Navigálás az ünnepek alatt, amikor depressziója van
"Ha túlságosan idealizált hiedelmek vannak arról, hogy milyenek legyenek az ünnepek, az ebből fakadó eltérés nagyon nehéz lehet."
Elégtelennek érezhetik magukat, vagy hiányozhat az életük - mondta. Mások üdülési kártyáinak és családi hírlevelének kézhezvétele - ahol az emberek csak boldog híreiket osztják meg - hozzájárulhatnak ezekhez az érzésekhez és téves meggyőződéshez, hogy mások sokkal jobban járnak - mondta.
Ráadásul „amikor az emberek depressziósak, gyakran visszahúzódnak és elszigetelődnek, és az ünnepi időszakban a családdal és a barátokkal töltött idő hangsúlyozása különösen nehéz lehet számukra, ha nem érzik úgy, hogy sok olyan barátjuk van, akikkel kapcsolatban álltak . ” Ez a depresszióra vonatkozik, amely a klinikai depresszió, a szezonális affektív rendellenesség vagy a bipoláris rendellenesség része.
De ez függ az ünnepi szezontól is. Például Ruth White, Ph.D., MPH, MSW, a könyv szerzője A bipoláris relapszus megelőzése, karácsonykor nem nagy. - Általában csak egyedül töltöm a lányommal, és néha a barátaimmal vagy a családommal. Mivel érzelmileg nem foglalkozom az ünnepi szezonnal, nem találom, hogy ez kihatna a bipoláris rendellenességemre. "
Therese Borchard, aki a „Sanity Break” blogot írja, élvezi az ünnepek varázsát, de végül mégis stresszesebben érzi magát. „Több van a tennivalók listáján, és ennek a stressze gyakran kezdi lehúzni a kedvemet. Vannak családi összejövetelek is, sőt a legfunkcionálisabb és legboldogabb család két olyan személyiséggel is összefut, akik nem ülhetnek egymás mellett egy pulyka vacsorán. "
Borchard számára az öngondoskodás kulcsfontosságú az ünnepek alatt. Továbbra is rendszeresen gyakorol és prioritást élvez az alvás szempontjából. Az online támogató csoportjához és másoknak is segítséget igényelhet. "A fájdalomtól szenvedő személyek segítése nekem segít."
„Szeretem az ünnepeket. Segítenek megvilágítani az év legrövidebb napjait, ahol az öröm olyan kevésnek tűnhet, mint a napfény ”- mondta Douglas Cootey, aki a díjnyertes„ A szétszórt elme ”blogot írja. De több évvel ezelőtti válása óta az ünnepek nehezebbek, mert a gyerekei nincsenek egész idő alatt vele.
- Azt tapasztalom, hogy néha meg kell erőltetnem magam, hogy felkészüljek az ünnepekre, hogy élvezhessem őket, amikor a gyermekeim velem vannak. Ellenkező esetben figyelmen kívül hagyhatom az ünnepeket, és csak dolgozhatok. Mikor lettem ilyen Scrooge ?! ”
Cootey gyerekei segítenek mérsékelni az esetleges humbug hajlamokat. - Szükségük van rám, hogy megünnepeljem az ünnepeket, és ez arra kényszerít, hogy legyőzzem a depressziómat értük. Azt is tapasztalom, hogy az ünnepek megünneplése a gyermekeimmel segít hamisítani, amíg elkészítem. Bármennyire is megterhelő ez az évszak, mindennek a jókedvnek azonnal vannak hátrányai. Itt-ott vannak olyan apró pillanatok, amelyek ragyogóak, mint a napsütés, amelyek örömmel tölt el, hogy erőfeszítéseket tettem azért, hogy kijussak és jól érezzem magam a lányaimmal.
Akár érzelmileg intenzívek, akár különösebben mozgalmasak az ünnepek, ezek a tippek segíthetnek.
Tartsa a rutinját.
Borchard és White egyaránt hangsúlyozták a rutinhoz való ragaszkodás fontosságát. "Az ünnepek alatt minden eddiginél nagyobb szükség van struktúrára és rutinra" - mondta Borchard. Például folyamatosan fogyasszon tápanyagban gazdag ételeket és pihentessen aludni.
