8 módja annak, hogy az érzékeny emberek túlélhessék a nyaralást
Összehasonlítom az emberi testet egy 54 fatuskóból álló toronnyal a Jenga játékban. A játék felállításához a kezdeti tornyot három, egymással szomszédos blokkkal kell egymásra rakni, hosszú oldaluk mentén, merőlegesen az előző szintre, 18 szintig. A játék célja, hogy folyamatosan blokkolja a blokkokat a meglévő struktúrából, miközben új blokkokat helyez el a tetején. Végül a torony lebukik.
A normál ember a vakáció hetét három fadarabbal kezdi minden szinten, így néhány egészségtelen étkezés vagy néhány álmatlan éjszaka nem fogja lebillenteni a tornyot. Képes bepillantani az Aranykapu hídra, anélkül, hogy visszaszámolná a napokat, amíg újra alhat a saját ágyában, jógázni és zöld turmixot készíteni. De egy láthatatlan betegségben szenvedő ember - krónikus fájdalom, visszahúzódó depresszió, visszatérő szorongás, rendkívül érzékeny hajlam - szintenként csak egy vagy két fatuskót tartalmaz. Alapvetően törékenyebb, mielőtt még repülőgépre lépne, vagy beolvadna az autópályára. Tehát amikor nem eszik rendesen öt napig egymás után, és nem alszik három egymást követő éjszakát - és főleg, ha nem kapja meg az egyedüli időt, amire szüksége van a regenerálódásra -, tornya összeomlik.
Mielőtt 10 évvel ezelőtt valóban rosszul lettem volna, izgatott voltam, valahányszor a férjem azt mondta nekem, hogy családi nyaralni akar. Tornyom elviselte az esetleges módosításokat, amelyeket ott kellett elvégeznem: különféle ételeket, alvási szokásokat és egy hetet edzés nélkül. Most ideges vagyok. Néhányszor megkértem, hogy vigye nélkülem a gyerekeket. A tornyom egyszerűen túl ingatag.
Amikor elmegyek, számos óvintézkedést vezettem be az egészségem védelme érdekében. Íme néhány javaslatom, hogy épelméjű legyek nyaralása alatt, ha olyan vagy, mint én.
1. Vegyen sürgősségi ételt
Utazás egy embercsoporttal azt jelenti, hogy általában nem ellenőrzi, hogy mit eszik, vagy mikor eszi meg. És minél nagyobb az emberek száma a csoportjában, annál kevesebb az irányítása. Ez igazi probléma számomra, mert öt falat kenyér elfogyasztása is elegendő a halálgondolatok kiváltására, majd a vakáció hátralévő részét azzal próbálom megfordítani. Tehát mindig viszek magammal egy zacskó diót és almát nyaralni. Ez egy csekély kontrollt biztosít számomra, mit teszek a testembe, valamint képes vagyok választani, amikor tankolni akarok. Ha a csoport hamburgert és krumplit akar enni, akkor legalább uzsonnáznom kell, hogy vigyen át, amíg nem találok valamit, amit ehetnék.
2. Csomagoljon egy jó érzésű készletet
Hangulati naplómban listát tartok inspiráló idézetekről és néhány példányban kedves levelekről, amelyeket az olvasók küldtek nekem arra az esetre, ha valamire szükségem lenne, hogy felvegyenek. Nyaralás közben olvastam őket, mert általában szánalmasnak érzem magam - rosszul érzem magam, amiért otthon akartam lenni, és nem tudtam élvezni azt, amit a csoportom többi tagja élvez. Mivel a menetrend vagy az adatvédelem hiánya nem mindig teszi lehetővé, hogy telefonálhassak egy barátomnak vagy nővéremnek, hasznos, ha van egy meleg fuzzyom, amelyet elolvashatok, amikor csak emelésre van szükségem.
3. Ölelje át belső ágyneműjét
Korábban poliészter voltam - labdává tehetsz, és ránc nélkül előbújok a bőröndből. Most olyan vagyok, mint a vászon. Öt perc egy bőröndbe, és tönkremegyek. Az ágynemű törékeny. Magas karbantartás. Sok indulatot válthat ki. Azonban a vászon is gyönyörű. Elfelejtettem az utolsó részt.
Amikor nyaralok, túl sok időt töltök azzal, hogy rosszul érzem magam amiatt, amilyen vagyok - bárcsak csúnya, tartós poliészter lennék. Csak amikor átölelem belső vászonomat, akkor kezdem szeretni ingatag tornyomat, ami az, és a lehető legtöbbet hozzam ki az élményből.
4. Vegyen részt a szervezésben
Az egyik hibám, amelyet ezen az utolsó vakáción elkövettem, az volt, hogy nem vettem részt az utazás megszervezésében. Soha nem terveztem volna olyan járatot az út egyik végén sem, amely éjszakai éjszakát igényelne, mivel az alvás kritikus a hangulatom szempontjából. Én sem nyújtottam volna ki 10 napig. Tapasztalatból tudom, hogy öt nap körülbelül a küszöbömről szól - hogy általában akkor kezdek halállal kapcsolatos gondolatokat kapni, ha ennél sokkal tovább megyek. Ha a család ragaszkodott 10 napig, mindig kirepülhettem volna velük találkozni. Amikor részt vesz egy utazás szervezésében, tárgyalhat az Ön igényeinek megfelelően.
