A fájdalmas érzések érzésének technikája
Tina Gilbertson, az LPC terapeuta és szerző szerint azonban könyvében Konstruktív falfutás: Hogyan lehet legyőzni a rossz érzéseket azzal, hogy hagyod magadnak őket „Teljes érzéssel engeded az érzéseket„ menni ”. Amint érzik magukat, elmehetnek. ”
Természetesen a fájdalmas érzések érzése csak ilyen lehet: fájdalmas. Tehát teljesen érthető, hogy el akarjuk kerülni őket. Mint Gilbertson írja, a fájdalom elkerülése természetes.
„Ez a fő oka például annak, hogy nem hajlandóan hajlítjuk hátra a térdünket vagy a könyököket. A fájdalom a Természet módja arra, hogy figyelmeztessen minket a számunkra nem jó dolgokra. ”
Az érzelmi fájdalom - írja - olyan, mint a fizikai fájdalom: figyelmeztet bennünket, hogy valami nincs rendben. Közli, mi fontos számunkra, hogyan halad az életünk, és hogy változtatnunk kell-e a pályán.
- De maga a fájdalom nem helytálló; csak a hírvivő. Amikor nem vagyunk hajlandók (w) engedni érzelmi fájdalmainkat, akkor nem kerüljük el a bajt, hanem lelőttük azt az üzenetküldõt, aki bajról ad hírt. És ha lőjük a hírvivőt, az nem fog egyértelmű üzeneteket továbbítani. "
Ban ben Konstruktív falazás, Gilbertson bemutatja a T-R-U-T-H technikát, amely segít az olvasóknak megengedni és elfogadni érzéseinket, és valóban érezni őket.
Ezek nem egymást követő lépések. Inkább megjegyzi, hogy egyszerre történnek. Mint ilyen, azt javasolja, hogy ezeket a „lépéseket” egy folyamat részeként gondolják át.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során Gilbertson azt javasolja, hogy legyen kényelmes helye ülni vagy feküdni; egy doboz szövet; és egy vagy több párna.
T: Mondd el magadnak a helyzetet.
Gilbertson azt javasolja, hogy ragaszkodjon a tényekhez nélkül megítélve őket. Például van egy közelgő esemény, amelyet nem vársz, valaki elutasított, vagy cserbenhagytad magad - írja.
Néha lehet, hogy nem tudja, miért érzi magát egy bizonyos módon. Amikor ez megtörténik, egyszerűen mondja ki: "Rosszul érzem magam, és nem tudom, miért."
És ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, Gilbertson szerint azt mondhatja: "Szörnyen érzem ezt az egészet a" So-and-so "-val."
R: Rájön, mit érez.
Összpontosítson arra, amit most, ebben a pillanatban érez. Bármit is érzel, teljesen rendben van. Ahogy Gilbertson mondja: "A helyzetre való tekintettel nem szükséges megbizonyosodnunk az érzelmeitekről."
Gilbertson a következő példákat tartalmazza:
- „Én vagyok retteg a húgom esküvője. ”
- "Érzem sért azzal, amit mondott, még akkor is, ha nem így gondolta. ”
- „Én vagyok félek a saját érzelmeimből. Nem akarok túl közelről nézni. ”
U: Fedezze fel az önkritikát.
"Kritizáljuk magunkat, hogy jobb emberekké tegyük magunkat" - írja Gilbertson. De ettől a kritikától csak rosszabbul érezzük magunkat.
„És akkor ismét kritizáljuk magunkat, hogy rosszul érezzük magunkat! Ez egy negatív visszacsatolási hurok. ”
Az önkritika szabotálja a gyógyulásunkat, és arra buzdít, hogy rejtsük el az igazságot magunk elől. (Az önkritika szorongáshoz és depresszióhoz is vezet, és hatástalan motivátor.)
Gilbertson az önkritika és az önkritikus gondolatok alábbi példáit tartalmazza:
- Annak ragaszkodása, hogy az érzéseknek pontosaknak vagy igazoltaknak kell lenniük.
- Türelmetlen az érzéseivel szemben.
- „Nem szabad így éreznem; ő az egyetlen nővérem. ”
- "Miért csinálok nagy üzletet ebből az apróságból?"
T: Próbáld megérteni önmagad.
Gilbertson szerint "ahelyett, hogy jónak vagy rossznak értékelnéd érzéseidet, vagy önmagadat jónak vagy rossznak éreznéd azért, mert érzelmeid vannak, add az agyadat arra, hogy megértd önmagad."
Gondolja át, miért érezheti úgy, ahogyan érzi magát. Például azt javasolja magának:Miért lehet, hogy egy jó ember így érez? Ne arra koncentráljon, hogy jó ember-e kellene érezd így.
Osztja ezeket a példákat:
- „Az esküvő sokat kivesz belőlem. Olyan sok a tennivaló. Fáradt vagyok ... Nem csoda, hogy nem várom. ”
- „Korábban éppen így bántottak. Gyengéd foltot ütött belém ... Nem csoda, hogy bántottnak érzem magam.
- - Olyan régen voltam idegen magamtól, aggódom, mit találhatok, ha belenézek. Valószínűleg sok fájdalom van ott ... Nem csoda, hogy félek. "
H: Érezd.
Üljön az érzéseivel. Kiáltás. Szúrja ki azokat a párnákat. Beszéljen magával kedves szavakkal.
"Amint megtapasztalod igazi érzéseidet, hagyd, hogy számodra fontosak legyenek, mintha saját kedves barátod lennél."
Lehet, hogy nem érzi jobban magát azonnal, miután elvégezte ezt a technikát. Vagy lehet, de akkor néhány órával vagy nappal később rosszabbul érezheti magát.Gilbertson szerint ez természetes. A por felrúgásához hasonlítja. "A dolgok nem rendeződnek azonnal."
És ahogy Gilbertson mondja a könyvben, ne feledje, hogy bármilyen érzéseket is érez, „minden rendben van”.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
