Tánc az esőben: érzelmi ellenállóbbá válás

Életem első felében megpróbáltam megtalálni a megoldást depressziómra és szorongásomra - olyan gyógymódra, amely örökre felszámolja a tüneteimet. Könnyedén fogyasztottam a Nirvánát ígérő dogmatikai könyveket és tanácsokat: kiegyensúlyozva a bélbaktériumomat, elköteleződve a napi meditációs gyakorlat mellett, halolajat és D-vitamint szedve, vagy úgy, hogy meleg mérgezéssel kiizzadtam a méreganyagomat hetente hatszor.

Bár ezek mind a mai helyreállítási programom részei, egyedül egyikük sem adta meg a választ. Miután évekig kanyarogtam a zsákutca ösvényein, eljutottam arra a kemény felismerésre, hogy örökre megmaradok néhány tünettel. A hangulati rendellenességem egyszerűen összetett és krónikus.

Ezért ehelyett Vivian Green szavaihoz ragaszkodtam: „Az élet nem a vihar elmúlására vár. Arról van szó, hogy megtanulj táncolni az esőben. ” A szomorúság és a pánik, az alvás és a koncentráció megszakadása helyett megpróbálom ezeket kezelni. Igyekszem körülöttük élni.

Ez a kritikus elmozdulás filozófiámban több érzelmi ellenálló képességet eredményezett. A fenntartáshoz azonban munkára van szükség. Íme néhány stratégia, amelyek segítenek abban, hogy tovább táncoljak az esőben.

Integrálja testét és elméjét

A tünetek fellángolásában megnyugváshoz meg kell integrálni az agyamat a testemmel. A természetes ösztönöm az, hogy a fejemben éljek, egy lenyűgöző hely, ahol lédús történeteket készítek arról, hogy az emberek mit gondolnak és miért. Míg az értelem gyakorlása segít meggyőző mondatok kidolgozásában, ez rontja a pánikomat. Mint egy húrhoz nem kötött hélium lufi, gondolataim és érzelmeim céltalanul szárnyalnak a levegőben, amíg el nem akadnak egy fán. Az agyamnak szüksége van testem földelő erejére (a húrra), hogy ott tartsa, ahol lennie kellene: itt és most, a valóságban.

Jon Kabat-Zinn tudatosság-szakértő azt állítja, hogy a lélegzeted a legjobb portál a tested számára. Könyvében Teljes Katasztrófa Élet, azt írja: „Valószínűleg a legjobb hely a légzéssel kezdeni [bemenni a testedbe]. Ha sikerül akár a legrövidebb pillanatokra is felhívnia a figyelmét a légzésére, az nagyobb tisztán megalapozza a pillanatot és a következőt. "

Nagyon egyszerű módszert alkalmazok, amikor négyig számolok, amikor belélegzem, négyig számolok, amikor visszatartom a lélegzetemet, négyig számolok, amikor kilégzem, és négyig számolok, amikor pihenek.

Figyeljen a negatív hangbájtokra

Dr. Robert J. Wicks pszichológus és barátom, aki saját szavaival élve „a sötétség egy különleges formáját csinálja”. Különlegessége amásodlagos stressz (a mások elérésében tapasztalt nyomás). Az orvosok, nővérek és pszichoterapeuták számára az ellenálló képességről könyveket írt ebben a témában, valamint három könyvet írt a nagyközönség számára (Visszapattanás, perspektíva, ésLovagolni a Sárkányt) az öngondoskodásról, az ellenálló képességről és az egészséges perspektíva fenntartásáról.

Amikor megkérdeztem tőle, hogy van-e néhány olyan kulcsfontosságú pontja az ellenálló képességgel kapcsolatban, amelyre az emberek többsége nem gondol, azt mondta: „Az élet kihívásai, különösen a klinikai depresszióban szenvedők számára,krónikus. A legtöbb ember ezen a világon az élet nehézségeit akut negatív hangbájtnak tekinti. És türelmetlenek önmagukkal vagy másokkal, akiknek nehezen megy. Lehet, hogy a hangjuk a megfelelő szavakat mondja, de a hangja türelmetlenséget és a ki nem mondott szavakat mutatja: „Túllépni rajta! Légy hálásabb azért, ami van, és hagyd abba a babát. ”

Gyűjtsön négyféle barátot

Az érzelmi rugalmasság magában foglalja a negatív hangbájtok tudatosítását, és hasznosabb kommentárokkal történő felváltását. Ennek elérése érdekében Wicks arra ösztönöz minket, hogy gyűjtsünk interperszonális hálózatunkba különböző barátainkat. Elmagyarázza Wicks:

Először is szükségünk van apróféta aki megkérdezi tőlünk: "Milyen hangok vezérelnek bennünket az életben?" Vannak olyan üzenetek, amelyeket pre-verbálisan kaptunk, mielőtt beszélni tudtunk volna, és nem-verbálisan, hamisak és később az életben megkérdőjelezhetők. A második barát azpompomlány, aki szimpatikus és támogató, bármi is legyen. A harmadik barát azzaklató vagybevezető aki segít felismerni, hogy ha fontos dolgokat veszünk komolyan, néha kitérünk és inkább túl komolyan vesszük magunkat. És a negyedik barát vagy hang, amelyre szükségünk van az egyensúlyhoz, a bátorításhoz és a kihíváshoz, az ainspiráló barát aki képes mindannak hívni minket, ami vagyunk, anélkül, hogy zavarba hozna minket, hogy ezen a ponton ott vagyunk, ahol vagyunk.

