Megtanulni befogadni a bizonytalanságot

A bizonytalanság a kritikus időkben uralkodó érzelem. Az érzéseinkre adott válasz függhet fizikai, érzelmi és mentális egészségi körülményeinktől. A világ kavargása biztosan tökéletes érzelmi napi vihart hozhat létre. Védő elménk azt tanácsolhatja nekünk, hogy tekeredjünk össze az ágyban és maradjunk ott. Az elkerülés azonban örömmel tölt el bennünket a körülöttünk lévő turbulencia és bizonytalanság ellenére?

Folyamatosan külső jelek váltanak ki minket. Lehet, hogy tisztában vagyunk azzal, hogyan reagál a testünk és az elménk, de néha előfordulhat, hogy nem ismerjük fel tudatosan. Ha a tudatosság hiányzik, akkor hamar belegabalyodhatunk kellemetlen és haszontalan gondolatokba. A bizonytalanság elhatalmasodhat, és pánik következhet.

Azt mondták, hogy "ha nem hajlandó megszerezni, akkor megteszi." Minél jobban ellenállsz a bizonytalanságnak, annál több fájdalom és szenvedés jelentkezik. Már csak a bizonytalanság befogadásának lehetősége is aggasztó. Azonban ismeri az alternatívát. Biztonságot keresni az életben olyan, mintha aranyat próbálna találni a szivárvány végén. Meggondolja majd a következő lépéseket, amelyek segíthetnek, ha úgy érzi, hogy eláraszt a bizonytalanság? *

1. Ismerje el gondolatait, érzéseit és érzéseit.

Amikor elméd kezd haszontalan tanácsokkal látni, nyugtázza, mit vesz észre a kényelmetlenség pillanatában. Például: „Bizonytalansággal kapcsolatos gondolatokat veszek észre; Észreveszem a szorongás érzését. Észreveszem az émelygés és a gyors pulzus testi érzését. ”

A gondolatok, érzések és érzések természetes belső események. Jönnek és mennek is, de amikor elkezded értékelni, megpróbálod kijavítani őket, vagy harcolsz velük szemben, akkor elakadsz rajtuk. Figyelje meg, hogy ezek elismerése hatékonyabb-e. Szükség esetén ismerje el belső eseményeit a nap folyamán.

2. Lélegezz

Lassan ki-be. Kilégzés közben képzelje el a levegőt, amely a testének azon területébe áramlik, ahol érzi a bizonytalansághoz kapcsolódó érzést. Ne értse félre ezt a lépést. Nem próbálod lélegezni a szenzációt. Az Ön feladata, hogy észrevegye a légzését, és engedje a levegőt az érzésbe és az érzésbe, hogy felkészülhessen a következő lépésre.

3. Teret teremtsen a bizonytalanság számára

Miközben továbbra is a bizonytalanság belsejében lélegzik, képzelje el, hogy teret teremtsen annak a testében. Vegyen állást a kíváncsiságból. Gondoljon például a szenzációra, mintha ez egy kézzelfogható dolog lenne. Milyen alakja, színe és textúrája van a bizonytalanságnak jelenleg? Hol kezdődik és végződik a testedben? Van benne hang vagy rezgés? Helyezzen helyet a bizonytalanságnak, és érdeklődéssel vegye észre.

4. Döntse el a bizonytalanságot

A bizonytalanság kellemetlen. Nem kell tetszeni. Csak akkor kell eldöntenie, hogy engedélyezi-e, és folyamatosan bővíti a számára rendelkezésre álló helyet, amíg éppen ebben a pillanatban látogat meg. Figyelje meg, és hagyja, hogy természetes úton haladjon, anélkül, hogy eltolja.

Néha megváltoznak a bizonytalansághoz kapcsolódó érzelmei és érzései. Ha megváltoznak, vegye észre és nyugtázza a fent leírtak szerint.

Amikor úgy érzi, hogy elegendő teret teremtett a kezdeti érzés számára, folytassa és ismételje meg a lépéseket a megjelent új érzelemmel és / vagy érzéssel.

5. Vegyen részt abban, ami a legfontosabb

Amikor kénytelen ellenállni és / vagy megszállottnak érezni magát, ez segít abban, hogy azzá válj, aki szeretnél lenni? Ha a késztetés ellenállhatatlan, és tesz valamit a megkönnyebbülés érdekében, akkor közelebb visz téged ahhoz, hogy ki és mi számít az életedben? Értékes energiáját és idejét arra fordíthatja, hogy kapcsolatba lépjen szeretteivel és megnyerje az életét - tegye azt, ami igazán fontos.

A bizonytalanság az emberi állapot része, és kiválaszthatja, hogy milyen kapcsolatot ápol majd vele. A fenti lépések követésével megkezdheti gondolkodásmódjának megváltoztatását. Fejlesztheti a kíváncsiságot, amikor a kételyek jelentkeznek. Ne felejtsd el, hogy amikor viharok támadnak rád, azok a személyes növekedés és a tanulás lehetőségei.

Nem vagy egyedül. Ebben mindannyian együtt vagyunk. Felölelheti a bizonytalanságot, és amikor ellenálló képességet épít, használja ki erősségeit és ajándékait, hogy értéket teremtsen a körülötted élők számára.

Meg tudod csinálni!

"Amikor semmi sem biztos minden lehetséges." - Margaret Drabble

Referencia:

* Russ Harris, A boldogságcsapda: Hogyan lehet megállítani a küzdelmet és elkezdeni az életet, Boston, MA: Trumpeter Books, 2008.