8 tipp a tápláló újévi fogadalmak meghatározásához
Sokan határozunk olyan állásfoglalásokról, amelyekről azt gondoljuk, hogy mi kellene. Fogynunk kellene. Fogyókúráznunk kellene. Több pénzt kellene keresnünk. Szuper tiszta, rendetlenség otthonunk kellene. Arra kell törekednünk, hogy kevesebbet akarjunk - vagy többet.
Tehát érthető, hogy a legtöbb állásfoglalás miért marad megoldatlan. De ha megváltoztatja az állásfoglalások és a cselekvés módját az állásfoglalások és azok alapján, akkor olyan célokat tűzhet ki, amelyek valóban táplálják és értéket képviselnek az életében.
Az alábbiakban két szakértő nyolc javaslatot oszt meg a hiteles és elérhető megoldások meghatározásához.
1. Találja ki, hogy akar-e még felbontásokat is beállítani.
Elfelejtjük, de a felbontások nem kötelezőek. "A legtáplálóbb érzés lehet elengedni a nyomást, hogy ígéretet tegyen magának, amelyet esetleg nem tud megtartani" - mondta Judith Matz, az LCSW klinikai szociális munkatársa és a Az étrendben túlélők kézikönyve: 60 tanulság az evésből, az elfogadásból és az öngondozásból és A diéta árnyékán túl: A terapeuta útmutatója a kényszeres étkezés kezelésére.
2. Gondoljon az állásfoglalásokra, mint „szándékokra”.
"Így elmozdulhatsz valami számodra fontos dolog irányába, ahelyett, hogy valamit egyszerre kellene megváltoztatnod vagy legyőznöd" - mondta Matz. Azt is lehetővé teszi, hogy megkóstolja, mi megy jól, és tükrözze, ha elakad, mondta.
3. Koncentráljon értékeire.
Ha mégis folytatni akarja az elhatározásokat, ismerje fel, mi a fontos Önnek - mondta Ashley Solomon, PsyD klinikai pszichológus, aki a Lélek táplálásában blogol. Kérdezd meg magadtól: "Milyen értékemet szolgálja ez a felbontás?" azt mondta.
Például azt tervezheti, hogy napi 30 percet sétál. De hogyan kapcsolódik [ez a cél] az értékes, vibráló élethez? ” azt mondta.
"Amikor az emberek képesek felismerni, hogy céljuk hogyan járul hozzá az értékes irányokba vezetésükhöz, akkor nagyobb valószínűséggel képesek fenntartani azt, amikor kihívást jelent" - mondta.
"Gondolkodjon azon, mi fogja igazán táplálni testét, lelkét vagy szellemét" - mondta Matz. „Ne hagyja, hogy a szabályoknak döntsenek. És válasszon olyasmit, amely erős belső vágyból fakad, nem pedig külső nyomásból. ”
4. Fontolja meg WHO ez a szándék magában foglalja.
Salamon azt is javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: "Kinek teszem ezt?" "Nem baj, ha nem csak önmagunkra vonatkoznak, de tisztában kell lennünk azzal, hogy ez a változás hogyan hat másokra, hogy felkészülhessünk" - mondta.
5. Koncentráljon a részletekre.
A cél kitűzése során legyen nagyon konkrét. Ahelyett, hogy a testvérével maradna kapcsolatban, vállalja, hogy vasárnap délután felhívja őt - mondta Salamon.
Kérdezd meg magadtól is, hogy hol kell kezdened - mondta. "Gondold végig a célt, mintha film forgatókönyvet írnál - részletesen részletezve" - mondta a nő. Tegyük fel, hogy hetente négy estét szeretne főzni. Ez nagyszerű cél, mondta Salamon, de "nem akkor, ha [nem ismeri a különbséget a fazék és a serpenyő között". Ehelyett elkezdheti egy főzőtanfolyamot találni - mondta.
Ez arról is szól, hogy mennyire fontos kezdeni egy kis céllal, ahogy Matz javasolta. Például, ha aktívabb szeretne lenni, először sétáljon egyet, próbáljon ki egy jógaórát, vagy nézze meg, van-e még megfelelő cipője - mondta.
Útközben jelentkezz be magaddal. "Ha úgy találja, hogy az első lépés kielégítő, építsen egy másik lépést, miközben folytatja útját" - mondta Matz.
6. Kerülje a mindent vagy semmit gondolkodást.
A mindent vagy semmit gondolkodás az az ötlet, hogy teljesen és tökéletesen csinálsz dolgokat, vagy egyáltalán nem. De ez a fajta gondolkodás csak szabotálja és megbénítja a fejlődését, és kudarcnak érzi magát - mondta Matz. Például lehet, hogy nincs elég ideje az egész otthon megszervezésére, de van ideje néhány szekrényre - mondta. És ez még mindig a szándékod felé visz.
7. Keressen támogatást.
"Mindannyiunknak támogatásra és elszámoltathatóságra van szükségünk a változtatáshoz" - mondta Salamon. Hangsúlyozta a támogatás összegyűjtésének fontosságát az indulás előtt. "Helyre kell állítanunk ezt a támogatási rendszert, mielőtt az elsőbbséget választanánk a felbontás felé" - mondta.
8. Ásson mélyebbre.
Sokan automatikusan reménytelen kudarcnak tekintjük magunkat, ha nem érünk el célt. Ehelyett légy kedves magaddal, és próbáld jobban megérteni, mi akadályozza meg a továbblépést - mondta Matz.
Vegyük újra az aktívabbá válás példáját. Fontolja meg, hogy elegendő időt szánt-e a fizikai tevékenységekre, vagy talált-e olyan tevékenységeket, amelyek valóban élvezik - mondta Matz. Vagy talán valami mélyebb történik, mondta. "Ahelyett, hogy a következő január 1-ig várna az újbóli próbálkozásra, gondolkodjon az előrehaladásról, és hozzon aktív döntést a továbbiakban.
Ha minden évben ugyanazt a határozatot hozza, fontolja meg, hogy valóban ezt akarja-e - mondta Matz. És ha megint van, akkor ásson mélyebbre, és azonosítsa, mi akadályozza az utat - mondta.
Előfordul, hogy a legbölcsebb lépés az, ha eltávolodunk a felbontástól. "Néha a legjobb és legegészségesebb dolog, amit tehetünk, hogy lemondunk bizonyos célokról, különösen, ha azt tapasztaljuk, hogy üldözésük nem arra vezet minket, hogy azzá váljunk, akik szeretnénk lenni" - mondta Salamon.
A tápláló szándékok „támogatják életed útját” - mondta Matz. Tehát amikor kiválasztja a szándékát és cselekszik rajta, győződjön meg arról, hogy ez valami igazán táplálja és hozzáadja az életének értékét.
