Az alvási hiány pótlása hétvégén nem igazán működhet
Pótolhatja-e a hétvégi „gyógyulási alvás” a túl kevés alvást a munkahét alatt? Új kutatások szerint nem annyira.A Penn Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolájának kutatói 30 vizsgálat résztvevőjét olyan alvási ütemtervre helyezték, amelynek célja az alváskorlátozott munkahét utánzása volt, amelyet egy hétvége követett extra helyreállási alvással.
A menetrend több pontján a kutatók különféle teszteken keresztül értékelték a résztvevők egészségét és teljesítményét.
Az egészséges felnőtteket, akik normális alvók voltak, 13 napos menetrendbe helyezték, amelynek során éjszakákat töltöttek egy alvólaborban. Az első négy éjszakában a résztvevők 8 órán át aludhattak, megalapozva az egészséges, normális alvásmennyiséget.
A következő hat éjszakán azonban a kutatók két órával korábban ébresztették fel az alanyokat. Ezután a következő három éjszakában a résztvevőket 10 órán át aludni engedték.
A kutatók alvás közben figyelték az alanyok agyhullámait. A 13 napos ütemezés során három különböző időpontban a résztvevők egész napokat töltöttek a laboratóriumban, különböző teszteken vettek részt: a kiindulási négy napos alvás után, öt napos korlátozott alvás után és két napos helyreállási alvás után.
Az alváskorlátozás során a stresszt jelző hormon szintje nem változott, de a gyógyulás után lényegesen alacsonyabb volt.
A figyelő képességüket értékelő teljesítményteszten a résztvevők pontszáma azonban jelentősen csökkent az alváskorlátozás után, és a felépülés után sem javult.
Ez az utolsó eredmény arra utal, hogy a gyógyulási alvás egyetlen hétvégén nem fordíthatja meg az alvásvesztés összes hatását a munkahét alatt.
A tesztelés során az alanyok óránként adtak vérmintákat, amelyeket az interleukin-6 (a gyulladás markere) és a kortizol (a stressz során kiválasztódó hormon) szintjére vizsgáltak.
A kutatók azt is tesztelték, hogy a résztvevők milyen gyorsan elaludtak, amikor ezekben a napokban többször aludtak. A résztvevők kérdőíveket is kitöltöttek, hogy felmérjék, mennyire álmosak.
Teljesítményük értékeléséhez az alanyok részt vettek egy olyan teszten, amelynek során felkérték őket, hogy nyomjanak meg egy gombot, valahányszor a képernyőn megjelenik egy pont, amely méri, mennyire képesek figyelni.
A kutatók azt találták, hogy öt nap korlátozott alvás után a résztvevők sokkal álmosabbak voltak, mint a vizsgálat kezdetén. Interleukin-6 szintjük szintén korlátozott alvás közben meredeken emelkedett, bár kortizol szintjük változatlan maradt. A figyelmi teszten nyújtott teljesítményük is romlott.
Két napos gyógyulás után a tesztek azt mutatták, hogy a résztvevők kevésbé voltak álmosak. Interleukin-6 szintjük csökkent, kortizol szintjük pedig jelentősen csökkent az alapszinthez képest, ami arra utalhat, hogy az önkéntesek alváshiányosak voltak a vizsgálat megkezdése előtt.
Érdekes azonban, hogy a figyelem tesztjén nyújtott teljesítményük a javuló alvás után nem javult.
Habár az egészség és a javulás számos mutatója javult az alvás után, ezek a megállapítások azt mutatják, hogy a hétvégi extra alvás nem tudja megoldani az összes hiányt, amelyet a munkahét során elvesztett alvás okoz.
"Két éjszaka a meghosszabbított gyógyulási alvás nem lehet elegendő az enyhe alváskorlátozásból fakadó viselkedési éberség hiányainak leküzdésére" - mondták a szerzők. "Ennek fontos következményei lehetnek a biztonság szempontjából kritikus szakmával rendelkező emberek, például az egészségügyi dolgozók, valamint a közlekedési rendszerek alkalmazottai (járművezetők, pilóták stb.) Számára."
A kutatók megjegyzik, hogy bár ezek az eredmények némi betekintést nyújtanak az alvásvesztés és a gyógyulás egyetlen hétének egészségügyi hatásaiba, a ciklus újra és újra átélése jelentősebb egészségügyi hatásokkal járhat, amelyeket ez a kutatás nem tár fel.
"Ismétlődik az ismételt alváskorlátozás / alvás-helyreállítási heti ciklus hosszú távú hatása az emberekben" - mondták a szerzők.
Forrás: American Physiological Society