A barátok ilyen egyensúlyával kitarthatunk a nehéz időkben, amelyek az élet krónikájának részét képezik. Mint kontemplatív és spirituális író, Thomas Merton egyszer azt mondta egy barátjának, aki csüggedten érezte magát: „Testvér, jön a bátorság. Várja meg a következő ellátást. A jó barátok, a barátok megfelelő kombinációja segíthet nekünktartsa meg a következő utánpótlást.

Fogadd el, amit nem tudsz megváltoztatni

"Isten, adj nekem derűt, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni." Ez a derűs ima első része, és gyanítom, hogy a legkevésbé kedvelt krónikus betegségben szenvedők számára. Ez természetesen nem lenne jó reklámszlogen egy depressziós termékre.

Mint a legtöbb embernek, akinek visszatérő tünetei vannak, életem első felében az ima második részére koncentráltam: „a bátorságra, hogy megváltoztassam a dolgokat, amelyeken tudok” - értelmeztem irányelvként, hogy megtalálják a gyógymódot. Azonban 20 vagy 30 valamilyen gyógyszeres kombináció, napi két zöld turmix és szinte forró jógában eltöltött idő után végül megérkeztem elfogadás, az első sor kulcsszava. Természetesen volt bánat: "Ez olyan jó, mint amilyen lehet?" De az új perspektíva erős alapot adott ahhoz, hogy megtanuljam, hogyan kell táncolni az esőben.

Könyvében ellenálló képesség, A Navy SEAL Eric Greitens azt írja: „Amikor elfogadjuk, amit nem tudunk megváltoztatni - hogy bizonyos fájdalmakat nem lehet elkerülni, bizonyos nehézségeket nem lehet legyőzni, a tragédia mindannyiunkhoz eljut - felszabadulunk, hogy energiánkat olyan munkára irányítsuk, amelyet valóban megteheti. ”

Csatlakozzon önérzet az érzelmekhez

Végül az esőben táncolni annyit jelent, hogy kedves magadhoz. Ez egyeseknek magától értetődik. Ez az öngyilkos azonban mindig az önértékét teljesítményekkel mérte fel, és a szeretetet a teljesítménnyel egyenlővé tette. Tehát lehűtve egy csöppet, és hiszek abban, hogy elég vagyok olyan, amilyen vagyok (a nélkül New York Timesbestseller vagy vadul sikeres TedTalk) kissé félelmetesnek érzi magát. Elszakad a perfekcionizmus védőfalán, amelyet 40 év alatt építettem, és kitettnek és kiszolgáltatottnak érzem magam.

Némi szeretetteljes kedvesség irányítása önmagunk felé azonban az érzelmi ellenálló képesség egyik kritikus építőköve. KönyvébenÖnsajnálat, Írja Kristin Neff: „Az önérzet nyugodt bátorságot ad számunkra, hogy szembesüljünk nem kívánt érzelmeinkkel. Mivel a fájdalmas érzések elől való menekülés valójában nem lehetséges, a legjobb megoldás az, ha világosan, de együttérzően éljük meg nehéz érzelmeinket, éppen úgy, ahogy a jelen pillanatban vannak. Tekintettel arra, hogy minden tapasztalat véget ér, ha át tudjuk élni a természetes haranggörbe ciklust - felmerül, csúcsra jár és elhalványul. "

Manőver a nedvességben

Az esőben való tánc nem a sisiseknek való. A kecsesen manőverezni az élet nedvességében ez az ajándék a megalázások és csalódások sorozatát követi. Ez az az arany, amelyet felfedeztek, miután alaposan megalázták. A kezelés-rezisztens depresszió kezelésében azt tapasztaltam, hogy ha átkozódás helyett humorérzékkel tolerálom a nedvességet, akkor többet mosolygok, amikor az érzésem beázik. Szeretném azt gondolni, hogy ez érzelmi ellenálló képesség.

Hivatkozások

Kabat-Zinn, J. (1990).Teljes Katasztrófa Élet. New York, NY: Bantam Books.

Wicks, R.J. (2009).Ugrálás: A rugalmas életet éljük. Oxford, Anglia: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspektíva: A nyugalom a viharban. Oxford, Anglia: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Lovagolni a sárkányt: 10 tanulság a belső erőhöz a kihívásokkal teli időkben (10. évforduló kiadása). Notre Dame, Indiana: Sorin könyvek.

Greitens, E. (2016).Rugalmasság: keményebb bölcsesség a jobb életért(újranyomás kiadás). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Önérzet: A magad iránti kedvesség bizonyított ereje(újranyomás kiadás). New York, NY: William Morrow Paperback.