Scrupulosity OCD - van választása!

„Olyan bűnös vagyok. Állítólag tiszta gondolataim vannak. Annyira gonosz vagyok! ” A sors szüntelen gondolatai arra késztették, hogy eredménytelenül imádkozzanak, énekeket énekeljenek, gyónjanak és megtérjenek. Vallási vezetői folyamatosan azt mondták neki, hogy nem bűnös. Megnyugtatták azzal, hogy elmondták neki, hogy jó ember. Nem tudta, hogy megnyugvása keresése valójában olyan kényszer volt, amely folyamatosan erősítette OCD-jét.

Szenvedése és gondolatai irányításának szükségessége befolyásolta általános működését. Minden alkalommal, amikor „tisztátalan” gondolatokat élt meg, méltatlannak érezte magát a boldogsághoz vagy bármi jóhoz az életében. A szorongása hullámként duzzad át a testén, ami bűntudatot és szégyent érez, bár nem vétkezett. OCD elméje mást mondana neki, és elhitte gondolatait. Igazak voltak, nem?

Amikor az egyének a gondolataik által okozott intenzív érzelmeket élik meg, valósággá válnak, és ez tény! Az ACT (Acceptance and Commitment Therapy) azonban azt tanítja, hogy nem arról van szó, hogy valami igaz vagy hamis. Arról van szó, hogy egy belső élmény, például egy gondolat hasznos-e a jelen pillanatban. Az ACT-terapeuták azt tanítják, hogy az egyének megtanulhatják, hogyan reagálhatnak privát eseményeikre (gondolatok, érzések, szenzációk, késztetések stb.) Rugalmasan.

Az OCD-vel rendelkező személyek megpróbálják megtenni a „tisztátalan” gondolataiktól való megszabadulást. Ezután kellemetlen érzések támadnak, és elég hamar megerősítik az obszesszív-kényszeres betegség ciklusát. Akaratlanul is beprogramozzák elméjüket, hogy megismételjék ezeket a gondolatokat. Másrészt azok, akiknek nincs OCD-je, hasonló gondolatokat is tapasztalhatnak, de ahelyett, hogy megpróbálnák kitalálni, miért vannak ilyen gondolataik és megszállják őket, elismerik őket, és ilyesmit mondhatnak: „ez egy furcsa gondolat , ”Majd tovább tudnak lépni. Az OCD-ben szenvedők elakadnak. Úgy vélik, egyáltalán nem szabad ilyen gondolataik lenniük. Mélyebbre ásnak, és a közmondásba kerülnek nyúlüreg.

Ha az OCD-vel szembeni kihívások megtámadják, akkor valószínűleg nagyon hűséges és vallásos ember vagy, és hiszel egy mindentudó Legfelsőbb Lényben. Lehetséges, hogy ha tudja a „borzalmas” gondolatait, akkor azt is tudja, hogy Önnél OCD van? Ha igen, akkor valószínűleg megadja a ingyenes bérletet. Ettől jobban érzed magad? Talán nem azért, mert ez megnyugtató megjegyzés volt. Ilyen állítások soha nem elegendőek az OCD számára.

Irányítás és választások

Amikor az egyének scrupulosity OCD-t tapasztalnak, a gondolataik irányításának szükségessége elsősorban a mindennapi életükben. A kezdeti gondolat irányítása lehetetlen, de az OCD elme arra készteti, hogy higgyen benne, hogy tud. Megtanulhatod rugalmasan nézni a gondolataidat. Elkötelezheti magát olyan készségek gyakorlása mellett, amelyek lehetővé teszik, hogy elszakadjon a sötétségtől, amelyet tapasztal, amikor megpróbálja megoldani és kitalálni a kellemetlen gondolatokat.

Választhat, hogy kellemetlen gondolataival állíthatóvá válik-e. Eldöntheti, hogy megerősíti-e az OCD agyi utakat, vagy valami mást tesz. Észreveheti, hogy csodálatos elméje (a gondolatkészítő gép) egész nap más gondolkodásmóddal bontja ki a gondolatait.

Amikor egy OCD pillanat közepén jár, elképesztő elméd megpróbálja megoldani az Ön számára a problémát. Számos lehetőséget és okot fog találni „tisztátalan gondolataidnak”. De ne feledje, hogy a végeredmény minden alkalommal ugyanaz lesz - soha nem elég. A kétség újra és újra folytatódik.

A gondolatok megfigyelésének megtanulása időt és türelmet igényel. Érdemes megtanulni, hogyan lehet észrevenni őket anélkül, hogy beszélgetést folytatnánk a elképesztő problémamegoldó gép. A következő lépéseket minden reggel kipróbálhatja:

1. Amikor felébred, az élmény felcímkézésével vegye észre, mire gondol vagy mit érez. Például: „Észreveszem, hogy az a gondolatom támad, hogy… (írd le a gondolatot)” vagy „Észreveszem, hogy… érzem magam (írd le az érzést).” Felfigyelés előtt legalább három percig folytassa az észlelést.
2. Amikor fogat mos, mondja el cselekedeteit. Legyen figyelmes a felmerülő gondolatokra. A fogmosás esztelen tevékenység lehet, de elkezdheti gyakorolni gondolatai megfigyelőjét.
3. Gyakorolja az éberséget legalább a napi zuhany első 3-5 percében. Használd a 4 érzékedet. Mi a víz érzése a fején és a testén? Figyelje meg a víz hőmérsékletét, a szappan illatát. Figyelje meg a karján lévő vízcseppeket és a víz hangját, amikor mozog, stb.
4. Mikor munkába hajt, minden alkalommal, amikor piros lámpánál áll meg, röviden vizsgálja át testét. Figyelje meg a légzés módját. Ezután lassan vegyen mély lélegzetet. Tegye ezt minden piros lámpánál!

Ahogy észreveszi gondolatait napi rutinjában, gyakorolhatja a tolakodó gondolatok észrevételét is, amikor azok egész nap megjelennek. Ez nem könnyű, és gyakorlatot igényel. Amint gondolataid megfigyelőjévé válsz minden nap, nagyszerű felfedezéseket fogsz elérni. Az egyik az, hogy valóban választhat: megragadja az OCD gondolatait, vagy csak megfigyeli őket.

A pszichoterapeuta további útmutatást nyújt. A scrupulosity OCD-nek nem kell kínoznia az életét. Bölcsebb vagy, mint az OCD!