A pozitív és negatív érzelmek bukása

Túl sokáig a nyugati pszichológia a pszichopatológiát kutatta anélkül, hogy az emberi lét pozitív aspektusait különösebben belefoglalta volna, ami a pszichológiáról sivár vagy szigorú képet adhat. Szerencsére a wellness, a személyes növekedés és a pozitív pszichológia iránti érdeklődés növekvő tendencia.

A dolgok egyszerű megmagyarázására tett kísérlet során gyakran különbséget tesznek a pozitív és a negatív érzelmek között. A pozitív érzelmeket olyan kellemes érzéseknek tekintjük, mint öröm, öröm, szeretet, hála vagy elégedettség. A negatív érzelmek közé tartozhat a szorongás, a harag, a szomorúság, a magány, a félelem vagy más kellemetlen vagy nemkívánatos érzés.

Bár nincs egyetértés a jólét meghatározásának módjáról, gyakran a pozitív érzelmek jelenlétének és a negatívak hiányának magyarázzák. Ez egy egyszerű módja annak, hogy megkülönböztessük, mi emel fel bennünket és mi nyugtalanít minket. De ebben a leegyszerűsített nézetben van valami, ami nyugtalanít nekem.

Ha az érzelmeket pozitívra és negatívra osztjuk, az dualisztikus nézetet teremt emberi érzelmeinkről. Ha úgy gondoljuk, hogy egyes érzelmek negatívak, akkor szinte lehetetlen, hogy emberi pszichénk ne akarja megszüntetni ezeket a „negatív” érzelmeket, és ragaszkodjon a „pozitívakhoz”. Ennek eredményeként valószínűleg feszültséget okozunk a pszichénkben. Igyekszünk ragaszkodni ahhoz, ami kellemes, és kialakul egy ellenszenv, ami kellemetlen. A buddhista pszichológia szerint ez a nagyon ragaszkodás hozza létre a szenvedést az életünkben. Ez nem egy képlet az öröm és a jólét megtalálásához.

Nincsenek rossz vagy negatív érzelmek, inkább olyanok, amelyek néha kényelmetlenek, kellemetlenek vagy nehezen szembesülhetnek és érezhetők. Ha felemelőbb érzelmeket akarunk élvezni, akkor nem érünk oda azzal, hogy kitaszítjuk, letagadjuk vagy elkerüljük a kellemetleneket. Csak akkor jutunk el oda, ha barátságos teret teremtünk emberi tapasztalataink teljes köréhez. A belső béke és teljesség felé vezető út megköveteli, hogy az érzelmeink teljes skálájával találjunk békét, ahelyett, hogy megpróbálnánk megszabadulni azoktól, amelyeket nem ízléstelennek tartunk.

Barátság minden érzésünkkel

Mivel a harc, a menekülés, a befagyasztás reakciója fel van kötve, nem meglepő, hogy hajlamunk lenne olyan érzéseket elrugaszkodni, amelyeket a jólétünket fenyegetően tapasztalunk. Szerencsére van bennünk valami, ami nyugodtabban és kimértebben kapcsolódhat tapasztalatainkhoz. Képesek vagyunk arra, hogy tudatosítsuk mindazt, amit véletlenül tapasztalunk, legyen az kellemes vagy kényelmetlen.

A jólét egyik kulcsa az, hogy tiszteljük és elfogadjuk önmagunkat, amilyenek vagyunk. Ez azt jelenti, hogy helyet adunk emberi tapasztalatainknak, éppúgy, mint önmagunk megítélése nélkül. Eugene Gendlin fókuszáló megközelítésében az segít, hogy elmozdulást hozzunk létre belső tájunkban, a haladás a kellemetlen élmények gyengéd, gondoskodása felé. Gendlin ezt a megközelítést „Fókuszáló hozzáállásnak” nevezte. Ez a kedvesség és a barátságosság hozzáállása vagy irányultsága bármi felé, amit belül tapasztalunk.

Amikor legközelebb olyan érzéseket észlel, mint szomorúság, szorongás, szégyen vagy bántás, vegye észre, hogyan viszonyul ezekhez az érzésekhez. Hajlamos eltolni őket? Lenyűgözőnek érzik magukat? Mielőtt reagálna vagy elzárná az érzéseit, próbáljon meg egy pillanatra megalapozni. Talán tapogassa meg a lábát a földön, vagy nézzen meg valami kellemeset a környezetében. Vegyen néhány lassú, mély lélegzetet.

Amikor megalapozottnak érzed magad, nézd meg, tudsz-e némi szelídséget elérni abban, amit a testedben észreveszel. Ha ez egy olyan érzés, amelyhez nem akarsz közel kerülni, akkor nézd meg, tudod-e tartani ezt az érzést bizonyos távolságra önmagadtól; talán rendben van érezni néhányat rész a nehéz érzés. Ha nem, akkor csak vegye észre, milyen ijesztő vagy kellemetlen ez az érzés. Nem kell belemenni. Talán később visszatérhet rá, ha akarja, vagy együttműködhet egy terapeutával, aki segít felfedezni.

Ha úgy érzi, hogy az érzések inkább kellemesek vagy kényelmetlenek, mintsem pozitívak vagy negatívak, akkor inkább hajlandó fogadni őket és felfedezni őket, ahelyett, hogy ragaszkodna hozzájuk, vagy megpróbálna megszabadulni tőlük. A kellemetlen érzések általában elmúlnak, amikor helyet adunk nekik, nem pedig ellenségként tekintünk rájuk. Szeretni önmagad azt jelenti, hogy megengeded, hogy az érzéseid olyanok legyenek, amilyenek. És valamennyien használhatnánk még egy kis önszeretetet.