Legyen aktív.
White azt javasolta, hogy jusson kifelé, és vegyen részt valamilyen fizikai aktivitásban. "Nem számít, mennyire hideg vagy havas, egy kellemes séta egy rideg téli napon távol tarthatja a depressziót, és egyfajta békét, nyugalmat és eredményességet ad (testmozgáshoz)."
Vezessen hangulati naplót.
"A testmozgás, az étrend, az alvás és a hangulat leírása segít abban, hogy felelősségteljesebbé válj érte" - mondta Borchard, a könyv szerzője Beyond Blue: A depresszió és a szorongás túlélése és a rossz gének maximális kihasználása.
Prioritás.
"Vizsgálja meg, hogy az [ünnepek] milyen szempontjai valóban fontosak és értelmesek az Ön számára, és ennek megfelelően állítson fontossági sorrendet" - mondta Snow. Ez segít az ünnepek egyszerűsítésében és a stressz minimalizálásában.
Például, ha fontos a konyhában tölteni az időt a gyerekeivel, fontolja meg a bolti sütik díszítését, nem pedig a semmiből való sütést - mondta. Ha nehéz a nagycsaláddal tölteni az időt, fontolja meg a látogatás idejének csökkentését (amit jobban tolerálhat) - mondta.
Keressen okokat az ünneplésre.
„Az egész éven át tartó depresszió lehúz. Hagyja, hogy az ünnepek okot adjanak a felemelésre ”- mondta Cootey. Például mindent ajánlott az otthoni dekorációtól a zenehallgatáson át az örömteli dolgok megtalálásáig.
Összpontosítson a témára.
Hasonlóképpen, Cootey azt javasolta, hogy keresse meg a megfigyelt ünnep témáját, és alakítsa át az Ön számára megfelelő megküzdési stratégiává. Például a hálaadás segíthet arra összpontosítani, amiért hálás. A karácsony segíthet az adományozásra és az önkéntességre koncentrálni.
"Azt tapasztaltam, hogy ez megemelte a kedvemet és nagyobb céllal töltött el az év legsötétebb napjaiban."
Gondolja át az ajándékokat.
Az ajándékok vásárlása helyett - ami megnöveli a pénzügyi stresszt - ajándékozza meg szeretteit az idő vagy a szolgálat ajándékával - mondta White. Évente egy ajándékot vásárol, ami a lányának szól. "Nem hiszek a teljes kereskedelmi aspektusban, de inkább úgy látom, hogy ez egy idő, hogy élvezhessem szeretteimet."
Segíteni másokon.
"Annyi szomorúság és magány van odakint" - mondta Borchard. - A tennivalók listáján szereplő összes ajándék ellenére egy pillanatra megállás beszélgetni egy magányos szomszéddal fokozhatja a hangulatot. Meglepő előnyökkel járhat, ha időt szánsz arra, hogy szívből nyaralási kártyát írj valakinek. ”
White beleegyezett. "[A] visszajuttatás módjának feltárása… javítja a hangulatot és elveszi a hangsúlyt magunktól."
Próbáljon ki egy tevékenységet, amelyet élvez.
Borchard azt javasolta, hogy tegyen egy ünnepi tevékenységet, amely tetszik, például nézze meg a „Diótörő” vagy a „Messiás” operát, vagy menjen el egy vonatkiállításra. Ezenkívül „próbáld meg minél varázslatosabbá tenni a gyerekek számára: Manó a polcon, harisnya, adventi naptár stb.”
Ha az ünnepek különösen nehézek az Ön számára, nyújtson segítséget. Kérjen támogatást. (Például a Depressziós és Bipoláris Támogatási Szövetség személyes és online támogató csoportokat kínál a hangulati zavarokkal küzdő emberek számára - mondta Snow.)
Folytassa az öngondoskodás prioritásait, összpontosítson értékeire, és vegyen részt az ünnepi tevékenységekben.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
