Megakadt a negatívumon: Hogyan legyünk szelídek a depresszióban?
A Binghamton Egyetem egy új tanulmánya azt találta, hogy a depresszióban szenvedő résztvevőknél nagyobb valószínűséggel jelentkezik a depresszió megismétlődése attól függően, hogy milyen típusú arckifejezésen vettek részt. A folyóiratban megjelent tanulmányKlinikai pszichológiai tudomány160 nő válaszait vizsgálta. A kutatók két arc sorozatát mutatták meg nekik - az egyik semleges, a másik pedig dühös, szomorú vagy boldog arckifejezéssel -, és nyomon követték a résztvevők szemét, hogy melyik képre figyeljenek jobban. Azok a résztvevők, akiknek a kórtörténetében depresszió volt, és jobban figyeltek a dühös arcokra, a következő két évben a legnagyobb kockázattal jártak a depresszió újbóli kialakulásában.
- Szerintem ebben az a legérdekesebb, hogy két éven át követtük ezeket a nőket, és azok a nők, akik odafigyelnek a dühös arcokra, nagy valószínűséggel ismét depresszióba esnek, és a legrövidebb idő alatt depressziósak lesznek. Tehát a legnagyobb kockázatnak vannak kitéve ”- mondta Mary Woody, a tanulmány vezető szerzője a ScienceDaily-nek. "Talán képesek vagyunk azonosítani azokat a nőket, akiket a jövőbeni depresszió fenyeget a legnagyobb mértékben, egyszerűen olyan egyszerű módszerrel, mint az, hogy hogyan figyelnek a világ különböző érzelmi megnyilvánulásaira."
A negatív felé orientálva. Ezt a férjem azonnal észrevette rólam. Szerencsére ez nem ijesztette el.
Ha olyan vagy, mint én, akkor nem akarod, hogy valaki elmondja neked, hogy valami, amit csinálsz, hozzájárul a depresszióhoz vagy szabotálja a gyógyulást. Olyan ez, mintha azt mondanám, hogy tudatosan és szándékosan bántom azokat az embereket, akiket szeretek.
Bár tudom, hogy bizonyos gondolkodásmódok depressziós epizódokhoz vezettek, tudom, hogy a depresszióm miatt magam hibáztatása sokkal rosszabbá teszi. Ez így hangzik: Te vagy a föld csapása. Nem érdemelsz boldogságot vagy szeretetet. Kudarc vagy. Csalódás vagy azok számára, akiket érdekel. Mindenki jobban járna nélküled - mentsd meg őket a léted által elkerülhetetlenül létrehozott küzdelemtől.
Ezek a gondolatok hurkon vannak. Egyre rosszabb vádakká válnak, amelyek közül az egyik könnyen lehet: Te vagy az oka annak, hogy depressziós vagy. Nem értékelsz semmi jót az életben, és ezért nem érdemled meg az életet.
Miért térek vissza ezekre a mintákra? Miért ölelem magamhoz valamit, ami árthat nekem? A magyarázatok végtelenek. Lehet, hogy ettem.
Ha csak arra emlékszem, hogy pesszimista voltam, van-e valami a génjeimben? Tekintettel arra, amit tudunk az epigenetikáról, nem hiszem el, hogy bármit is rólam teljesen kódoltak volna - inkább a születésem utáni események sora miatt fejeződött ki. Tehát a tapasztalatok is sokat számítanak. Megint lehet, hogy ettem.
Természetesen ez csak én vagyok. Mi magyarázza a depresszió előzményeit, mi indít el engem és mi hoz vissza az egészséghez, különböznek minden embertől. De fájt azt gondolni, hogy az, hogy nem látok szépséget, örömet, boldogságot vagy egyszerűen jót a körülöttem lévő világban, az vezet vissza ebbe a sötétségbe. Csak még egy kudarcot nem halmozni egy halomra, amikor tényleg azt akarom dörzsölni az arcomba.
Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy menjen ki onnan, és kényszerítse magát arra, hogy örömet lásson a világon, elmondok neked valamit, ami most már többször megmentette az életemet: Légy szelíd a szomorúságoddal.
Nem mindig azmiért az számít. Sokkal fontosabb tudni, hogy ez egy elég nagy és szilárd szikla, amelyet nagyon nehéz lesz egyedül mozgatni. Sok ember tud segíteni rajtad, de neked kell elérned őket.
A depresszió visszatérhet. Ettől nem lesz sors. Ettől nem törik össze. Nem jelent semmit abszolút. Légy szelíd. Nincs szükség következtetések levonására.
Talán a negatív felé orientálódsz. Talán stresszes vagy bántó dolgok merülnek fel a fejedben. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogja átvészelni.
Talán nem azon kell változtatni, amelyre vonzódunk. Talán felhívás a negatív élet kiszűrésére.
