Az éberségi stratégiák használata a sóvárgás megfékezésére

Az Egyesült Királyság egy új tanulmánya szerint az éberségi stratégiák segíthetnek megakadályozni vagy megszakítani az étkezés, cigaretta és alkohol utáni vágyat.

A vágy meghatározható intenzív, tudatos vágyként, általában egy adott gyógyszer vagy étel fogyasztására. Van még egy jelentős kutatási anyag, amely azt sugallja, hogy okozati összefüggésben van a viselkedéssel.

A kutatók áttekintették azokat a kísérleti tanulmányokat, amelyek foglalkoztak az éberségi stratégiák különféle típusainak hatásaival a vágyakozással. Felfedezték, hogy sok esetben ezek a stratégiák a vágy azonnali csökkenését eredményezték.

Például a vágy megjósolja a szerhasználat visszaesési epizódjait, az étvágy pedig az étkezést és a súlygyarapodást egyaránt. Mint ilyen, a sóvárgást gyakran a beavatkozás megfelelő célpontjának tekintik.

A Londoni Egyetem City kutatói úgy vélik, hogy az éberségi technikák a rövid távú memória elfoglalásával működnek, ami viszont klinikailag releváns változásokhoz vezet a viselkedésben. Megállapításaik megjelennek a folyóiratban Klinikai pszichológiai áttekintés.

Az éberségi meditációnak nagy hagyománya van a vágyak kezelésére. Az ősi buddhista szövegek szerint a vágy szenvedéshez vezet, de meditációs gyakorlással elkerülhető.

Az éberségi beavatkozások általában számos stratégiát alkalmaznak. Egyes technikák olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek célja a testi érzések nagyobb tudatosságának elősegítése, míg mások segítenek kialakítani a kényelmetlen érzések iránti elfogadó hozzáállást.

Ezenkívül az éberség célja az lehet, hogy segítsen az egyéneknek abban látni önmagukat, hogy elkülönüljenek gondolataiktól és érzelmeiktől.

Jelenleg azonban korlátozott ismeretek vannak arról, hogy ezek a különböző típusú stratégiák hogyan befolyásolhatják a sóvárgással kapcsolatos eredményeket, akár önállóan, akár kombinálva.

Ennek eredményeként a felülvizsgálat célja ezeknek a korlátozásoknak a kezelése volt olyan tanulmányok áttekintésével, amelyek az éberség vágyra gyakorolt ​​független hatásait vizsgálták.

30 kritériumnak megfelelő tanulmányt vizsgálva kiderült, hogy az éberségi stratégiáknak a sóvárgással kapcsolatos jótékony hatása valószínűleg abból fakad, hogy megszakítja a sóvárgást a munkamemória betöltésével. A munkamemória a rövid távú memória része, amely azonnali tudatos perceptuális és nyelvi feldolgozással foglalkozik.

Ezenkívül azt is látták, hogy az éberség középtávon csökkentette a vágyat, valószínűleg a „kihalási folyamatok” következtében, amelyek alapvetően olyan stratégiák voltak, amelyek azt eredményezik, hogy az egyén gátolja a sóvárgással kapcsolatos válaszokat és viselkedéseket, amelyek végül csökkent vágyhoz vezetnek.

Dr. Katy Tapper, a felülvizsgálat szerzője és a londoni University City pszichológiai tanszékének vezető oktatója elmondta: „A kutatás azt sugallja, hogy bizonyos tudatosságra épülő stratégiák segíthetnek megelőzni vagy megszakítani a sóvárgást azáltal, hogy elfoglalják elménk egy részét. ami hozzájárul a vágyakozás kialakulásához. Azt, hogy az éberségi stratégiák hatékonyabbak-e, mint az alternatív stratégiák, például a vizuális képalkotás, még nem sikerült megállapítani.

"Van azonban néhány bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a rendszeres figyelemfelkeltő gyakorlat csökkentheti az emberek mértékét annak szükségességében, hogy reagáljanak vágyaikra, bár további kutatásokra van szükség az ilyen hatás megerősítéséhez" - mondta.

Forrás: City University London