6 lépés az ellenálló képesség és a nagyobb boldogság felé
A megfelelő kezelés nem nyomja el az érzelmeket, és nem tompítja az ember azon képességét, hogy mélyen megérezze a dolgokat. Védőréteget épít - érzelmi rugalmasságot -, hogy megvédje a depressziós embert attól, hogy a mindennapi élet nehézségei elárasztják és fogyatékossá váljanak.
A boldogságkutatásban megtalálható eszközök azonban azok, amelyeket a depressziótól és a szorongástól való kilábalásom során gyakorolok, pedig elméletileg egyszerre lehetek boldog és depressziós. Kitaláltam egy saját gyógyulási programomat, amely egybeesik a boldogság felé vezető pozitív pszichológiai tanulmányokban közzétett lépésekkel.
1. Aludj
Az alvás döntő fontosságú a józan ész szempontjából, mert az alvászavarok hozzájárulhatnak, súlyosbíthatják, sőt ok hangulati rendellenességek és számos egyéb betegség. Az alváshiány és a pszichózis közötti összefüggést egy 2007-es tanulmány dokumentálta a Harvard Medical School-ban és a kaliforniai Berkeley Egyetemen. Az MRI-vizsgálatok segítségével azt találták, hogy az alváshiány miatt az ember irracionális lesz, mert az agy nem képes érzelmi eseményt megfelelően kilátásba helyezni, és képtelen megfelelő választ adni. Különösen a krónikus alváshiány rossz hír. Gyakran befolyásolja a memóriát és a koncentrációt. És egy nemrégiben készült tanulmány szerint a mámorított agyhoz hasonlóan a kognitív teljesítmény csökkenését okozhatja.
2. Fogyókúra
A szám és az agyam állandó tárgyalásokat folytat egymással, mert míg az egyik imádja a fehér kenyeret, a tésztát és a csokoládét, a másik hissy-rohamot dob, amikor belépnek a véráramomba. Az étrendem mindig is fontos része volt a depresszióból való felépülésemnek, de két évvel ezelőtt - miután együtt dolgoztam a természetgyógyásszal és elolvastam Kathleen DesMaison „Potatoes Not Prozac” című művét -, kompetensebben tudtam követni a gyomromtól a limbikus rendszerig vezető utat. Sőt, új világossággal ismertem fel, hogy mindaz, amit a számba adok, közvetlenül befolyásolja a hangulatomat.
Itt vannak a rossz fiúk: nikotin, koffein, alkohol, cukor, fehér liszt és feldolgozott élelmiszerek - tudod, miből élsz. Itt vannak a jó fiúk: fehérje; komplex keményítők (teljes kiőrlésű gabona, bab, burgonya); zöldségek; vitaminok (B-vitamin-komplex, C-, D- és E-vitamin, valamint multivitamin); ásványi anyagok (magnézium, kalcium és cink); és omega-3 zsírsavak. Vallásos vagyok az omega-3 kapszulák felhalmozásával kapcsolatban, mert a Harvard Medical School vezető orvosai megerősítették ennek a természetes, gyulladáscsökkentő molekulának az érzelmi egészségre gyakorolt pozitív hatásait.
3. Gyakorolja
Dr. James A. Blumenthal, a Duke Egyetem orvoslélektan professzora egy nemrégiben készült tanulmányt vezetett, amelyben csapatával felfedezte, hogy a 202 depressziós ember közül, akiket véletlenszerűen különféle kezelésekre osztottak ki, három erőteljes aerob testmozgás megközelítőleg ugyanolyan hatékony volt amikor a depressziót a Zoloft napi dózisaként kezelték, amikor a kezelési hatásokat négy hónap után mérték. Egy külön tanulmány kimutatta, hogy azok a depressziós betegek, akik testmozgással javultak, 10 hónap múlva kisebb eséllyel estek vissza, mint azok, akiket sikeresen kezeltek antidepresszánsokkal, és azok a résztvevők, akik négy hónapon túl folytatták a testmozgást, hónapokkal később fele olyan valószínűséggel fordultak elő, mint azok, akik nem gyakorlat.
Akár heti 20 perc fizikai aktivitás is fokozhatja a mentális egészséget. Egy új skót tanulmányban számolt be a British Journal of Sports Medicine, 20 000 embert kérdeztek lelkiállapotukról és arról, hogy egy hét alatt mennyi fizikai tevékenységet végeznek. Az eredmények azt mutatták, hogy minél több fizikai tevékenységet végez egy személy - beleértve a házimunkát, a kertészkedést, a sétát és a sportot -, annál alacsonyabb a szorongás és szorongás kockázata.
