Hogyan engedhetjük el a perfekcionizmust
A perfekcionisták a hibákat személyes kudarcoknak vagy hiányoknak tekintik. A hibákat nem tekintik a tanulás és a növekedés normális részének, amelyet mindannyian tapasztalunk.
A krónikus halogatás a perfekcionizmus meglepő következménye. Sokan úgy értelmezik halogatásukat, hogy nem gondoskodnak, vagy egyszerűen csak „lusták”. Valójában a halogatás a perfekcionizmus tünete. A feladatok elhalasztása a perfekcionista módja, hogy megvédje magát attól a félelemtől, hogy a feladat nem lesz tökéletesen teljesítve. Így halasztják a lehető legtovább.
Amikor a perfekcionisták olyan színvonalon teljesítenek, mint amilyennek vélik, hogy a színvonaluk alatt van, akkor túlságosan kritikussá válnak önmagukkal szemben, károsítva önbecsülésüket. Ez azért történik, mert a perfekcionisták önértéke a termelékenységtől és a teljesítménytől függ. Ha magadra kényszeríted magasztos és irreális célok elérésére, akkor ez elkerülhetetlenül csalódást és csalódást okoz. Ennek eredményeként a perfekcionisták gyakran visszaélésszerű belső párbeszédet folytatnak. Azt mondják maguknak, hogy hülyék, nem megfelelőek, lusták, és azt hihetik, hogy valami alapvetően nincs rendben velük.
Nem minden perfekcionista foglalkozik csak a termelékenységgel és a teljesítményekkel. A perfekcionisták kis része a tökéletes fizikai megjelenés elérésére összpontosít. A mai társadalom tagadhatatlanul túlértékeli az emberek fizikai megjelenésének fontosságát. Fényes magazinképek, hírességek és óriásplakát-képek vesznek körül hibátlan férfiakról és nőkről, akik elsősorban a digitális fejlesztések miatt „tökéletesnek” tűnnek.
A tökéletes megjelenés nagyon nagyra vált, mivel szimbolizálja a sikert, a boldogságot és a mások csodálatát.Következésképpen a perfekcionisták ezen alcsoportjának nagyobb a kockázata a test diszmorf rendellenességének (BDD) és az olyan étkezési rendellenességeknek a kialakulásában, mint az anorexia és a bulimia. Azok a perfekcionisták, akiknek önbecsülése jobban függ a termelékenységtől és a célok elérésétől, szintén hajlamosak a BDD és az étkezési rendellenességek kialakulására a depresszió, szorongásos rendellenességek, valamint személyes kapcsolataikban és karrierjükben felmerülő problémák mellett.
Amikor a perfekcionisták képesek megérteni a viselkedésüket tápláló mögöttes érzéseket, tudatában lesznek annak az ördögi körnek, amelyet a perfekcionizmusuk létrehoz, és annak negatív hatását az általános boldogságukra. A perfekcionisták általában szűk életet élnek, és gyakran nem használják ki teljes lehetőségeiket. Nem hajlandók új dolgokat kipróbálni, mert félnek attól, hogy hibát követnek el.
Szerencsére a perfekcionizmus egy mentálhigiénés szakember segítségével kezelhető. A kezelés arra összpontosít, hogy segítsen a perfekcionistának reális értékelésének kidolgozásában, fejlessze a képességét, hogy élvezze a célok elérésének folyamatát, segítse a perfekcionistát abban, hogy elfogadja a hibákat a tanulás és az élet normális részeként, és pozitív önérzetet alakítson ki. független az adott feladat vagy teljesítmény teljesítésétől.
A perfekcionizmus kezelési módjai közé tartozik a kognitív-viselkedési terápia (az irracionális gondolatok megtámadása, valamint a megküzdés és a gondolkodás alternatív módjainak kialakítása), a pszichoanalitikus terápia (az alapul szolgáló motívumok és kérdések elemzése) és a csoportterápia (ahol két vagy több egyén dolgozik egy vagy több terapeuták).
Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek megbirkózni a perfekcionizmussal:
- Tudatosítsa negatív önpárbeszédét.
A kemény és kritikus önértékelések megerősítik a perfekcionizmust és a halogatást. - Gyakorold az önérzetet.
Amikor együttérzőek vagyunk önmagunkkal, a kudarctól való félelmünk nem túlzó. A hibákat a tanulás és az élet természetes és normális részének tekintik. - Szánjon időt arra, hogy megvizsgálja, megvalósíthatók-e céljai és elvárásai.
Ha nem, adjon engedélyt magának a változtatásra. - Bontja a célokat kisebb lépésekre.
- Vizsgálja meg szakemberrel az irracionális kudarctól való félelmét.
Egy szakember segíthet abban, hogy irracionális félelmeit a jövőbe helyezze, és teljes potenciáljának elérésében.
