Az öngyilkosság utáni bánat kezelése

Szeptember az országos öngyilkosság-megelőzési hónap. Az öngyilkosság választás, és sokak számára, akik úgy döntenek, hogy életüket veszik, ez egy módja annak, hogy megúszhassák azokat a mély fájdalmakat, amelyeket esetleg nem tártak fel szeretteikkel. Azonban a hátrahagyottak számára még ennél is mélyebb fájdalom rejlik abban, hogy vajon mit lehetne tenni az ideiglenes probléma ilyen állandó megoldásának elkerülése érdekében.

Míg a közelmúlt médiája a figyelem középpontjába került azokra a hírességekre, akik életüket elvették, mint például Kate Spade, Anthony Bourdain és Robin Williams, sokan vannak, akik nem kerülnek a figyelem középpontjába, de természetesen szeretteiket is sok megválaszolatlan kérdés hagyja.

Csakúgy, mint más veszteségeknél, a hátrahagyott szeretteink is átélik Elisabeth Kübler-Ross bánatának öt szakaszát vagy annak egy részét. Ide tartozik a tagadás, a harag, az alkudozás, a depresszió és végül az elfogadás. A szeretett személy elvesztése az öngyilkosság miatt gyakran bűntudatot ébreszt az emberekben, mert nem vettek észre vagy tettek valamit a cselekmény megakadályozása érdekében. Sokan soha nem fogják „túltenni” magukat az öngyilkosság miatt elvesztett szerettükön, de fontos, hogy „átvészeljék”.

A túlélő bűntudata gyakran társul traumás helyzet után lemaradókhoz, például egy szörnyű esemény tanújaként, vagy egy háború, vagy más típusú katasztrófa vagy baleset túlélésekor. Ez a fajta bűntudat azonban nagyon gyakori érzés azok számára is, akik öngyilkosság után maradtak hátra, akiket bánat és bűntudat foghat el, amiért megtehették volna, hogy megakadályozzák ezt a végső tettet. A bűntudat mértéke a személy mentális egészségi állapotához kapcsolódik.

Ha volt olyan barátod vagy kedvesed, aki öngyilkos lett, függetlenül attól, hogy érzi-e a bűntudatot, vagy sem, kétségtelen, hogy szüksége lesz bizonyos eszközökre, amelyek segítenek meggyógyulni az ilyen típusú veszteségektől.

Hogy vannak olyan dolgok, amelyek vigasztalást nyújthatnak neked:

• Próbálj a jelen pillanatban élni. Fogadja el a történteket, és bízzon abban, hogy idővel minden a helyére kerül. Végezzen figyelmes meditációs és relaxációs gyakorlatokat, amelyek mély légzést tartalmaznak. Ez különösen fontos a kora reggeli órákban és az éjszakai lefekvés előtt.
• Kérjen támogatást. Beszéljen barátaival, családtagjaival, terapeutáival vagy spirituális tanácsadóival. Minél többet keres segítségért, annál könnyebb meggyógyulni. Sokan használják a közösségi médiát támogatási rendszerként, mivel ez segít abban, hogy a gondoskodó egyének gondolatai körülvegyék őket. Legyen azok társaságában, akik jobban érzik magukat, és nem azok, akik lebuktatnak.
• Írja le a gondolatait. A naplózáshoz hasonló semmi nem engedi átáradni az érzéseit. Fontolja meg azt is, hogy levelet írjon az elhunyt szerettének, kifejezve azt, amit érez.
• Vegyen részt szórakoztató vagy pihentető tevékenységekben. Fontolja meg, hogy bármit megtesz, ami elvonja a figyelmét, legyen az természetben, moziba járás, fürdőkezelés, kedvenc könyv elolvasása, levelek írása vagy naplóírás. Kövesd a szíved.
• Gyakorold az öngondoskodást. Ez azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy mitől érzi jól magát, de kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, és elegendő testmozgást biztosít.
• Légy türelmes önmagaddal és másokkal szemben. A bánatból való gyógyulás időbe telik. Fontos sírni, ha sírni akarsz, és ülni és szemlélődni, amikor szemlélődni akarsz. Az idő múlásával nagyobb lesz a béke és az elfogadás érzése.

Ne feledje, senki nem sziget. Amikor mély érzelmi fájdalmat tapasztalunk, meg kell nyúlnunk és segítséget kell kérnünk azoktól, akik vezérfényeink lehetnek.

Hivatkozások

Kübler-Ross, E. és Kessler, D. (2014). A bánatról és a gyászról: A bánat jelentésének megtalálása a veszteség öt szakaszán keresztül. New York, NY: Scribner.

Leonard, J. (2019). "Mi a túlélő bűnössége?" Orvosi hírek ma. Június 27.