek ellenállóképességet, elhízottnak vagy túlsúlyosnak nevezhetők, az átlagos testtömeg-index 28,6, az átlagos testzsír-százalék pedig 36,6.
Az alanyokat véletlenszerűen három csoportra osztva Arciero 16 hetes próbát végzett, amelynek során minden alany azonos mennyiségű tejsavófehérjét fogyasztott - napi 60 grammot -, de másképp gyakorolt.
Az egyik csoport mozgásszegény volt, egy másikat intenzív ellenállóképzésre hívtak fel hetente négyszer, a harmadik pedig egy többdimenziós rendet követett, amely magában foglalta az ellenállást, az intervallum sprint gyakorlatot, a jógaoktató által vezetett nyújtást és az állóképességet.
Amikor a vizsgálat befejeződött, Arciero megállapította, hogy azok, akik a többdimenziós kezelési rendet követték, a legnagyobb egészségügyi javulást mutatták, ideértve a testtömeg, a teljes és a hasi zsírtömeg, a derék kerülete és a vércukorszint legnagyobb csökkenését.
Ezenkívül ebben a csoportban tapasztalták a legnagyobb mértékben a sovány testtömeg százalékos növekedését.
Érdekes módon minden csoport javulást mutatott, még azok is, akik az időszakban ülő életmódot folytattak, és egyszerűen megették a kijelölt napi 60 gramm tejsavófehérje adagot.
Ez a megállapítás alátámasztja Arciero csapatának egy korábbi tanulmányát, amely szerint az étrendben a fehérje mennyiségének 35% -ra való növelése hajlamos a teljes és a hasi zsír csökkenésére.
Összességében a tanulmány támogatja a testmozgással kapcsolatos jelenlegi feltételezések újragondolását, amelyek Arciero véleménye szerint túl sok hangsúlyt fektetnek az emberek által gyakorolt testmozgás mennyiségére, nem pedig a gyakorlat minőségére.
"Nagyon nehéz csak megemelni a súlyokat, vagy csak a futópadot vagy az elliptikus gépet csinálni és egészséges lenni" - mondta Arciero.
"A testmozgásodnak annyit kell tartalmaznia, ami a teljesen integrált élő emberré tesz."
"Nem arról van szó, hogy egyszerűen több testmozgást végezzünk" - mondta. „Arról van szó, hogy a legkülönbözőbb gyakorlatokat és tevékenységeket végezze, amelyek a leghatékonyabban támogatják az egészséget és az erőnlétet.
Annak érdekében, hogy a rendszer a nyilvánosság számára könnyen megjegyezhető legyen, Arciero kitalálta a „PRIZE” rövidítést. A „P” jelentése fehérje, az „R” az „ellenállás”, az „I” az „intervallum”, az „S” a nyújtás, az „E” pedig az állóképesség.
Forrás: Newswise / Skidmore College
