Az alvási hiány pótlása hétvégén nem igazán működhet
A Penn Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolájának kutatói 30 vizsgálat résztvevőjét olyan alvási ütemtervre helyezték, amelynek célja az alváskorlátozott munkahét utánzása volt, amelyet egy hétvége követett extra helyreállási alvással.
A menetrend több pontján a kutatók különféle teszteken keresztül értékelték a résztvevők egészségét és teljesítményét.
Az egészséges felnőtteket, akik normális alvók voltak, 13 napos menetrendbe helyezték, amelynek során éjszakákat töltöttek egy alvólaborban. Az első négy éjszakában a résztvevők 8 órán át aludhattak, megalapozva az egészséges, normális alvásmennyiséget.
A következő hat éjszakán azonban a kutatók két órával korábban ébresztették fel az alanyokat. Ezután a következő három éjszakában a résztvevőket 10 órán át aludni engedték.
A kutatók alvás közben figyelték az alanyok agyhullámait. A 13 napos ütemezés során három különböző időpontban a résztvevők egész napokat töltöttek a laboratóriumban, különböző teszteken vettek részt: a kiindulási négy napos alvás után, öt napos korlátozott alvás után és két napos helyreállási alvás után.
Az alváskorlátozás során a stresszt jelző hormon szintje nem változott, de a gyógyulás után lényegesen alacsonyabb volt.
A figyelő képességüket értékelő teljesítményteszten a résztvevők pontszáma azonban jelentősen csökkent az alváskorlátozás után, és a felépülés után sem javult.
Ez az utolsó eredmény arra utal, hogy a gyógyulási alvás egyetlen hétvégén nem fordíthatja meg az alvásvesztés összes hatását a munkahét alatt.
A tesztelés során az alanyok óránként adtak vérmintákat, amelyeket az interleukin-6 (a gyulladás markere) és a kortizol (a stressz során kiválasztódó hormon) szintjére vizsgáltak.
A kutatók azt is tesztelték, hogy a résztvevők milyen gyorsan elaludtak, amikor ezekben a napokban többször aludtak. A résztvevők kérdőíveket is kitöltöttek, hogy felmérjék, mennyire álmosak.
Teljesítményük értékeléséhez az alanyok részt vettek egy olyan teszten, amelynek során felkérték őket, hogy nyomjanak meg egy gombot, valahányszor a képernyőn megjelenik egy pont, amely méri, mennyire képesek figyelni.
A kutatók azt találták, hogy öt nap korlátozott alvás után a résztvevők sokkal álmosabbak voltak, mint a vizsgálat kezdetén. Interleukin-6 szintjük szintén korlátozott alvás közben meredeken emelkedett, bár kortizol szintjük változatlan maradt. A figyelmi teszten nyújtott teljesítményük is romlott.
Két napos gyógyulás után a tesztek azt mutatták, hogy a résztvevők kevésbé voltak álmosak. Interleukin-6 szintjük csökkent, kortizol szintjük pedig jelentősen csökkent az alapszinthez képest, ami arra utalhat, hogy az önkéntesek alváshiányosak voltak a vizsgálat megkezdése előtt.
Érdekes azonban, hogy a figyelem tesztjén nyújtott teljesítményük a javuló alvás után nem javult.
Habár az egészség és a javulás számos mutatója javult az alvás után, ezek a megállapítások azt mutatják, hogy a hétvégi extra alvás nem tudja megoldani az összes hiányt, amelyet a munkahét során elvesztett alvás okoz.
"Két éjszaka a meghosszabbított gyógyulási alvás nem lehet elegendő az enyhe alváskorlátozásból fakadó viselkedési éberség hiányainak leküzdésére" - mondták a szerzők. "Ennek fontos következményei lehetnek a biztonság szempontjából kritikus szakmával rendelkező emberek, például az egészségügyi dolgozók, valamint a közlekedési rendszerek alkalmazottai (járművezetők, pilóták stb.) Számára."
A kutatók megjegyzik, hogy bár ezek az eredmények némi betekintést nyújtanak az alvásvesztés és a gyógyulás egyetlen hétének egészségügyi hatásaiba, a ciklus újra és újra átélése jelentősebb egészségügyi hatásokkal járhat, amelyeket ez a kutatás nem tár fel.
"Ismétlődik az ismételt alváskorlátozás / alvás-helyreállítási heti ciklus hosszú távú hatása az emberekben" - mondták a szerzők.
Forrás: American Physiological Society
