Hogyan lehet előnyére használni a szorongást
Úgy gondoljuk, hogy ez gyengévé és értéktelenné, hiányossá és hibássá tesz minket. És szégyenteljes titokként rejtve tartjuk szorongásainkat, rendszeresen mondogatva magunknak, hogy meg fogunk gyilkolni, ha valaki valaha is megtudja.
A szorongás olyan, mint „egy magán börtön, amelyet magunkkal hordunk” - írja Alicia H. Clark, Psy.D, engedéllyel rendelkező pszichológus és szorongási szakértő Washington DC-ben, szemet nyitó könyvében, Hack a szorongás: Hogyan lehet a szorongás működik az Ön számára az élet, a szeretet és a munka (együtt írta Jon Sternfelddel).
Idővel megpróbáljuk elkerülni szorongásunkat, és úgy tenni, mintha ez a börtön nem létezik. Dehogy. Itt nincs szorongás. Nincs itt semmi látnivaló.
- Ez teljesen érthető - mondta nekem Clark. "[A] szorongás kényelmetlen, nyugtalanító, zavaró lehet, és a szorongásról hallott üzenetek túlnyomó többsége figyelmeztet a veszélyeire, és azt tanácsolja, hogy mindenáron nyugodjunk meg."
De a szorongás kellemetlen érzése valójában jó dolog. Állítólag a szorongás kellemetlen.
Clark tovább magyarázta: „A csecsemő kiáltásához hasonlóan a szorongást is arra terveztékösszpontosítsuk a figyelmünket ésüzemanyag-fellépés hogy megoldja a kérdést. Nem úgy tervezték, hogy figyelmen kívül hagyják. ” Ami azt jelenti, hogy szorongással segíthetünk céljaink megvalósításában.
Pontosabban mérsékelt szorongást használhatunk - amit Clark „fecsegő” szorongásnak nevez - az optimális teljesítmény elősegítéséhez. Valójában ritkán teszünk meg minden tőlünk telhetőt, anélkül, hogy a szorongás különösebb izgalomra ösztönözne - mondta.
Ban ben Hack a szorongás, Clark a Yerkses Dodson-törvényre hivatkozik, amely azt szemlélteti, hogy a mérsékelt mértékű szorongás valóban motiváló és energizáló lehet, így a fiziológiai izgalom növekedésével nő a teljesítmény (de csak egy pontig).
A legfontosabb az, hogy nyitott legyünk a szorongásunkra, meghallgassuk annak üzenetét - és ne álljunk ellen és ne féljünk tőle. Mivel ez csak fokozza a szorongást, és kevésbé hasznos.
Az alábbiakban Clark kétféle módon osztotta meg a szorongást előnyünkre.
Állítsa be hozzáállását
A szorongásról való gondolkodásunk diktálja, hogyan éljük meg - mondta Clark. Ha fél a szorongástól, akkor elkerüli (ami megint csak fokozza). A szorongást akkor is negatívan fogja tapasztalni, ha olyan hatalmas akadálynak tartja, amelyet legszívesebben legyőzne (de nem tud).
És a szorongást negatívan fogja tapasztalni, ha úgy látja, hogy ez akadályozza vagy akadályozza a fejlődését, mint valami, ami csak visszatart. Ha csak nem aggódnék, pályáznék erre a munkára. Előléptetést kérnék. Beküldenék egy könyv javaslatot. Lenne egy kapcsolatom. Szorosabb kapcsolatom lenne. Jelentkeznék arra a támogatásra. Kezdenék beszélni.
Ha azonban a szorongást olyan eszköznek tekinti, amely segít kapcsolatba lépni azzal, ami érdekli, és energiát ad arra, hogy hajlamos legyen rá, akkor őszintén hasznos érzelemként fogja tapasztalni, amely segít a sikerben. Mert a szorongás valóban hasznos lehet.
Ban ben Hack a szorongás, Clark David Barlow-t, a Szorongás és Kapcsolódó Betegségek Központjának alapítóját és igazgatóját idézi, aki a szorongást „felelősség nagykövetének nevezi, aki arra bátorít, hogy vigyázzon azokra a dolgokra, amelyekre gondoznia kell.”
Clark azt is megjegyzi, hogy a szorongás aktiválja a motivációval (azaz dopaminnal) összefüggő agyi áramkört: „Cselekedni akarunk, tenni akarunk valamit. Ez az agyi áramkörünk, amely segít a cselekvésben. Amint a szorongás felhívja a figyelmünket, a dopamint is aktiválja tart ösztönöz minket a cselekvésre. A jutalom a probléma megoldása a stresszor eltávolítása érdekében, a dopamin pedig segít koncentrálni erőfeszítéseinket. "
Használhatjuk szorongásunkat hatodik érzékként, amely segít irányítani az összpontosítást, és kiegészíti az energiánkat a növekedés érdekében - mondta Clark.
Csatornázza szorongását
Miután meglátta, hogy mi az aggodalma - egy potenciálisan hasznos eszköz -, akkor megoldások létrehozására irányíthatja.
Clark ezeket a példákat osztotta meg: Ha aggódik a munkahelyi helyzet kezelése miatt, használja fel a szorongását arra, hogy dolgozzon azon, amit kontrollálni és fejleszteni tud (például bizonyos készségek elsajátítása, a munka időben történő benyújtása, beszélgetés a felettesével).
Ha aggódsz amiatt, hogy partnered hogyan reagál a rossz hírekre, használd fel energiaként, hogy jobban átgondold, hogyan viszonyulsz partneredhez, és empatikusabban hallgass. Ha aggódsz a határidő kitűzése miatt, de koncentrációja csökken, használd szorongásodat a figyelem elősegítésére. Ha attól tart, hogy gyengül a kapcsolata a házastársával, akkor használja fel szorongását annak meghatározására, hogy miként faraghatja a minőségi időt és érezheti jól magát együtt.
A következő alkalommal, amikor szorongást és kívánságot érez az energia kiaknázása érdekében Clark azt javasolja, hogy tegye fel magának ezt a két kérdést, amelyet felsorol Hack a szorongás: Milyen problémáról próbál szólni a szorongásom? Hogyan használhatom fel a szorongásomat a probléma megoldására?
Végül, amikor stresszesek vagyunk és aggódunk, szorongásunk már kiváltott. Ez már mozog. Mint Clark mondta, már önmagában is energiává és üzemanyaggá változik. Rajtunk múlik, hogy kitaláljuk, hova irányítsuk.
Más szavakkal, Clark azt javasolja, hogy a szorongás olyan energiakitörésként gondolkodjon, amelyet nem tudunk megállítani, de megtehetünk közvetlen. Ami nagyszerű, felhatalmazó hír. Vagyis a szorongás lehet erősség, tünet helyett - mondta Clark. Kihasználhatjuk szorongásunkat, stratégiaként használva azt, hogy megszerezzük, amit szeretnénk.
"A választás mindig a miénk, és ez számomra a nagy remény" - mondta Clark.
***
Ha szorongása messze meghaladja a mérsékelt mértéket, kérjük, vegye figyelembe, hogy nincs szégyellnivalója sem. A szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, és évente a lakosság körülbelül 18 százalékát érintik. Szerencsére ezek a rendellenességek szintén nagyon kezelhetők. Itt többet tudhat meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
