Amit oly sokan tévednek az önérvényesítéssel kapcsolatban

Legtöbben ismerjük az „asszertív” kifejezést. Van egy általános elképzelésünk arról, hogy mit jelent az önérvényesítés. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen megértjük. Társadalmunkban még mindig sok mítosz bővelkedik, ami újabb zavart okoz. Ami problémát jelent, mert ezek a tévhitek arra késztethetnek bennünket, hogy csendben maradjunk az igényeinken, megpördüljünk a neheztelésünkben, és hagyjuk, hogy mások végigjárják minket.

Michele Kerulis pszichoterapeuta, az EdD, az LCPC szerint: „Az önérvényesítés az, amikor az emberek egyértelműen tiszteletteljes módon közlik másokkal álláspontjukat, vágyaikat és szükségleteiket. Ez magában foglalja az önmagadért való kiállást, az értékek tiszteletben tartását és a határokhoz való szilárdságot. ”

Az alábbiakban megismerheti a gyakori tévhitek mögött rejlő tényeket, valamint az önérvényesítés hasznos mutatóit - mert igaz, hogy az önérvényesítés nem könnyű.

Tévhit: Önérvényesítőnek lenni ugyanaz, mint agresszívnak lenni.

"Az agresszivitás általában ellenséges interakcióval jár, amely általában a védekezés állapotából fakad" - mondta Kerulis, az [email protected] tanácsadó professzora is. Az agresszív emberek „kritikához és támadásokhoz folyamodnak” - mondta Rebecca Nichols, engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó, aki az életciklus egészére kiterjedő párkapcsolati kérdésekre specializálódott, ideértve a randevút, a házasságot és a válást is.

Az önérvényesítés ennek ellentéte. Önérvényesítés azt jelenti, hogy tiszteletben tartod másokat, gondolataikat és véleményüket - mondta Nichols.

Kerulis megosztotta ezt a példát: Mész az utcán, és véletlenül ütközöl valakivel. Ha kiabálni kezdenek: „Hé! Figyeld, merre jársz, bunkó! ” ez agresszív válasz. Ha nyugodtan mondják: „Te a telefont nézted, és belém csapódtál. Kérjük, nézze meg, hol jár. Ez biztonságosabb lesz számodra és mindenki körülötted ”- állítják magukat. Ez azért van, mert az illető elismeri a kérdést - Ön megsértette a határát azzal, hogy rájuk ütközött - kijelenti a tényeket és racionális megoldást kínál - mondta Kerulis.

Mítosz: Önérvényesítőnek lenni azt jelenti, hogy nehéz vagy.

Nichols sok fiatal nővel dolgozik, akik nehezen mondanak nemet személyes kapcsolataikban, mert attól tartanak, hogy "nehézként" találkoznak velük. "Így végül igent mondanak olyan dolgokra, amelyek kimerítik őket, és nem tesznek boldoggá - ami azt eredményezi, hogy túlterheltnek és vékonynak érzik magukat más életterületeken."

Sokan attól tartunk, hogy ha határozottak vagyunk, magas karbantartást igénylőnek, igényesnek, bullheadesnek vagy főnöknek fogunk tekinteni. Nichols szerint azonban, ha tisztában van a szükségleteivel másokkal, valójában megkönnyíti az egészséges, szoros kapcsolat fenntartását. Ez segít másoknak megtudni, hogy hol állsz, és megismerni igazi Ön, beleértve a tényleges véleményét és hiteles érzéseit.

Mítosz: Önérvényesítőnek lenni durva.

"Az emberek úgy vélik, hogy nem lehetnek határozottak, mert nem akarnak durvának tűnni" - mondta Kerulis. Ehelyett sokan feltételezzük, hogy az udvarias válasz az, ha egyetértünk másokkal - még akkor is, ha nem. Feltételezzük, hogy udvarias és kedves igent mondani és csendben maradni. Ön azonban mindketten mások számára (és önmagának!) Is lehet állhatatos.

Kerulis megosztotta ezt a példát: Amikor egy csapatban dolgozik a munkája során, mindig elakad az unalmas feladatoknál. Ahelyett, hogy azt mondanám: „Nem vagyok hajlandó elvégezni ezt az unalmas részt. Valaki más csinálja ”(ami durva lenne), te azt mondod:„ Ezt megtettem az elmúlt néhány projektben, és szívesen csinálnék valami mást. Váltakozzunk, mert őszintén szólva senki sem akarja ezt a feladatot, de el kell végeznie. Ezúttal kreativitást szeretnék nyújtani a projekt színvilágával kapcsolatban. "

Kerulis szerint: "Ez kommunikálja az aggodalmaidat, a vágyadat egy másik feladat elvégzésére és a hajlandóságot, hogy csapatjátékos legyél."