5. Hagyja összeomlani, amikor visszatér
Szinte mindig garantálni tudom, hogy legalább egy hétig rosszul leszek - fizikailag és lelkileg -, amikor visszatérek a nyaralásból. Hogy megpróbáljam a lehető legjobb esélyt adni magamnak a felépülésre, megpróbálok blogokat készíteni nemcsak arra az időre, amíg távol leszek, hanem a visszatérést követő hétre is. Ez utoljára még távozásom előtt nem volt időm erre. Amikor visszatértem, nem tudtam abbahagyni a sírást, lázam volt, és pár napig értéktelen voltam. Szerencsére van egy nagyon megértő szerkesztőm, aki értékeli, hogy nagyon érzékeny vagyok.
A balesetre való előzetes felkészülés elősegíti a gyorsabb gyógyulást, mintha dekompressziós idő nélkül tennénk felelőssége alá.
6. Használja a Buddy rendszert
Nem voltam jó haver a negyedik osztályban, amikor Brownie társam kempingezésünk során legurult a kiságyából, a sátrunkból, le a hegyről és szinte a patakba. De a haverrendszer abszolút működik.
Egyszer használtam az egyetemen, amikor újonnan józan voltam, és nem tudtam minden italt fogyasztani a családunkban. Síszünetben voltunk Coloradóban az új mostoha családommal. Felhívtam egy forródrótot. Egy kedves fiatal nő vett fel, és vele töltöttem az éjszakát. Másnap egy szép napot hótúráztunk a Sziklás-hegységben.
Ma a ProjectBeyondBlue.com az én támogató rendszerem, tele van számomra potenciális haverokkal. Legközelebb kirándulni fogok kapcsolatba lépni egy vagy több taggal az utazás előtt, és megkérdezem, hogy kapcsolatba léphetek-e azokkal a nehéz napokkal - vagy kezdek egy szálat a tagfórumon arról, hogyan élhetem túl a vakációt mást csak tett, ez tele van jó tanácsokkal. Lehet, hogy megakadályoz, hogy a folyóba guruljak.
7. Álmodozz valamiről
A tudatosság szakértői azt mondják, hogy továbbra is az itt és most figyelmére koncentráljon. De az a tapasztalatom, amikor igazán kényelmetlenül érzed magad, jobb, ha teljesen egy másik helyre menekülsz, még akkor is, ha ez a hely csak az elmédben létezik.
Amikor fiatal lányként a balettórán tanultam piruettet készíteni, oktatóm azt mondta, hogy egy dologra összpontosítson a falon vagy az előttem lévő tükörben; így nem szédülnék meg, és nem veszítenék el az egyensúlyomat. Ez egy dolog lehet, amit nagyon vársz, amikor hazaérsz. Számomra ez az utolsó út egy három órás időtartam volt egy csütörtök este, miután visszatértünk, és tudtam, hogy magamnak kell majd lennem, amikor MINDKIT gyermekemet elfoglalnak. Erre a három órás blokkra koncentrálva megadtam a boldog helyemet.
8. Oldja meg magát a nyomástól
Képzelje el, ha nem egy izgalmas új helyre látogatna. Tegyük fel, hogy a szokásos módon dolgozott, de alvása veszélybe került, ugyanúgy, mint az étrendje és a hangulati puzzle egyéb kritikus darabjai - például a testmozgás és az egyedül töltött idő. Most kiabálj magaddal, hogy fáradt vagy morcos vagy. Örülnöd kellene, ne felejtsd el! Mi bajod van!?!?
Megtennéd? Remélem, meglazítaná magát. A rendkívül érzékeny emberek és a láthatatlan betegségben (beleértve a hangulati rendellenességeket) szenvedő emberek számára a vakáció stresszorai általában felülmúlják azt a csinos tájat vagy szórakoztató élményt, amelyet állítólag tapasztalhat, így csökkentheti a hozzáadott nyomást magadra öltözve, hogy legyen időd az életedre. Valójában van egy másik szavam a „családi vakáció” kifejezésre: úgy látom, hogy a „vakáció” kifejezés használata túl nagy nyomást vált ki számomra a pihenésre és a szórakozásra, ezért hívom őket „memóriakészítőknek”.
Tudom, hogy ezek a kiruccanások fontosak, és családként kötnek minket. A gyerekek emlékezni fognak rájuk. De ezek nem vakációk. Nem nekem. Ez abból áll, hogy pezsgőfürdőket vonzanak szép olajokkal (a háttérben nem üvöltöznek), esetleg masszázst, alvást és hosszú természetjárásokat. Egyszer megteszem. Szülővárosomban. És nyaralásnak fogom nevezni.
Folytassa a beszélgetést a ProjectBeyondBlue.com oldalon, az új depressziós közösségben.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
