9 tipp a kút kitöréséhez

Az utóbbi időben teljesen inspirálatlannak érezte magát. Az utóbbi időben a napjaid unalmasak, unalmasak és unalmasak voltak. Olyan, mintha robot lenne, aki ugyanazon a beállításon és programon ragadt. Minden. Egyetlen. Nap.

Talán minden egy nagy szlogennek tűnik. És nem vagy biztos abban, mit tegyél. Csapdában vagy, nyugtalan, csalódott vagy túlterhelt.

Más szavakkal, zaklatott vagy.

A rutoknak számos oka lehet. Néha valami egyszerűen megöregedett. Például egy egyszer egészséges és kielégítő rutin idővel beteljesedhetetlenné válhat - mondta Stephanie Dobbin, az LMFT, CGP, párkapcsolati és csoportos pszichoterapeuta, aki arra specializálódott, hogy segítse az elfoglalt egészségügyi szakembereket boldogabb kapcsolatokban és kevesebb stresszben Rochesterben, NY.

Néha nem töltött elegendő időt és energiát azon gondolkodva, hogy mit akar igazán, és az élete olyan irányba visz, amelyet nem szándékosan választott - mondta.

Előfordul, hogy a közösségi média felpöröghet. Marline Francois-Madden ügyfelei közül sokan „összehasonlítják magukat a közösségi médiában olyanokkal, akik esetleg nemrég jegyesek vagy házasok, gyermekeik vannak, vagy karrier- és oktatási céljaikat teljesítik” - és ez élesíti a nyomást, hogy egyre többet tegyenek. Francois-Madden, az LCSW, pszichoterapeuta és a New Jersey-i Montclair-i Hearts Empowerment Tanácsadó Központ tulajdonosa.

A rutin abból is fakadhat, hogy nem részesíti előnyben saját magát. Talán a napod nagy részét „valaki más elvárásainak teljesítésével, valaki más munkájának elvégzésével töltik el, lehetővé téve másnak, hogy eldöntse, hogyan telik a nap” - mondta Brandice Schnabel, a LISW-S pszichoterapeuta és a Sky Witness Healing Arts alapítója. az ohiói North Cantonban, amely klinikai és / vagy sámán szempontból nyújt tanácsadást az egyes kliensek igényei alapján.

"Nehéz úgy érezni, hogy izgatott vagyok egy olyan élet miatt, amelyet nagyrészt valaki más ütemterve vezérel ..."

A rutok szükségtelenül tovább tarthatnak a félelem miatt. "Gyakran ragaszkodunk ahhoz, amit tudunk, mert félünk attól, hogy mit fogunk érezni, ha változtatunk valamin" - mondta Dobbin. Az agyunk primitív része inkább azt tartja, hogy biztonságosak és ismerősek maradjunk - mondta. Ami azt jelenti, hogy a következő félelemen alapuló gondolatok és kifogások merülhetnek fel, ha éppen egy aprócska változást szórakoztatunk: „Ez nem ésszerű”, „Nincs időm” vagy „Mi van, ha változtatok, és a dolgok rosszabbodnak?”

A rut nem mindig azt jelenti, hogy valami nincs rendben. "Azok számára, akik intenzív érzelmeken keresztül dolgoznak, és korábban magas intenzitású kapcsolatokkal vagy stresszes munkakörnyezettel rendelkeznek, a kevésbé konfliktusokkal és nagyobb stabilitással járó csend nyugtalanító és kezdetben kényelmetlen érzés lehet" - mondta Schnabel.

"Néha a rutin meghívás arra, hogy vessünk egy pillantást arra, hogy honnan ered a csend és mit taníthat nekünk." Schnabel ezeket a példákat hozta fel: Talán extrovertált vagy, akinek nincs szüksége annyi magányra, mint gondoltad. Talán meg kell tanulnod csendben maradni. Vagy talán a csend a „bizonyíték arra, hogy valami végre meggyógyult, és már nem fogja zajjal feltölteni a mentális teret”.

Mivel a ruták mögött nagyon sok oka van, fontos feltárni, hogy honnan származhat a rut. Francois-Madden hangsúlyozta annak fontosságát is, hogy tudd, hogy nem vagy egyedül, és adj magadnak kegyelmet. Az alábbiakban további tippeket talál.

Tudja, hogy kényelmetlen lesz kijutni. „Nem könnyű új dolgokat kipróbálni, mert az új dolgok kipróbálása erőfeszítéseket és kockázatokat igényel” - mondta Dobbin. De az egyetlen módja annak, hogy kitörjünk a rutból, hajlik a kellemetlenségbe, és belemerül az újdonságba, akár kedve van hozzá, akár nem. Segíthet, ha inspirációként feljegyez egy idézetet vagy a változás okát.

Vigyázzon őszintén a határaira. Ahogy Schnabel mondta, gondolkodjon el azon, hogy van-e elegendő ideje a napjában az Ön számára - szükségletei, kívánságai és tevékenységei, amelyek segítenek abban, hogy támogatottnak érezzék magukat. És ha nem, akkor gondoljon azokra a határokra, amelyeket beállíthat, hogy segítsen létrehozni az értelmesebb, kiegyensúlyozottabb és szándékosabb napokat. Ez bizonyos meghívások átruházását vagy elutasítását jelentheti.

