4 egyszerű, de jelentős módja annak, hogy a napot önérzettel kezdjük
Lea Seigen Shinraku, MFT pszichoterapeuta szerint az önérzet gyakorlása segít elviselni a nehéz érzéseket ahelyett, hogy zavaró tényezőkhöz fordulnánk - például hitelkártyához vagy távirányítóhoz - és attól függővé válnánk - mondta.
„Ez a minta fájdalmas lehet, mert csapdába ejti a véget nem érő törekvéseket, hogy elkerülje a kényelmetlenséget.”
Az ön együttérzés arra tanít, hogy nem kell elfordulnunk a kényelmetlenségtől. "Valójában a jelenlévő érzelmek érzése lehetővé teszi számukra az áramlást, miközben kerüljük őket, inkább elakadnak."
Az együttérző kapcsolat önmagával szintén segít abban, hogy mire lehet igent mondani, és mire kell nemet mondania - mondta. "A megértés ezen a helyén több integritással és együttérzéssel léphet kapcsolatba másokkal."
Shinraku úgy határozza meg az önérzetet, mint „hajlandóságot arra, hogy kedvesen jelen legyen és reagáljon a tapasztalatok legteljesebb igazságára”. Segít abban, hogy a „kritika és a merevség, a nagyobb kíváncsiság és rugalmasság” felé haladjunk.
Az alábbiakban négy egyszerű, mégis jelentős módszert osztott meg, amelyekkel reggel gyakorolhatjuk az önérzetet, hogy édes, támogató hangot adjunk a nap hátralévő részére.
Tegye a kezét a szívére.
Ébredéskor tegye a kezét a szívére. A kutatások szerint ez a kis gesztus stimulálja az oxitocin áramlását, ami segít csökkenteni a stresszt - mondta Shinraku, akinek magángyakorlata van San Franciscóban.
A gesztust kedves szavakkal is párosíthatja. Ezt a példát osztotta meg: „Most itt vagyok veled. És egész nap itt leszek veled, nem számít.
Tartson önkímélő szünetet.
Néhány nap szorongunk vagy idegesítünk egy bizonyos helyzet miatt - mondta Shinraku. Más nap idegesnek ébredünk, és még abban sem vagyunk biztosak, miért - mondta. Ezen esetek bármelyikében azt javasolta, hogy a napot önkímélő szünettel kezdje, egy tipp Kristin Neff kutatótól. Ez magában foglalja e négy mondat megismétlését önmagunkban:
„Ez a szenvedés pillanata.
A szenvedés az élet része.
Legyek kedves magamhoz.
Adjam meg magamnak azt a részvétet, amire most szükségem van. ”
Neff megosztja ezt a hangot a weboldalán, és azt javasolja az olvasóknak, hogy alkalmazkodjanak ahhoz, ami visszhangzik Önnel.
Gondolkodjon a következő napon.
Shinraku azt javasolta, hogy öt percig gondolkozzon el a lehetséges kihívásokon és azon módokon, hogy miként tudja eltartani magát a nap durva foltjain való navigálás közben.
Ezt a példát osztotta meg: A nap folyamán nagy találkozót vagy nehéz beszélgetést folytat. Amikor áttekinti a napját, ismerje el, mit érez az értekezlethez vagy a beszélgetéshez, és kitalálja, hogyan fogja támogatni magát előtte, közben vagy utána.
Lehet, hogy a találkozó előtt elfogyaszt egy snacket, hogy jobban összpontosítson. Esetleg jelentkezzen be egy barátjával, hogy jobban érezze magát. Előfordulhat, hogy a nehéz beszélgetés után egy kis időt szán a dekompresszióra.
Gyakoroljon együttérző meditációt.
Shinraku ezt az elmélkedést „Önegyüttérzés megtestesítésének” nevezi, amely segít az embereknek tapasztalataik felé fordulni ahelyett, hogy elfordulnának tőle.
Tedd a kezed a hasadra, és ismételd meg magadnak háromszor: "Hajlandó vagyok itt lenni minden szempontommal."
Tedd a kezed a szívedre, és ismételd meg magadnak háromszor: "Hajlandó vagyok nyitott lenni magam minden aspektusára."
Tegye a kezét a fejére, és ismételje meg háromszor magának: "Hajlandó vagyok tisztában lenni önmagam minden aspektusával."
Ne feledje, hogy bármit is hoz a nap, az önérzet mindig veled van. Mint Shinraku mondta: „Az önérzet megbízható erőforrás, amelyet nem lehet elvenni tőled; [bármilyen körülmények között elérhető].
