Hogyan lehet kilépni a kényelmi zónából

Sokan vonakodunk kimozdulni a komfortzónánkból. Végül is kényelmes odabent. A komfortzónánk ismerős. Ismerjük azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek abban a zónában laknak. Tudjuk, milyen élet létezik ott.

Néha még a kényelmi zónánkban sem vagyunk olyan kényelmesek. De akkor is ott maradunk. Aggódunk, hogy a komfortzónán kívüli dolgok rosszabbak lesznek. Aggódunk az ismeretlen miatt - mondta Nicole Liloia, az LCSW terapeuta, edző és író, aki támogatja a nőket abban, hogy önmagukat összpontosítsák, lelassítsák és átalakítsák a stresszhez fűződő viszonyukat.

Kényelmi zónáinkban is maradunk, mert biztonságot nyújt a túl sebezhetőségtől és a félelemtől - mondta Elizabeth Sullivan, a San Francisco-i engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. "Félelmetes és ingatag a kiszolgáltatottság."

Liloia a kényelmi zónát buboréknak tekinti: Védőnek érzi magát, de klausztrofób is lehet, mert megakadályozza a változást és a növekedést. Ha elhagyjuk a komfortzónánkat, „jobban megértjük, hogy kik vagyunk és mit szeretünk, amikor új tapasztalatoknak tesszük ki magunkat”. Ha túl sokáig tartózkodunk zónáinkban, depressziósá válhatunk és csüggedhetünk - mondta.

Ráadásul új dolgok kipróbálásával és kockázatvállalással fejleszthetjük a rugalmasságot - mondta Sullivan. "Főként a hibáinkon keresztül növekszünk, bármennyire is csípnek."

Tehát hogyan néz ki a komfortzónád elhagyása?

Természetesen más és más embereknél más, mert mindegyikünk különböző módon határozza meg a kényelmi buborékjainkat.

Liloia ezeket a példákat osztotta meg: beszélgetést folytat, amelyet inkább elkerülne; egyedül csinálni a dolgokat, például vacsorázni egy étteremben; új helyzetbe hozva magát azzal, hogy új osztályba jelentkezik, vagy elmegy valahova, ahol még soha nem volt; a káros kapcsolatok elengedése; és kommunikálni olyan emberekkel, akiket nem nagyon ismersz új barátságok kialakítása érdekében.

Sullivan ezeket a példákat osztotta meg: egy főiskolát választott otthonától távol; bocsánatot kérni és teljes felelősséget vállalni; nemet mond, amikor mártírnak szokott lenni; és „elég mozdulatlan ahhoz, hogy meghallgassam azt a csendes belső hangot, amely megmondja neked, mit akar igazán a szíved”.

Jelzi, hogy kényelmi zónában vagy

Liloia szerint ezek néhány árulkodó jelek: Unatkozik, nyugtalan, fáradt, elégedetlen és boldogtalan. Nincs elég lelkesedés az életed iránt. Rájön, hogy más életről álmodozik, vagy más kalandokat képzel el. De nem ismeri a megteendő lépéseket.

Lehet, hogy védekezővé is válsz - mondta Sullivan. Úgy hasonlította, hogy „egy gyerek erődöt épít párnákkal -„ nem jövök ki! ””

Tippek a komfortzónából való kilépéshez

Gondold át az ijesztőnek érző részt.

"Határozza meg, mi az, ami félelmetes számodra, és döntsön úgy, hogy izgalmasnak vagy kalandosnak érzi" - mondta Liloia. Vagyis próbáljon meg nem ragadni abban, hogy valami félelmetes - mondta. Ehelyett arra összpontosítson, mennyire izgatott és büszke érzi majd magát, miután megtette. "[U] látja, hogy motiváljon."

Megpróbál.

Emlékeztesse magára, hogy egyszerűen megpróbálja ezt az új helyzetet. "[Ha] nem tetszik, mindig abbahagyhatja a cselekedetet" - mondta Liloia.

Készítsen tervet.

A terv elkészítése segít lassan elhagyni a kényelmi zónát, és még mindig úgy érzi, hogy az ön ellenőrzése alatt áll - mondta Liloia. Ezt a példát osztotta meg: Ön egyedül akar kirándulni Dél-Amerikába. De attól tart, hogy ennyi időt egyedül tölt el. A terved magában foglalja, hogy egyedül menj vacsorázni, majd egy hétvégi egyedüli kiruccanás következik. Önálló utazást is kutat, és megpróbálja felkészíteni magát a felmerülő helyzetekre. És beszélsz más emberekkel, akik egyedül utaztak.

Ünnepel.

Liloia ötletgazdag ötleteket ajánlott arra, hogy megünnepelje a kényelmi zóna elhagyását. Ez egy másik módja annak, hogy motiválja magát.

Kérjen támogatást.

Beszéljen arról, mit szeretne csinálni a barátaival - mondta Sullivan. Kérd meg őket, hogy csatlakozzanak hozzád - mondta Liloia. - Például, ha unatkozik, és meg akarja változtatni a fitneszrutinját, kérjen meg egy barátját, hogy próbáljon ki veled egy új fitnesz órát. [Így] nem kell egyedül csinálnia. ”

Támogatást is kérhet a könyvektől. Sullivan javasolta Brené Brown könyvének elolvasását Merészen nagy: A sérülékeny bátorság hogyan alakítja át az életmódot, a szeretetet, a szülőt és a vezetést. „Azt mondja, hogy önmagunk lenni, az ítéletkockázat, a láthatás megkockáztatása valójában boldogsághoz vezet. Ez a könyv inspiráló, szórakoztató és mélyreható. ” Idézte Brown ezt az idézetét: „A sérülékenység az értelmes emberi tapasztalatok magja, szíve és központja.”

(További információ a sebezhetőségről ebben a cikkben.)

Emlékeztesse magára, hogy ezt már megtette.

"Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a múltban végzett, és megijesztett, de amelyeket még mindig sikeresen teljesített" - mondta Liloia. Ez növelheti az önbizalmát abban, hogy elhagyja a kényelmi zónát.

Mikor maradhat a komfortzónájában

Természetesen néha a legjobb, ha bent maradunk a komfortzónánkban. Az egyik eset: „amikor valaki arra biztat, hogy tegyünk valami félelmetes vagy kényelmetlen dolgot, és ez egyáltalán nem érzi izgalmasnak magát” - mondta Liloia.

Ezt a példát osztotta meg: Egy kolléga arra ösztönzi Önt, hogy jelentkezzen más pozícióba. Annak ellenére, hogy egy promóció jó lenne, nem érzi izgatottan magát emiatt. Valójában túlterheltnek érzed magad, ha csak arra gondolsz, hogy mennyi munkát kell elvégezned. Tudja, hogy „ezt most nem tudja vállalni”. Tehát úgy dönt, hogy meghallgatja megérzéseit, és a jelenlegi helyzetében marad.

A kényelmi zónákból való kilépés nagyon nehéz lehet. De ne felejtsd el, hogy bármikor rátérhetsz támogató stratégiákra (mint a fenti), hogy elősegítsd a buborékod túljutását.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!