A testmozgás többféle módon enyhíti a depressziót. Először is, a kardiovaszkuláris edzések stimulálják az agyi vegyszereket, amelyek elősegítik az idegsejtek növekedését. Másodszor, a testmozgás növeli a szerotonin és / vagy a noradrenalin aktivitását. Harmadszor, a megemelkedett pulzusszám felszabadítja az endorfint és az ANP néven ismert hormont, amely csökkenti a fájdalmat, eufóriát vált ki, és segíti az agy stresszre és szorongásra adott reakciójának ellenőrzését. További további előnyök a jobb alvási szokások, a természetes napfénynek való kitettség (ha kívül sportolsz), fogyás vagy karbantartás és pszichológiai segédeszközök.
4. Kapcsolatok és közösség
Társadalmi lények vagyunk, és akkor vagyunk a legboldogabbak, amikor kapcsolatban vagyunk. A boldogságkutatás egyik legvilágosabb megállapítása az, hogy szükségünk van egymásra a boldogulás és boldogulás érdekében, hogy a szerető kapcsolatok döntő fontosságúak a jólétünk szempontjából. A kapcsolatok olyan biztonsági teret hoznak létre, ahol megtanulhatjuk és felfedezhetjük. A csoporthoz vagy közösséghez való tartozás érzetet ad az embereknek. A tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi részvétel elősegítheti az egészséget, hozzájárulhat a traumától és betegségektől való gyorsabb felépüléshez, és csökkentheti a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémák és mentális betegségek kockázatát.
Rengeteg bizonyíték jelzi, hogy a támogató csoportok segítik a depresszióval és a relapszus csökkenésével küzdő személyek gyógyulását. A New England Journal of Medicine 2001 decemberében közzétett egy tanulmányt, amelyben 158 áttétes emlőrákban szenvedő nőt jelöltek ki támogató-expresszív terápiára. Ezek a nők nagyobb mértékben javultak a pszichológiai tünetekben, és kevesebb fájdalmat jelentettek, mint azok az emlőrákos nők, akiket támogató terápia nélkül a kontroll csoportba soroltak.
Egy másik tanulmány 2002-ben, amelyet a American Journal of Psychiatrykövetett egy több mint 100 súlyos depresszióban szenvedő személyt, akik csatlakoztak az online depressziót támogató csoportokhoz. Több mint 95 százalékuk azt mondta, hogy az online támogató csoportokban való részvételük segítette a tüneteket. Az online csoportok itt, a Psych Central-on nagyszerű forrást jelentenek, ahol támogatást találhat hasonló küzdelmekben élő emberektől.
5. Cél
A pozitív pszichológia atyja, Martin Seligman „Hiteles boldogság” című könyvében elmagyarázza, hogy a boldogság kritikus eleme abban rejlik, hogy aláírási erősségeit valaminek a szolgálatában használja, amelyről Ön szerinte nagyobb. A teljes körű kérdőívek összegyűjtése után azt találta, hogy a legelégedettebbek azok, akik megtalálták a módját, hogy az erősségek és tehetségek egyedülálló kombinációját felhasználhassák. Dan Baker, Ph.D., a Canyon Ranch életjavító programjának igazgatója úgy véli, hogy a céltudat - egy nemes küldetés iránti elkötelezettség - és az önzetlenség cselekedetei a depresszió erős ellenszerei. És akkor ott van Gandhi, aki ezt írta: "A legjobb módszer arra, hogy önmagadat találd, ha elveszíted magad mások szolgálatában."
6. Hála
A hála nem jön könnyen nekem. Amikor a barátnőm meglát egy félig teli pohár friss tejet, látok egy félig üres pohár koleszterinszintet emelő, szívleállító szereket. És amikor a gyerekiskolát megszüntetik, mert megyénkben valahol látszólag egy fél centi hó halmozódott fel, akkor köszönetet mond Istennek a lehetőségért, hogy hóembert építhessen a gyerekeivel. Istennel is van beszélgetésem, de ez sokkal másabb.
Azonban kiképzem magam, hogy gyakrabban mondjak köszönetet, mint ami számomra természetes, mert tudom, hogy a hála olyan, mint a brokkoli - több szempontból is jót tesz az egészségének. Olyan pszichológusok szerint, mint Sonja Lyubomirsky a Kaliforniai Riverside Egyetemen, hálanapló vezetése - ahol hetente egyszer rögzít minden olyan dolgot, amiért hálásnak kell lennie - és más hálaadó gyakorlatok növelhetik energiáját, enyhíthetik a fájdalmat és a fáradtságot.
Szégyentelen dugó! Csatlakozzon a „Boldog” című film három privát vetítésének egyikéhez, amely azt kutatja, mi tesz minket boldoggá, majd megbeszélést folytat a depresszióról és a boldogságról, valamint a könyv aláírása. Kattintson a következő linkekre további információkért:
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
