Teljesen és teljesen egyedül érzi magát, mert mentális betegsége van? Ez segíthet

Mentális betegségben szenved, és hihetetlenül egyedül érzi magát. Értelmileg tudja, hogy Ön egyike azoknak a millióknak, akiknek mentális betegségük is van - olyan emberek, akik depresszióban vagy szorongásos rendellenességben, bipoláris rendellenességben vagy skizofréniában szenvednek.

Tudja, hogy ezen a bolygón nem csak Önnek fáj.

De nem számít. Mert úgy tűnik, hogy körülötted mindenki jól van. Te vagy az egyetlen, akinek nehezen tud felkelni az ágyból, akit mindent eláraszt, akármilyen kicsi is. Csak te érzed magad szélhámosnak és csalónak. Te vagy az egyetlen, aki minden ok nélkül ingerlékenynek és szélsőségesnek érzi magát. Úgy tűnik, hogy te vagy az egyetlen, aki nem képes átvészelni a napot. Csak Önnek vannak furcsa, szomorú, kényelmetlen és kegyetlen gondolatai.

De nem vagy. Te nem vagy az.

Sheva Rajaee, az MFT, a Kaliforniai Irvine-i Szorongás- és OCD-központ alapítója. Elvesztette az ügyfelek számának elvesztését, amikor azt mondta: „Tudom, hogy minden nap hallasz dolgokat, de ez igazán furcsa." Amikor az ügyfél megosztja „borzalmas vagy társadalmilag elfogadhatatlan gondolatát”, Rajaee arca alig mutat meglepetést.

Miért?

„… [B], mert több ezer ügyfelem volt tapasztalatom, ami ezer gondolatot jelent. Megértettem, hogy ha az agy képes gondolkodni, akkor az agy megszállottja, és ez mindenki sötét gondolatokat és ijesztő érzéseket él át ”- mondta Rajaee.

Kevin Chapman, Ph.D., klinikai pszichológus, aki a szorongásos rendellenességek kezelésére specializálódott Louisville-ben (Kentucky). Ügyfelei rendszeresen azt mondják neki, hogy csak ők félnek attól, hogy autómosóba mennek, csak ők őrjöngenek a Targetnél, csak ők érzik úgy, hogy meghalnak, és ők csak ők élnek egy buborék belsejében, miközben mindenki más valóban az életét éli.

Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., tanácsadó pszichológus, aki egyénekkel, párokkal és családokkal dolgozik az arizai Chandlerben. Ügyfelei azt mondták neki: "Tudom, hogy mindenki tudja, milyen szomorúnak lenni, de depressziósnak sokkal rosszabb ... olyan, mint a fekete legsötétebb árnyalata ... olyan, mint egy 100 méteres gödör, amelybe beleestem, és nincs kiút. Odabent vagyok, egyedül, és tudom, hogy nem tudok kijönni. ” "Nem is tudom leírni, mit érzek a barátaimmal, mert csak azt hiszik, hogy túlzok." "Az emberek közelében lenni túl nehéz, de egyedül lenni azt jelenti, hogy csak én és a sötét gondolataim vannak." - Úgy érzem, olyan ürességem van, amelyet soha nem tudok betölteni; Soha nem tudok mélyen kapcsolatba lépni senkivel, mert soha nem fogják megtudni, milyen érzés én lenni ... a fejemben. "

Chris Kingman, az LCSW terapeuta szerint, aki New York-i egyéni és párterápiára szakosodott, "az olyan gondolatok, mint az" én vagyok az egyetlen ... "vagy" egyedül vagyok ebben ... ", kognitív torzulások. Irracionálisak. ”

Hajlamosak vagyunk automatikusan generálni az ilyen gondolatokat, amikor kiszolgáltatottnak érezzük magunkat és nem támogató környezetben vannak ”- mondta. Sajnos, bár összességében sokkal jobbá válik, társadalmunk nem nagyon támogatja a mentális betegségben szenvedőket. Ez azért van, "mert a legtöbb ember nem rendelkezett elegendő oktatással a mentális egészségről és a betegségekről; és [kényelmetlenül érzik magukat, amikor mások mentális egészségügyi küzdelmeivel szembesülnek ”.

A kognitív torzulások is részét képezik a betegségeknek, például a depressziónak és a szorongásnak. Például Saenz-Sierzega megjegyezte, hogy „a depresszió súlyosan negatív képet alkot az énről, a világról és az ember jövőjéről - amely gyakran magában foglalja azt az érzést, mintha senki sem tudná megérteni, mit él át, hogyan érez és hogyan Segítség. [És ez megnehezíti] a segítségkérést.

Bár a támogatás keresése minden bizonnyal kihívást jelent, nem lehetetlen. És éppen ez az, ami óriási különbséget fog hozni abban, ahogyan érzi magát és hogyan látja önmagát. Tehát, ha egyedül érzi magát és olyan, mint egy hatalmas száműzött, akkor ezek a javaslatok segíthetnek.

Érvényesítse érzéseit. Tudomásul veszi és elfogadja érzéseit, anélkül, hogy megítélné magát. Becsülje meg. „A bármiféle mentális egészségügyi rendellenesség tapasztalata érzelmileg és fizikailag is megerőltető lehet, és a világ minden segítsége nélkül is lesznek napok, amikor úgy érzi, hogy egyedül vagy egyedül. Ez normális - mondta Rajaee.

