Félelem, hogy hiányzik a családod? 7 tipp a segítségért

A FOMO, vagyis a hiányzástól való félelem ma divatos kifejezés. Ami arra késztethet minket, hogy elutasítsuk vagy minimalizáljuk a befolyását. De sok család számára a FOMO valós probléma, amely akadályozza kapcsolatukat.

Rebecca Ziff, LCSW pszichoterapeuta szerint a FOMO kimeríti a minőség a családi idő. Olyan gyerekekkel és tinédzserekkel dolgozott, akik nem élvezhetik a leállást a családjukkal, mert attól tartanak, hogy barátaikkal hiányolják a társadalmi funkciókat. Ami azt jelenti, hogy nincsenek teljesen elkötelezve vagy jelen vannak a családjukkal. Ez érthető módon a szülőket „alulértékeltnek és figyelmen kívül hagyónak érzi”.

Alyson Cohen, az LCSW pszichoterapeuta ezt is látja gyakorlatában: Azok a szülők, akik úgy érzik, hogy tinédzserek vágyakoznak arra, hogy állandóan másutt legyenek, kevesebbet érnek el, hogy együtt töltsék az időt. "Idővel ez nagyon negatívan befolyásolhatja a kapcsolatot, és felépítheti azt az elképzelést, hogy a megosztott idő nem túl fontos."

Miért olyan terjedő a FOMO?

"Általában az emberek úgy döntenek, hogy online olyan pillanatokat tesznek közzé az életükben, amelyek izgalmasak, elbűvölőek, hűvösek, vagy amelyeket mások szerint úgy fognak kedvelni" - mondta Ziff. Ez bármi lehet, a koncert látogatásától az egzotikus nyaralásig. Más szavakkal, rendszeresen bombáznak minket a legjobb önmagukat élő emberek képei - mondta. Elég nehéz ebben felnőttként eligazodni. Természetesen a gyerekek számára ez még nehezebb.

"A közösségi média táplálja az egyén bizonytalanságának, sajnálatának és ambivalenciájának érzéseit arról, hogy hogyan döntik el az idejüket akár társadalmi, szakmai, akár más módon" - mondta Ziff.

Míg a FOMO nagyon is valóságos és sok család számára nagy problémát jelent, számos dolgot megtehet. Az alábbiakban Ziff és Cohen, akik mind a gyerekekkel, tizenévesekkel és családokkal foglalkoznak, megosztották javaslataikat.

Érvényesítse gyermeke érzéseit.

"Fontos, hogy érvényesítsük gyermeke érzését a kirekesztettséggel [és] a kapcsolat törékenységével kapcsolatban" - mondta Cohen. Beszéljen velük a tinédzser társadalmi körök nehézségeiről - mondta. Ne minimalizálja a hiányzástól való félelmüket (pl. "Ez butaság", "ez nem olyan nagy dolog", "ne legyen annyira drámai"). Ne próbáld kritizálni vagy megítélni, hogy érzik magukat. Lehet, hogy megosztja saját tapasztalatait tinédzserként - mondta.

Adja meg a közösségi média idejét.

A gyerekek azt csinálják, amit látnak. Tehát, ha folyamatosan a telefonján ellenőrzi az e-mailt, a Facebookot vagy az Instagramot, akkor ők is megteszik - mondta Ziff. "Családként 15-30 perces időszakot azonosíthat a nap folyamán, amikor a közösségi média ellenőrzése megengedett."

Megosztotta ezeket a javaslatokat: Lehetséges, hogy mindenki hazaér és kikapcsol. Vagy lehet, hogy vacsora után, vagy miután a gyerekei elvégezték a házi feladatot. Lehet, hogy szombaton vagy egy esemény felé tart. A legfontosabb az, hogy válasszon egy időpontot, amely a legjobban megfelel a családjának - és maga ragaszkodjon hozzá.

"Az online eltöltött idő korlátozásával egészséges kapcsolatokat modellez gyermekei számára a közösségi médiával, és növeli annak valószínűségét, hogy tükrözik a viselkedését."

Hozzon létre „nincs telefon zóna”.

Ziff szerint a reggelit és a vacsorát kínáló asztalnál létrehozhat egy „telefon nélküli zónát”. Ez létrehoz egy „kultúrát az otthonában, ahol ezeket a helyeket személyes kapcsolatra szánják”. A figyelemelterelés és az eszközök ellenőrzésére való törekvés csökkentése érdekében helyezzen telefonokat és táblagépeket egy másik helyiségbe - mondta. Minél többet csinálod, annál nagyobb az esély arra, hogy új szokásaid megmaradnak - és olyanná válnak, amire mindenki számít.