Csináljon digitális méregtelenítést. Francois-Madden azt javasolta, hogy „végezzen digitális méregtelenítést a közösségi médiából, hogy elkerülje a másokkal való összehasonlító játékot”. Lehet, hogy egy hétre (vagy örökre) leveszi a közösségi média alkalmazásokat a telefonról. Lehet, hogy minden nap csak 15 percet szán magának arra, hogy ellenőrizze az összes fiókját a számítógépen. Miután a méregtelenítés megtörtént, nézze meg, hogyan érzi magát. Nézze meg, hogy valóban megváltoznak-e a vágyai (mert nem befolyásolták Önt az influencerek). Nézze meg, sikerült-e jobban hallania magát.

Fontolja meg, hogy szükséged van-e csípésre vagy 180 fokos fordulatra. "Néha eltekintünk attól a hatástól, amelyet egy kis váltás okozhat" - mondta Dobbin. Vagyis előfordulhat, hogy kipróbálja magát, ha minden héten elkészít egy új receptet, más jógaórára látogat, kreatív íróórára jár, érdekes könyvet olvas vagy új podcastot hallgat - „bármi, ami új információkat vezet be, vagy inspirációt az életedbe. ”

Máskor valami drasztikusabbra van szükséged, például karriered megváltoztatására, új helyre költözésre vagy egy kapcsolat megszüntetésére - mondta Dobbin. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezt a döntést alapos, átgondolt elmélkedés és különböző kisebb változtatások kipróbálása után hozza-e meg. Mert néha elhamarkodott döntéseket hozunk az „elégedetlenség mélyebb forrásai (például a gyenge önbizalom, a kötődési problémák, a szorongás, a depresszió” elől) elkerülése érdekében.

Menj kifelé. Csatlakozzon újra a természethez. Nyisd ki a szemed, és figyelj a körülötted lévő lombokra. Nézz fel az égre. Nézz le a földre. Lélegezzen a friss levegőn. Figyelje meg, hogy a szellő vagy a hideg milyen hatással van a bőrére. Schnabel szerint „megalapozott és kapcsolatban maradni azzal a földdel, amelyen éled az életed, fiatalító és kifizetődő lehet”.

Keresse meg a szolgálat módját. "Kerüljön a saját fején kívül, adjon vissza közösségének, lepjen meg egy barátot, vagy nézze meg költségvetését és ruhatárát, és találja ki, mit spórolhat" - mondta Schnabel. Gondolj arra, hogyan tudsz a legjobban szolgálni másoknak (ami gyakran segít önmagunkat is szolgálni).

Napló a kívánságairól és akadályairól. Írja le álmait és vágyait - mondta Dobbin. „Próbálj meg nagyot menni”, és tedd félre minden kétséget, ami felszínre kerül. Majd ha mindezt megírta, írja le az egyes álmokkal kapcsolatos gondolatait és érzéseit. Ez „megérzi saját korlátozó hiedelmeit és félelmeit azzal kapcsolatban, hogy más módon jelenik meg az életében”.

Ha inkább gépelne, Schnabel a 750words.com használatát javasolta, amely valójában elemzi az Ön által írtakat.

Beszélje meg. Francois-Madden hangsúlyozta, hogy megbízható barátot vagy támogatási rendszert kell találnia, hogy kifejezze azt, amit jelenleg érez. Gyakran hangosan mondva a küzdelmeinket, új perspektívát kapunk, és természetesen mások is betekintést nyújthatnak nekünk.

"Ha problémái adódtak a fontos változtatások végrehajtásával, akkor fontolóra vehet egy olyan terapeuta vagy edző keresését, amely segít abban, hogy a mélyére jusson az, ami megállít" - mondta Dobbin. Ráadásul néha a rut egyáltalán nem más. Ez valójában depresszió (olyan tünetekkel, mint például az, hogy tehetetlennek érzi magát, elakadt vagy nem érdekli azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban élvezett), és a terapeuta látogatása létfontosságú.

És természetesen bármikor kipróbálhatja a terápiát. Ahogy Schnabel mondta: "A terápia egy biztonságos tér, ahol valóban befelé tekinthetünk, feldolgozhatjuk a külső hatásokat a fejlődésünkre, és elgondolkodhatunk azon, hogy kik akarunk lenni."

Találd meg, mi szól neked. Dobbin javasolta, hogy keressen önsegítő könyveket, emlékiratokat, podcastokat, Ted-beszélgetéseket és bármi mást, ami akkordot üt. Például megemlítette ezeket az erőforrásokat:

• Igen éve írta Shonda Rhimes: „[Egy évet töltött igennel minden utat felvetve, látta, hogy szorongása eloszlik és növekszik a bizalom.”
• Headspace: meditációs alkalmazás különféle „tanfolyamokkal”, amelyek segítenek stressz, alvás és egyéb problémák kezelésében. Ez Dobbin javaslata azoknak az embereknek, akik el akarnak indulni, vagy újrakezdenék a meditációt.
• A tökéletlenség ajándékai Brené Brown: „a magabiztossági kérdések kezeléséért és a tökéletességi hajlamok elengedéséért, amelyek akadályozhatják a cselekvést.”

Veszted oka valószínűleg irányítani fogja, hogyan tudsz kitörni belőle. Adjon hát magának időt és teret, hogy megfontolja, mi lehet az oka - és hallgassa meg válaszát. Ne hagyd, hogy a félelem diktálja, amit csinálsz. Hagyja, hogy maga mellett járjon, amikor apró változtatásokat végez vagy jelentős változásokat hajt végre, miközben felbecsülhetetlen betekintést tanul meg magáról.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!