Ellenőrizze az önbeszélgetését. Kingman hangsúlyozta annak fontosságát, hogy ne mondjuk el magunknak, hogy egyedül vagyunk (vagy alacsonyabbrendűek, összetörtek vagy tévesek vagyunk), mert „az érzések nem tények”. Mint mondta, lehet érez egyedül, alacsonyabbrendű, összetört és téves - és ez érvényes tapasztalat, akárcsak minden érzelem -, de ezek az érzelmek nem árulnak el valamilyen végső, mindenkinek szóló igazságot.

"A kérdés az, hogy kiszolgáltatottnak és bizonytalannak érzi magát, és támogatásra van szüksége, de fél az ítélkezéstől és az elutasítástól."

Kingman arra biztatta az olvasókat, hogy rögzítsék gondolataikat egy folyóiratban. Pontosabban figyeld meg, hogyan beszélsz magaddal, „fogd meg” magad, amikor a gondolataid kritikusak vagy megalázóak, és ezeket a gondolatokat helyettesítsd konstruktív, együttérző, támogató önbeszéddel - mondta.

Keressen terápiát. Ha még nem lát terapeutát, akkor létfontosságú megtalálni azt, akiben megbízik - mondta Saenz-Sierzega. A terapeuta nemcsak normalizálja az érzéseit, és segít jobban megérteni, hogyan nyilvánul meg és hogyan működik mentális betegsége, hanem abban is segít, hogy egészségesebb önképet alakítson ki, és megtanulja a hatékony megküzdési eszközöket és stratégiákat.

"A mentális betegség ajándéka az, hogy ha jól navigálsz, túlélővé válsz" - mondta Rajaee. „Ugyanazok az eszközök és megküzdési stratégiák, amelyeket a kezelés során meg kellett tanulniuk, olyan ellenálló képességet nyújtanak, amely az élet többi kihívását jobban megvalósíthatóvá teszi.”

Itt kezdheti meg a terapeuta keresését.

Nyújtsa ki. Ez egy hatalmas módja annak, hogy „a saját fején kívül jusson” - mondta Saenz-Sierzega. "Körülveszi magát olyan személlyel (személyekkel), akik szeretnek, ismerik az értékét, és megbecsülik azt, aki vagy." Beszéljen velük arról, hogy érzi magát.

Csatlakozzon egy személyes vagy online támogató csoporthoz. Például Kingman azt javasolta, hogy vegyen részt 12 lépéses helyreállítási csoportokban. „Szabadok, és minden városban sok csoport létezik ennyi emberi kérdésben, például alkohol, drogok, szerencsejáték, szex, kapcsolatok, érzelmek, túlköltekezés stb. Rengeteg elfogadás, támogatás és szolidaritás ezekben a csoportokban az emberi szenvedés, a diagnózis [és] a küzdelem miatt. ”

Ezenkívül nézze meg az online depressziós közösségeket: Project Hope & Beyond és Group Beyond Blue.

Rajaee azt javasolta, hogy keressen online fórumokat olyan emberekkel, akik átélték azt, amit tapasztal. A Psych Central különféle fórumokat kínál.

Egy másik lehetőség egy terápiás csoport, „ahol az emberiség élménye és a mentális egészségi rendellenesség küzdelme normalizálódik, és ahol az erejéért és az ellenálló képességéért ünnepelnek” - mondta Rajaee.

Végül Saenz-Sierzega azt javasolta, hogy küldjön SMS-t „otthon” a 741741-nek.

Hallgasson megalapozott mentális egészségügyi információkat és hasonló történeteket. "[Ha] még nem áll készen a [terápiára, vagy bővíteni akarja ismereteit], kezdje a mentális betegségekkel foglalkozó podcast-szal, hogy megismerje, hogyan is beszéljen róla, és megtanulja, mi segít másoknak" - mondta Saenz- Sierzega.

Javasolta a hozzáértő pszichológust és a mentális betegség boldog óráját. A Psych Central két kiváló podcastot is tartalmaz, az úgynevezett A Bipolar, egy skizofrén és egy Podcast, valamint a The Psych Central Show címet.

Olvasson inspiráló történeteket. "Az emberi szenvedés enyhítéséhez szolidaritásra van szükségünk másokkal, akik szenvednek és a saját folyamatukon dolgoznak" - mondta Kingman. Javasolta a könyv elolvasását Érezd a félelmet és ennek ellenére is csináld meg szerző: Susan Jeffers. David Susman pszichológusnak van egy "A remény történetei" című blogsorozata, ahol az egyének megosztják mentális egészségi problémáikat és a megtanult tanulságokat.

A Psych Central számos blogot is tartalmaz, amelyeket mentális betegségekben szenvedő személyek írtak.

Készítsen listát a megnyugtató dolgokról. A listád olyan tevékenységeket, filmeket, dalokat vagy fotókat tartalmazhat, amelyek megnevettetnek, vagy kellemes emléket ébresztenek - mondta Saenz-Sierzega. Forduljon valamihez a listáján, ha nehezen megy. Hadd emlékeztesse arra, hogy ki vagy és kiért harcolsz.

Gyakori a mentális betegség. Ha csak a szorongásos rendellenességeket nézi, a statisztika megdöbbentő. Évente mintegy 40 millió embert érintenek - mondta Chapman. Negyvenmillió. Talán ez megnyugtató számodra. Talán nem az. Mert a lelked egyedül érzi magát.

Ilyenkor kritikus az elérés. Ilyenkor kritikus fontosságú, ha valakivel négyszemközt vagy online fórumon beszélünk. Mert ilyenkor a lelked valóban meghallja az igazságot: Nem vagy egyedül. Abszolút nem vagy egyedül.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!