Mítosz: Önérvényesítőnek lenni önzőnek lenni.

Hasonlóképpen, az emberek attól tartanak, hogy azáltal, hogy határozottak, önfeledten fogják látni őket. A közelmúltban Nichols néhány ügyfele még a „nárcisztikus” szót is szóba hozta. (Ami valójában nem az önzés szinonimája; ennél sokkal összetettebb.)

Sajnos társadalmunk ezt a narratívát hozta létre, különösen a nők számára. Az asszertivitás megköveteli az emberektől, hogy támogassák szükségleteiket, és társadalmunkban az, hogy csak a szükségleteinkre gondolva önzővé tesz minket.

"Mindent megteszünk, hogy megtanítsuk a kisgyerekeket arra, hogy gondolkodjanak mások érzésein (amire még mindig érdemes lennünk)" - mondta Nichols. "De valójában soha nem dolgozunk velük azonos módon, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ismerik-e saját érzéseiket."

Mint tisztázta, az önérvényesítés nem azt jelenti, hogy nem veszik figyelembe mások érzelmeit. Ehelyett az önérvényesítő emberek „sok empátiával rendelkeznek és törődnek mások érzéseivel; csak a sajátjukkal is törődnek. Ez a két dolog nem zárja ki egymást, ahogyan gyakran ábrázolják. ” Az önérvényes emberek szintén nem támasztanak igényeket, mint az önző emberek; tiszteletteljes kéréseket tesznek.

Például a barátod arra kéri, hogy segítsen neki vásárolni egy esküvőt a hétvégén, de abszolút kimerült vagy. Nichols szerint Ön azt mondja: „Megértem, hogy ma szüksége van a segítségemre, és nagyon szeretnék ott lenni melletted. Ma azonban vigyáznom kell magamra, mivel a hetemtől elárasztottak. Szeretnék inkább a jövő hétvégén segíteni, ez neked beválna? "

Tippek az önérvényesítéshez

• Legyen öntudatos. Nichols szerint a legfontosabb stratégia az öntudat. "Addig nem kommunikálhat világosan másokkal a preferenciáiról és határairól, amíg nem tudja, hogy mik ezek a preferenciák és határok." Szánjon időt arra, hogy szünetet tartson és átgondolja igényeit és kívánságait.
• Legyen nyugodt. Természetesen az emberek fogékonyabbak lesznek arra, amit mondasz, ha nyugodtan kommunikálsz. Próbálj meg nem csalódni, ha valaki nem ért meg téged - mondta Kerulis.
• Legyen szelektív és figyelmes. Gondolkodjon el a kimondott szavakon és a használt hangnemen. Kerulis ismét hangsúlyozta a vélemény megosztásának, a vélemény indoklásának és a megoldás biztosításának fontosságát.
• Legyen világos és konkrét. Például buliban vagy. Valaki folyamatosan azt kérdezi tőled, hogy szeretnél-e koktélt. Nem iszol, és már többször mondtál nemet. Kerulis szerint egy állító válasz a következő lenne: „Ötször megkérdezte, kérek-e italt, és ötször nem mondtam. Kérjük, tartsa tiszteletben a válaszomat, és ne kérdezzen újra. ”
• Gyakorlat. Nichols javasolta, hogy írja le, mit szeretne mondani, és gyakorolja. Mint minden készség, az asszertivitás is sok-sok gyakorlással javul.
• Kezdje kicsiben. "Kezdje alacsony hatású, alacsony nyomású helyzetekkel a kényelem növelése érdekében" - mondta Nichols. Amikor valaki azt javasolja a vacsoránál, amit nem szeretne, említse meg, mit szeretne. Amikor valaki megkérdezi, hová szeretne elmenni vacsorázni, mondja el valójában a preferenciáját. Könnyebb lehet idegenekkel és ismerősökkel kezdeni, család, barátok és kollégák helyett - mondta.

Önérvényesítés nem agresszív, nehéz, durva vagy önző. Az önérvényesítés hatékony módja annak, hogy támogathassuk magunkat és megerősítsük kapcsolatainkat.