Adjon gyerekeknek lehetőségeket.

Engedje meg gyermekének, hogy kiválassza, hogyan szeretne veled időt tölteni - mondta Cohen. Például megengedheti nekik, hogy kiválasszák a kedvenc éttermet; otthon vagy színházban nézhető film; egyfajta vidámpark; vagy egy másik hely vagy tevékenység, amit együtt kell elvégezni - mondta.

Emellett óvatosan emlékeztesse a tinédzsert, hogy a tevékenység során tegye el a telefonját. Mondhatnád: „Emlékszel, mikor folytattuk ezt a beszélgetést a családi időről? Ezt a tevékenységet választotta, ezért élvezzük most együtt. "

"A tizenéveseknek a saját személyes érdekeikre való emlékeztetése egy módja annak, hogy segítsen nekik kevésbé összpontosítani mások érdekeire."

Mutasson rá, amikor gyermeke jól érzi magát.

Cohen szerint „amikor látja, hogy gyermeke mennyire elkötelezett és boldog az általa választott tevékenység során, azt mondhatja:„ ​​Nézd, milyen boldog vagy most. Úgy tűnik, igazán jól érzed magad. ”

Mint mindannyian, a gyerekek is szeretnék látni őket. Ez része annak, hogy megosztják tapasztalataikat a közösségi médiában - mondta. "Ha te, mint egy szülő," láthatod "őket, nem biztos, hogy úgy érzik, hogy a barátaik annyira" látják "őket."

Összpontosítson a hálára.

"A FOMO a sajnálat, a társadalmi nélkülözés érzéséből fakad, és arról, hogy mi lakik a történteken" - mondta Ziff. Ezért fontos a hála. Annak meghatározása, amiért hálásak vagyunk és mit csináld az életünkben segít „megváltoztatni gondolatainkat és érzéseinket az elmulasztástól való félelem és az elégedettség felé”. Segít megalapozni minket a jelenben.

Ziff ezt a példát hozta fel: Ha a tinédzser panaszkodni kezd, hogy nem tud részt venni egy koncerten a barátaival - akik online fotókat tesznek közzé -, kérje meg őket, hogy sorolja fel öt dolgot, amiért hálásak.

Hasznos a hála gyakorlása is. Ziff szerint a vacsora alatt egyszerűen mindenki körbejárhat, és felsorol valamit, amiért hálás. Ez bármi lehet a gyerekeitől az egészségeden át a ma esti lasagnaig. Bármi, ami „életben érzi magát” abban a pillanatban. Gyermeke akár önállóan is megteheti ezt, ami más pillanatokban segíthet önnyugtatásában és csökkentheti szorongását - tette hozzá.

Tanítsd meg a gyerekeidet használni az érzékeiket. Teljesen.

Ez abban is segít, hogy a történésekre összpontosítson épp most ahelyett, hogy rögzítené a történteket, mondta Ziff. Öt érzékét felhasználhatja bármilyen tevékenységre, amelyet családként végez.

Ziff ezeket a példákat osztotta meg: Ha közösen főz ételt, kérje meg gyermekeit, hogy érezzék meg a csirkéhez használt friss rozmaring illatát. Javasoljuk, hogy lassan szívják be az aromát, majd lélegezzenek ki. Kérd meg őket, hogy mondják el, mit éreznek és milyen érzéseket keltenek bennük. Tedd ugyanezt, bármi étel áll előtted.

Ha autóban ül vagy vonattal utazik, bátorítsa gyermekeit, hogy maradjanak csendben néhány percig. Ezután kérdezd meg tőlük, mit hallanak - ami bármi lehet, a motor motorjától a tetőn esőig, az ajtó bezárásakor csengő csengőig.

Ha családja pattogatott kukoricát eszik, kérje meg őket, vegyenek egy magot, és hagyják, hogy lassan elolvadjon a szájukban. Kérje meg őket, hogy gondolják át, milyen érzés olvad, mi az illata és hogyan változik a kernel textúrája.

"Amikor ráhangolódsz ezekre a részletekre, és fokozod az érzékeidet, nem valószínű, hogy arra gondolsz, hogy mások mit csinálnak a Facebookon" - mondta Ziff.