5 tipp, hogy türelmesebbek legyél életed minden területén

Sokunknak problémája van a türelemmel. Vagyis hiányzik belőlünk. Lehet, hogy türelmetlenek leszünk életünk minden területén. Vagy türelmetlenek lehetünk bizonyos helyzetekben.

Lehet, hogy türelmetlenek leszünk, miközben sorban állunk az üzletben, vagy lökhárító-lökhárító-forgalomban ülünk. Vagy arra vár, hogy e-mail érkezzen a postaládánkba. Vagy visszahallgatás a potenciális munkáltatótól.

Természetesen világunk tempója nem segít a türelem ápolásában. Társadalmunk tempója gyors. Nyomjuk meg a „send” gombot egy e-mailen, és ez másodpercek alatt működik (és mennyire bosszankodik, ha néhány másodperccel tovább tart a tényleges elküldés?). Ételeinkhez időgarancia jár, vagy ingyenes.

Képesek vagyunk bejárni egy élelmiszerboltba, bejárni minden folyosót, és megragadni pontosan azt, amire szükségünk van (anélkül, hogy órákig várnánk a sorban, hogy megállapítsuk, hogy a cikk órákkal ezelőtt elfogyott).

Valószínűleg tudja, hogy a türelmetlen nem hasznos vagy egészséges. Amikor megpróbáljuk felgyorsítani a dolgokat, akkor csak megdolgozunk és stresszeljük magunkat. Ami a jó étkezés tönkretételétől az emberek elűzéséig mindenre kihat - mondta Casey Radle, az LPC, a szorongásra, depresszióra és önértékelésre szakosodott terapeuta a texasi Houstonban található Eddins Tanácsadó Csoportnál.

Ezt a példát osztotta meg: SMS-t küld a partnerének, de nem hall azonnal. Kezd türelmetlenebbé válni, ami csalódottságot és bizonytalanságot vált ki. Egyre több szöveget küldesz el. Ennek eredményeként a partnere bosszús vagy ideges. Nem vesznek figyelembe, vagy csalódott szöveget küldenek vissza, ami harcot indít.

Szerencsére, ha a türelem nem tartozik erényeink közé, megtanulhatja megváltoztatni a módját. Az alábbiakban Radle öt stratégiát osztott meg, amelyek segíthetnek - függetlenül a kiváltó tényezőktől.

1. Használjon néhány relaxációs eszközt. Az egyik értékes relaxációs eszköz, amely mindig elérhető az Ön számára, a mély légzés. Radle mély, megfontolt lélegzetet vett. "Körülbelül három-négy másodpercig tartson minden egyes lépésnél: lélegezzen be, hogy feltöltse a tüdejét, tartsa meg, lassan lélegezze ki, majd szüneteltesse, mielőtt ismét belélegezne." Párosítsa mély lélegzetét egy nyugtató mantrával, például: „Pihentetően lélegzem, és stresszt lélegzem ki.” Ez segít abban, hogy figyelmét a türelmetlenség forrásától a légzés felé terelje, lelassítva a pulzusát és megnyugtatva a lélegzetét. idegrendszer - mondta.

   Egyéb eszközök közé tartozik a meditáció, irányított képek, a progresszív izomlazítás és a jóga - mondta Radle.

2. Legyen kíváncsi. A kíváncsiság „magában foglalja a feltételezések és / vagy korlátozott információk alapján történő következtetések levonását" - mondta Radle. Ezt a példát osztotta meg: Ha még nem kapott visszajelzést egy potenciális munkáltatótól, ne gondolja automatikusan, hogy nem érdekli Önt. Vagy ne vonja le azt a következtetést, hogy durva vagy megfontolatlan, mondta. Ehelyett fontolja meg az alternatív magyarázatokat. Lehet, hogy a munkáltató nincs az irodában. Talán hosszabb időbe telik, mint várták az összes jelölt meghallgatásáról. Talán tárgyalnak a HR-lel. Talán arra várnak, hogy az Ön referenciái visszajuttassák hívásaikat. Ahogy Radle mondta: „Ki tudja biztosan? Minden tény nélkül nem igazságos sem veled, sem mással szemben feltételezéseket tenni. "
3. Mélyebbre ásni. Pontosan határozza meg, hogy a helyzet melyik része szorongást vált ki számodra - mondta Radle. Ezután „koncentráljon a saját érzelmi szükségleteire, ahelyett, hogy az átélt irritációra és frusztrációra koncentrálna”. Azt javasolta, hogy tegyük fel magunknak ezeket a kérdéseket: „Mire van szükségem most? Mi van ezzel olyan kényelmetlen? Mi segítene elviselni a várakozást? Mi lehet az érzelmi energiám jobb, produktívabb összpontosítása? "
4. Fogadja el a kellemetlenséget. Radle szerint "Az elfogadás magában foglalja annak felismerését, hogy életünk számos aspektusa kívül esik az ellenőrzésünkön, és hogy a világon nem mindenki működik az idővonalunkon." Azt javasolta, fogadja el, hogy a várakozás kényelmetlen, szemben azzal, hogy elviselhetetlennek gondolja. Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnik, az elfogadás szabaddá teheti és megnyugvást hozhat. Ha elakadt a forgalomban, annak elfogadása, hogy semmit sem tehet, sokkal nyugodtabban segít megérkezni az úti céljához, mint ha ellenőrizhetetlen helyzetben próbálna irányítást gyakorolni. Ami természetesen hiábavaló.

   (Itt igazán segíthet a relaxációs technikáinak gyakorlása, mivel nekünk nehéz ezt megjegyezni, amikor már kiváltunk és füstölünk.)

5. Használja a „még” szót. Radle azt javasolta, hogy „megbarátkozzon a„ még ”szóval.” „Ez a három kis levél nagyon sok reményt, optimizmust és toleranciát áraszt az életünkbe.” Vagyis még nem hallottál vissza a munkáltatótól. Még nem jutottál el a sor elejére. Még nem érte el céljait. Még nem találta meg a megfelelő állást. Még nem találta meg otthonát.

A türelem olyan izom, amelyet megerősíthetünk. A legfontosabb néhány relaxációs stratégia alkalmazása, a feltevések elkerülése és az érzelmi szükségleteinkre való összpontosítás.