5 lépés a motiváció növelésére

Folyamatosan hallom: "Nem vagyok motivált." Számos ügyfelem arra hivatkozik, hogy nincs motiváció az alapvető életviteli feladatok ellátására, például a számlák kifizetésére, a ház takarítására, a hívások kezdeményezésére és az egészségük gondozására.

Mikor motiválódnak? Amikor a veszélyzónában vannak. A késedelmi díj számlák fizetésére ösztönzi őket. Amikor a barátok átjönnek, vagy ha a ház annyira undorító, hogy nem tudják elviselni, akkor az motiválódik a takarításra. Motiválják őket, hogy néhány perccel a negatív következmények előtt felhívják a hívást, és arra ösztönöznek, hogy betegség idején vigyázzanak az egészségükre.

Valójában az történik, hogy a halogatás megtanította az agyat, hogy közvetlenül az esemény előtt adrenalint dobjon ki, és energiát kapunk a cselekvésre. Az adrenalin valóban ad energiát, ezért megvárjuk, amíg az adrenalin-lánc motiválttá válik.

A dolgok végül elkészülnek; ugyanakkor óriási fizikai költségekkel és alacsony szintű megélhetéssel jár, amely depresszióhoz, szorongáshoz és az élvezet hiányához vezethet. A mindennapi élet áramellátása negatív környezet. A dolgok végrehajtásának motivációja a félelem, az aggodalom és a szorongás veszélyzónájából származik. Ez unalmassá és keményé teheti az életet, fenntartva a halogatás stresszciklusát, és káros stresszhormonokkal árasztva el a testét.

A jó hír az, hogy megváltoztathatja az alááramlást. Íme öt lépés az egészségesebb, boldogabb élet pozitív motivációjának növelésére:

1. Nevelje magát.

Tudja, hogy ugyanaz az emberi agy, amely adrenalint ürít, ugyanúgy képes boldog hormonok, mint szerotonin, endorfinok és dopamin kiürítésére.

A szerotonin akkor szabadul fel, ha jelentősnek és fontosnak érzi magát, és érzi a belső elégedettséget. Az endorfinok (endogén morfin) a test természetes opiátjai, amelyek célja a stressz enyhítése és az öröm fokozása. Bizonyos ételekkel, társadalmi kapcsolatokkal és könnyű vagy mérsékelt testmozgással szabadulnak fel. A dopamin arra ösztönöz minket, hogy cselekedjünk a célok és vágyak felé, és örömet okoz számunkra, amikor azokat elérjük. De valóban lépéseket kell tennie a dopamin felszabadulásáért, még kis lépésekben is.

2. Állítsa le az adrenalin lerakódását.

Fizessen hetente legalább egy számlát. Ez nem a számlák időben történő kifizetéséről szól; ez eltávolítja az agyad a veszélyes zónától, hogy megállítsák az adrenalin-lerakódást. Takarítson minden nap 10 percet, és talán egy órát a hétvégén az adrenalinnal sújtott négyórás „motivált” takarítás helyett. Az agyadnak semmi oka nincs az adrenalin lerakására az utolsó pillanatban, ha kis lépésekkel hajtja végre az előnyeit, és segít abban, hogy agya gyakrabban engedje szabadon a dopamint.

3. Tudatosítsa a felfogásokat.

Egyszerűen figyelje meg a gondolatokat, miközben elvégzi a kis lépéseket. Szörnyűnek, fájdalmasnak és unalmasnak tartja az eseményt? Ha igen, akkor az eseményt érzelmi veszélyzónának érzékeli, és természetesen halogatja. Az agyad is képes megváltoztatni a gondolatokat az észlelt hétköznapi tevékenységek felé, amelyek a mindennapi élet mintegy 80 százalékát teszik ki - például evés, zuhanyozás, takarítás, vezetés és séta.

4. Légy őszinte.

Döntsön bele a tényleges tapasztalatok igazságába, ne pedig kreatív történeteibe, hogy mennyire rettenetes. Amikor mosogat, érezze a meleg vizet. Lásd a habokat. Szagolja meg az edényszappant. Vedd fel egy csészét és tányért. Emelje fel a csészét a lefolyó deszkába. Tisztítsa meg a csészét. Ez tényleg olyan rémes?

Amikor számlákat fizet, keresse fel a bank webhelyét. Nézd meg az egyensúlyodat. Nyissa ki a borítékot. Lásd a tartozás összegét. Vedd fel a csekkfüzetet. Nyújtson tollat. Írj betűket és számokat. Ragasszon bélyeget a borítékra. Sétáljon a postaládához. Vagy emelje fel néhányszor az ujjait, hogy online fizessen.

5. Használjon hálát, hogy véglegesítse az új felfogásokat, és tudja, hogy több az igazság.

Örülsz, hogy olyan gyermekeid vannak, akik sárat követnek a házban. Örülsz, hogy van egy házad, amelyet takaríthatsz, fizethetsz, és olyan mobiltelefon-számlád van, amely közelebb tartja Önt a barátokhoz és a családhoz. Hálás vagy, hogy van egy házad, ahová a barátok el akarnak jönni, és örülsz, hogy vannak barátaid. Örülsz, hogy megvan az étel, amelyet takarítasz az edényekről.

Örülsz, hogy van egy tested, amely átölel és csókol, és képes beszélni, látni és hallani a hála szavakat. Hálás vagy, hogy mindezen dolgok megvannak, és motivált vagy arra, hogy gondoskodj róluk és értékeld őket.