Szülői jelenlét az ünnepek alatt

Tavaly egyik nap a repülőtérre hajtottunk; Lucy lányom izgatottan látta a repülőgépeket. Ahogy végighajtottunk az államközi úton, láttam, hogy a visszapillantó tükörben az arca az ablakon át kukucskál.

- Láttam egyet! - kiáltott fel a lány. "Lásd mama, amikor odafigyelsz, szándékosan valami izgalmasat láthatsz, mint egy repülőgép" - jelentette be.

A szavai egy figyelmes szülői osztályra emlékeztettek, amelyet 2 éves korában vettem igénybe. Mindig nehezen fordult le a fejemről és „szándékosan figyeltem”. Anyaként 101 dologra tudok gondolni, hogy az adott pillanatban eltereljem a figyelmemet.

Az ünnepi időszakban ez az érzés tízszeres. Ha az összes zavaró tényező és lehetőség van rá, hogy ráhangolódjon a hangolás helyett, az ünnepek stresszei egyenesen szédítőek lehetnek. Az ünnepek közeledtével tudatos erőfeszítéseket akarok tenni a szülők jelenlétével, beépítve az évekkel ezelőtt megtanult tudatossági eszközöket.

Elég egyszerűen hangzik, igaz? Végül is, aki nem szívesen lassítana, ellazulna és elengedné magát a horgon, főleg ebben a stresszes évszakban? Ha csak a jelenlét és a tudatosság ilyen könnyű volt. De, mint megtudtam, az éberség olyan gyakorlat, amely gyakorlatot igényel.

Amikor küzdök, emlékeztetem magam figyelmes szülői szakértőre, Nancy Bardacke szavaira: "Az az igazság, hogy gyermekeink a pillanatban élnek, és annak ellenére, amit elmondhatunk magunknak, azt akarják, hogy csatlakozzunk hozzájuk."

Gyermekeinkkel jobban jelen lehetünk, ha jelenebbek leszünk önmagunkkal. Ennek egyik művelési módja az éberség életkészségének elsajátítása.

Az éberség azt jelenti, hogy fenntartjuk gondolataink és érzéseink pillanatról pillanatra való tudatosságát. Az éberség gyakorlásának egyik módja az, ha egyszerűen figyelünk a lélegzetre. Kipróbáló és stresszes pillanatok alatt, amelyek „el tudják venni a lélegzetünket”, emlékeztethetjük magunkat a befelé fordulásra. Lélegzésünk során ítélet nélkül észrevehetünk minden felmerülő gondolatot, és kilégzéskor elengedhetjük ezeket a gondolatokat.

Amikor jelenebbé és tudatosabbá válunk, emlékeztetünk arra, hogy minden pillanat, jó, rossz vagy semleges, elmúlik. Amint Bardacke olyan bölcsen osztja meg: "Amikor az éberséget gyakorolod, egyre jobban tudatában vagy minden pillanatnak, és látod az élet és minden összefüggéseit, és elkezded felismerni, hogy milyen értékesek minden egyes pillanat."

Számos szülői gondunk és bajunk, különösen olyan stresszes időkben, mint az ünnepek, a jövőbe visznek minket. „Bevásárolnom kell, ajándékokat csomagolok, süteményeket kell sütnem, meg kell takarítanom a házat ...” Mielőtt megtudnánk, a „tennivalók” listája lakott a fejünkben, és utat nyitott a figyelemelterelés előtt. A lélegzetünkkel való kapcsolat csodálatos módja annak, hogy lelassítsuk és ápoljuk a tudatos nevelést.

Ezt az eszközt továbbadhatjuk gyermekeinknek is. Lehet, hogy elkerülhetetlenek az ünnepi összeomlások kicsinyeinkkel, de továbbra is jelen tudunk maradni az érzelmeikkel, ha emlékeztetjük őket arra is, hogy vegyenek mély lélegzetet.

Kíváncsi vagy arra, hogyan tudsz szülői jelenlétben lenni? A figyelmes neveléstanár és a pszichológus, Dr. Gina Hassan négyféleképpen osztja meg az éberséget az ünnepi szezonban:

1. Hálás. Próbáljon eltölteni egy kis időt az ünnepek alatt a családi hálalista összeállításával. Felakaszthatja ezt a listát a házába. Használja emlékeztetőül minden családjának, amiért hálás.
2. Jelen van. Harcoljon a kereskedelmi őrület ellen azzal, hogy az ünnepek alatt végzett „adakozás” némelyike ​​szavakról vagy elismerő cselekedetekről szól, nem pedig tárgyi tárgyakról. Kreatív módon beépítheti ezeket az ötleteket az egész család szórakoztató ajándékkészítési tevékenységeibe. Például, ha meg akarja adni a szeretet ajándékát, gyermekei házi készítésű szívdíszt vagy szív alakú csecsebecsét készíthetnek, amely szimbolizálja azt az érzelmi ajándékot, amelyet meg akarnak osztani másokkal.
3. Légy elnéző. Gyakorold az elengedés művészetét. Az ünnepi „tennivalók listájára” elsöprő és zavaró tud lenni. Ha úgy dönt, hogy elenged valamit, vegye észre, milyen érzés engedélyt adni magának valamilyen felelősség elengedésére. Lehet, hogy sétál a családdal, vagy egy kis csendes időt töltenek együtt, ahelyett, hogy ellenőriznék a listán szereplő dolgokat.
4. Legyen a lélegzeteddel. Töltsön el néhány percet minden nap a légzési meditáció gyakorlásával. Ennek nem kell sokáig tartania, de ha ezt a nap folyamán többször gyakorolja, ez több jelenlétet segíthet az életében. Mindannyian itt vagyunk egy bizonyos mennyiségű lélegzetvételért, és amikor felismerjük az egyes múló pillanatok gyengédségét, teljesebben át tudjuk ölelni őket.