Hogyan lehet kitörni az összehasonlító csapdából
Nehéz nem. Az összehasonlítások gyakran így mérik fel a fejlődésünket. Először így találjuk ki a sávot.
"Mások nélkül nincs módunk tudni, hogyan" mérjünk fel ", állítja Christina G. Hibbert, PsyD, klinikai pszichológus és a szülés utáni mentális egészség szakértője.
Tehát hogyan tudunk kitörni abból, hogy összehasonlítjuk magunkat másokkal?
Mielőtt arról beszélnénk, hogyan, segít jobban megérteni néhány más okot, amelyekkel összehasonlítjuk magunkat másokkal.
Például összehasonlíthatjuk magunkat másokkal a bizalom remegése miatt. "Amikor nincs bizalom abban, amit csinálunk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy mindenki más sokkal jobb munkát végez" - mondta Michelle Lacy, MA, LPC, a nők mentális egészségére szakosodott terapeuta. Ezt általában új anyukáknál látja. "Mivel önmagukban annyira bizonytalanok, [az új anyukák] feltételezéseket tesznek arról, hogy mindenki más jól teljesít, vagy látszólag jól teljesít" - mondta.
A verseny elősegítheti az összehasonlítás készítését. Például a lányokat gyakran szocializálják, hogy szembeállítsák magukat egymással - és ezzel összehasonlítsák önmagukat - ahelyett, hogy támogatnának - mondta Lacy.
De lehet, hogy több az összehasonlítás, mint a felmérés és a bizalmi aggályok. "Mélyebb szinten azonban összehasonlítjuk, mert keresünk - keressük, kik vagyunk és kik nem" - mondta Hibbert.
Ennek ellenére ritkán hasznos az összehasonlítás. Lacy szerint az összehasonlítások tovább gyújthatják az alacsony önértékelést és a depressziót, és károsíthatják a kapcsolatokat (féltékenység vagy gyenge kommunikáció miatt).
Az alábbiakban Hibbert és Lacy több stratégiát javasolt az összehasonlítási csapdából való kiszakadáshoz.
Hagyja abba az összehasonlítást az elméje megfigyelésével
"Figyelj, ahogy kommentel, megítél és összehasonlít" - mondta Hibbert. "Amikor rájövünk, hogy nem vagyunk a gondolataink - hogy sokkal többek vagyunk, mint a folyamatosan gondolkodó elménk -, akkor másokat is azonosnak kezdünk látni" - mondta.
Amikor másokat egyenrangúnak tekintünk, felkaroljuk az együttérzés és a szeretet érzését. "Amikor tele vagyunk szeretettel önmagunk és mások iránt, akkor nincs szükségünk összehasonlításra" - mondta.
Tanuld meg elfogadni és szeretniÖsszesMagad oldalai
Mint Lacy mondta, ez magában foglalja a jót, a rosszat és a csúnyát. Javasolta, hogy ossza meg hiteles énjét valaki mással, legyen az barát, rabbi, lelkész vagy terapeuta. "Ha jó, rossz és csúnya oldalunkról beszélünk, akkor az önelfogadás felé haladhatunk." Ráadásul "minél hitelesebbek vagyunk egymással, annál könnyebb lenne egymást felépíteni, nem pedig összehasonlítani és versenyezni" - mondta.
Belső kritikusaink gyakran megvadulhatnak és szabotálhatják az önelfogadás és önszeretet felé vezető lépéseinket. Használja erősségeit, hogy cáfolja belső kritikusát - mondta. (Itt van még a belső kritikus elhallgattatása.)
Ezenkívül „gyakorold az önellátó magatartást” - mondta Lacy. Ez magában foglalhat mindent az elegendő alvástól a testmozgáson át az imádkozáson át a sikerek megünneplésén át a szórakoztató, pihentető tevékenységek tervezéséig - mondta.
"Az összehasonlítás az öröm tolvaja" - mondja Theodore Roosevelt. "Ha tudni akarod az örömöt, engedj el összehasonlításokat, és csak legyél te" - mondta Hibbert.
